“最近PUA話題再次引發社會關註。PUA可謂一種嚴密的攻擊系統，用看似嚴密的邏輯歪理，擊潰你原有的三觀，最終摧毀對方的自尊體系，進而實現精神操控。
不管是在家庭、學校或情感關系、職場中，可怕的精神控制都可能存在，只不過程度有輕有重。幾位不幸遭遇過“精神操控”的朋友和我們分享了他們人生中的至暗時刻。
@粘啊粘 北京市 朝陽區
我的家庭算一般城市家，爸媽離婚十年後，爸爸找了一個新伴侶。平時看著都挺好的，但時不時繼母會對我爸說些有的沒的。我爸聽風就是雨，反正任何事情都會對我發脾氣，打罵我，比如我早上洗頭，和同學多說了幾句話晚回家5分鐘等。繼母每次看到被打的我，都會“安慰”說：“你趕緊離開這裏，越遠越好，去做你想做的事”。後來才知道，這是她的計謀。爸爸負責來打罵指責我，她負責煽動我的情緒。這導致我和我爸的關系畸形，我的至親對我也就這樣了。
我從高三開始看心理醫生，當然，爸爸不願意給我付醫藥費，我靠做兼職自己付錢。今年我27歲了，每每和爸爸打電話都會抑郁焦慮不安，通話結束需要去看心理醫生。因為不想活成他們的樣子，我才堅持心理咨詢。
現在的我選擇丁克，我怕潛移默化地把父母的那一面展現給我的孩子，我沒有辦法原諒那樣的自己。我想成為一個樂觀主義者，但卻隱約成為那個最現實的悲觀情緒者，導致我的社會人際關系越來越不好。現在我處於過渡期，我相信一切會好的。
@兔子不能吃胡蘿蔔 浙江省 紹興市
當時還沒有PUA這個概念，現在想來我應該被前任PUA過。我跟他是初中同學，後來大學時在一起。我在安徽讀一本，而他在本省讀三本，在一起的時候他不停嘲笑我是“安徽佬”，考到這麼個地方。他還嘲笑我矮（我身高165cm 當時體重50kg），說我醜，我自認為自己算不上大美女，但也不算差吧。
從身材到審美，從穿著到頭發長度，他都給我進行了規定，還不停給我洗腦：“也只有我要你這樣的人，沒有我你就只能找一個老男人或者找個初中畢業的”。還說他家要求找女朋友至少要本科生，大專都是不要的，我反問他要是我專科就不要我了？他說對。說我不能挑食，不然到時候婚後他媽媽煮飯會不高興的，但是他可以挑食。還規定了以後生孩子只能剖腹產，不然會影響夫妻生活。
我如果一有不高興要發脾氣，他就會跟我冷戰，除非我去道歉。談戀愛期間我不能跟別人一起出去，同性也不行，除非他跟著。一樁樁實在太多了……可是當時我竟然沒有覺得哪裏不對。後來突然醒悟過來我要分手，他也是死活纏著我，在我的家人、朋友面前各種抹黑我。歷時很久，才算真正分手吧。
這5年來我做了很久的噩夢，每隔一段時間就會夢見他不停追我。有時候路上看見跟他相似的人總會莫名心慌，我有點像驚弓之鳥，害怕他突然出現，害怕他會來我家鬧事，不敢在朋友圈什麼的公布生活狀態。
即使我現在過得還不錯，但那段經歷給我留下揮之不去的陰影。
@南方有魚 廣州市 天河區
我是一名HR，我的主要工作就是員工關系，我需要定期與員工面談並匯報給分公司負責人，我的直屬上司。她完全就是一個控制欲很強的女人，特別情緒化，我一度覺得她不理解“企業文化”，她的個人理解就是洗腦，控制，把員工變成她想要的，精神行為受她控制，不允許有一點反對意見。當然我也經常被她劈頭蓋臉地罵，我發現我提出的建議她幾乎不會采納的時候，我提出過離職，她鼓勵我，請求我，讓我理解她的“難處”。
我留下了。後來我換了個方式與她溝通，情況慢慢好轉，我發現她心情好了，看到你所有的都是順眼的，惹她心情不好，所有的都看不順眼。
真正令我崩潰的是，老板有一次來分公司，我才知道她把我說的“一文不值”。這個老板更毒舌，說我長得醜，還窮，一把年紀工作做成這樣，還有更惡毒的話，忘得差不多了。員工都被劈頭蓋臉罵了一遍，他知道我曾提出過離職，直接罵我怎麼還不滾蛋，留這裏做什麼？趕緊滾蛋。
後來我離職了，我是在感冒發燒很嚴重、意識不清醒的情況下被負責人勸退的，勸退我的理由就是對我的各種“詆毀”。那會兒我連收拾行李的力氣都沒有，交接手續的同事還試探我有沒有帶走機密文件什麼的，我心都碎了。
