今日10時22分，迎來寒露節氣。
寒露至
入冬前的最後實戰
註意！
這不是演習！
這不是演習！
“寒露”是二十四節氣的第十七個節氣，今年是10月8日。寒露一至，入冬就不遠了。寒露可謂是氣溫驟降的節點，寒露前晝夜溫差大，秋老虎肆虐；寒露後：“露水快要凝結成霜！真正的寒冷到了！”
寒露三候
鴻雁來賓
寒露之日，“鴻雁來賓”。鴻雁白露節氣已經開始南飛了，此時是最後一批，古人稱後至者為“賓”。
雀入大水為蛤
後五日“雀入大水為蛤”，鳥雀入大海化為蛤蜊，飛物化為潛物，古人對感知寒風嚴肅的一種說法。
菊有黃華
再五日，“菊有黃華”，華是花，草木皆因陽氣開花，獨有菊花因陰氣而開花，其色正應晚秋土旺之時。
寒露飲食
寒露時節養生保健，“防燥”至關重要。對付“燥氣”，喝白開水是一個不錯的方法，尤其是高血壓、糖尿病、腎病等患者，但對於健康人來說，要想完全抵禦“燥氣”帶來的負面效應，最好在白開水中加些鹽或蜂蜜。
01寒露飲食原則
1、寒露飲食防秋燥，多吃蜂蜜少吃辣；
2、寒露少食柿子，多飲枸杞菊花茶；
3、多吃山藥、蘿蔔等“根”菜；
4、寒露時節宜秋梨、石榴。
5、增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增強體質。
石榴
秋梨
花茶
栗子
芝麻
為防“燥氣”，這個時節的飲食應不吃或少吃辛辣燒烤食品，宜多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，以及潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜、豆類及豆制品，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增強體質。有條件的，還可以煮一點百棗蓮子銀杏粥經常喝，經常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養生辦法。
02四大美食幫你遠離秋燥
1黑木耳
黑木耳的常見吃法為生炒、蒸和煮湯，最好與豬肉豬肝或禽類一起烹調，既營養又美味。木耳不宜與田螺同食，從食物藥性來說，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利於消化，所以二者不宜同食。
2蓮藕
荷蓮一身寶，秋藕最滋補。蓮藕的食用方法：“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺;把藕加工至熟後，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變為對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。
3鯽魚
中醫認為鯽魚具有健脾和胃、利水消腫、通血脈的作用，是脾胃虛弱、食欲不振、水腫、胃痛等患者的食療佳品。鯽魚清蒸或煮湯營養效果最佳，若經煎炸則食療功效會打些折扣。鯽魚豆腐湯是秋冬季鯽魚最佳吃法之一。民間常給產婦燉食鯽魚湯，既可以補虛，又有通乳催奶的作用，非常值得推廣。另外，鯽魚細刺較多，老年人和兒童食用時需緩慢進食，並耐心剔除魚刺。
4百合
進入金秋，正是百合上市的季節。百合，屬於百合科植物，夏天開花，秋季結實，挖出其鮮莖的鱗葉，即可供食用，又可藥用。尤其是百合湯、八寶飯之類的甜食，均少不了它，紅白相映，清而不膩，色、香、味俱全，可謂別有風味。另外，百合還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙堿等多種生物堿。這些成分綜合作用於人體，有良好的營養滋補功效。
寒露養生
“裊裊涼風動，淒淒寒露零。”這是二十四節氣中第一個帶“寒”字的節氣，天氣開始轉涼，民間有“白露白花花，寒露添衣裳”之說，中醫養生方法卻強調“秋凍”。
“春捂秋凍，不生雜病”是流傳已久的養生保健諺語。“秋凍”是說秋季到來之後，不要氣溫稍有下降就立即增衣，應有意識地讓身體適當“凍一凍”，以增強身體的禦寒能力，為適應寒冷的冬季做好準備。但“秋凍”也要有個度，並非人人可凍，小心凍出一身病，老病根都是這樣凍出來的！
但有些人即使是在早晚氣溫較低時，也穿得非常單薄，甚至在冷空氣來臨時，也仍然恪守著秋凍的信念，結果染上感冒等呼吸道疾病。所以，秋凍不能簡單地理解為“遇冷不穿衣”。究竟“寒露”時節的養生要點是什麼？什麼樣人的適合“秋凍”？正確“秋凍”的方法是什麼？聽廣播君給你說說——
01看“天”行事
初秋時節，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩，此時，少穿點衣服，使身體略感涼意，適當“凍一凍”是有益健康的；
晚秋時節，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強冷空氣活動，氣溫急劇下降時，就應及時、適當地增衣保暖，此時若再一味強求“秋凍”，就會適得其反。
02秋凍也分人
1肺不好的人
慢性肺病的患者，切不可“秋凍”。因為慢性肺病的患者一般身體虛弱，寒邪易乘虛而入，造成氣管、支氣管等痙攣，從而誘發氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘的發作或加重。
2心血管不好的人
中醫認為，心主血脈，心系疾病多與機體內的津、血運行不暢相關。由於津、血“得溫則行，得寒則凝”，因此津、血的運行狀態受外界溫度影響很大。
寒性收引，寒客血脈，則氣血凝滯，血脈攣縮，心脈失養，從而引發血壓的波動及缺血性心血管事件發生。因此，心血管病的患者，包括高血壓、冠心病及心力衰竭等尤其要註意。
3腸胃不好的人
胃是多氣多血之腑，寒則收引，受涼後氣血運行不暢，則會諸癥蜂起，或吐或泄，或脹或痛。
胃腸病，包括慢性胃炎、慢性腸炎、消化性潰瘍等患者，對待秋凍要小心。一般自秋季至次年早春，都是潰瘍易發季節，潰瘍患者一般正氣不足，很多人平時都手足不溫，容易感冒。
4關節不好的人
在刮風、下雨、下雪、寒潮等天氣變化來臨時，約有90%的人都會出現關節疼痛或疼痛加重的癥狀。因此關節病患者“秋凍”不能隨便凍，尤其要對人體重要部位加強保護，寒冷會讓關節炎患者感到不適。
5糖尿病患者
糖尿病患者不宜“秋凍”，一是因為“秋凍”容易感冒，長期或者不定期的高血糖使人體白細胞的吞噬能力降低，導致機體抵抗力下降，所以季節交替、忽冷忽熱時容易感冒；
二是以防血管痙攣，當糖友的血管突然受到冷空氣刺激時，會發生血管痙攣，使血流量進一步減少，而其常合並周圍血管神經病變，會導致微循環障礙，容易引起組織壞死和糖尿病足。
03這些部位千萬別凍
1頭部——諸陽之會
頭為諸陽之會，如果保護不好，陽氣會喪失。秋季尤其不宜晨起洗頭，否則易受風寒。
老年人、心腦血管病患者、偏頭痛人群要註意保護好自己的頭部，在享受秋高氣爽的同時，最好戴個帽子。
2頸部——血管頗多
頸部有很多血管，頸部血管受冷，