最後，我就像被驅逐的病毒一樣，一個人，下樓，離開。
我在家休養了一個月，後來我旅行、讀書，認識新朋友，反省自己，才慢慢走出來。這段經歷我沒有跟任何人提起過，就這樣自己消化了。
真心覺得某些領導需要好好理解下企業文化和現代化管理，不要奴役員工，不然就算請來世界級的員工關系專家也無法解決員工心態問題。現在，我在努力成為一名更加優秀的HR。
現在，我們多用PUA來形容戀愛中的情感操控，可能更為貼切的一種表述是Gaslighting (煤氣燈效應)。
“煤氣燈效應”又叫認知否定，實際上是一種通過“扭曲”受害者眼中的真實，而進行的心理操控和洗腦。
操控者通過長期將虛假、片面或欺騙性的話語灌輸給受害者，從而使受害者開始懷疑自己，質疑自己的認知、記憶和精神狀態，最後達到控制操控者的思想和行為。
羅賓·斯特恩博士（美國耶魯大學情商中心聯合創始人）撰寫了《煤氣燈效應》，專門教人們如何識別、破解情感操縱。以下為書中列出的情感操縱自查表：
1.你反復質疑自己。
2.你每天數十次地問自己：“我是不是太敏感了？”
3.你經常在工作的時候感到困惑，甚至有些失去理智。
4.你總在向父母、男友和領導道歉。
5.你經常考慮自己是不是一個合格的女友、妻子、員工、朋友或女兒。
6.你想不明白，為什麼生活裏有那麼多精彩的事，你卻總是不夠開心。
7.你給自己買衣服、給自己的公寓買家具，或者買其他的個人用品時，腦子裏卻一直考慮的是他喜歡什麼，而不是自己喜歡什麼。
8.你經常在朋友和家人面前為伴侶找借口。
9.你發現自己開始對朋友和家人隱瞞某些信息，這樣你就不用再對他們解釋，或者在他們面前找借口。
10.你知道出了嚴重的問題，但你就是沒辦法表達清楚，甚至連自己也搞不清原因。
11.為了躲避伴侶貶低你的言語和對現實的扭曲，你開始撒謊。
12.你連簡單的事都拿不定主意。
13.你在閑談時也要三思。
14.在伴侶回家之前，你會先在腦子裏過一遍自己這一天做錯了哪些事情。
15.你覺得自己現在和以前大不相同——以前更自信、更愛玩、更放松。
16.你開始通過丈夫的秘書和他對話，這樣你就不用直接告訴他那些可能會讓他不開心的事。
17.你覺得自己做什麼都不對。
18.你的孩子開始在你的伴侶面前保護你。
19.你發現開始對一向相處愉快的人發火。
20.你感到絕望，郁郁寡歡。
摘編自《煤氣燈效應》，羅賓·斯特恩
“煤氣燈操縱在你生活中出現的比重越來越大，它占據你的思想，控制你的情緒。最後，你陷入了完全的抑郁狀態，看不到希望也感受不到快樂，甚至無法記起以前的自己——那個有著獨立觀點和自我認知的人。”
煤氣燈操縱者和被操縱者沒有性別限定，在任何類型的人際關系中都有可能出現，比如家人、朋友、情侶、上下級、同事等的交往中。
像Yamy所遭遇的#職場PUA#，或許你也曾遭遇過。根據WBI發布的《2016年度“職場暴力受害者健康的影響”調查報告》顯示，71%的“被虐者”已經達到了需要物理治療的程度；更可怕的是，29%的受害者表示，他們曾經嘗試過自殺。
任何一種健康的關系，都建立在愛、平等、互相尊重的基礎上。這種殺人無形的情感操縱對受害者造成的危害不可小覷。另外，關於職場中因工作失誤被批評、老板“畫大餅”等行為我們要理智看待。不要“濫用”PUA，以免造成大眾對PUA脫敏，讓真正的求助者的聲音被淹沒在喧囂之中。
如果你意識到自己或多或少正在在遭受精神操控，不要過度內疚恐懼，請勇敢尋求幫助，必要時務必進行心理咨詢。
任何以“愛”為名，以“我是為你好”的名義去合理化精神操控的行為都是不該發生的，必須制止。而這場噩夢，只有靠你親手終結。只有當你願意離開的時候，你才可能改變煤氣燈操縱式的關系。當你開始“自救”，別人才有機會幫助到你，讓陽光重新溫暖你的人生。
*參考資料：
[1][美]羅賓·斯特恩.(2020).《煤氣燈效應》.中信出版集團
[2]《2016年度“職場暴力受害者健康的影響”調查報告》
[3]智聯招聘發布的《2020年白領生活狀況調研報告》
編輯｜Decem 設計｜維尼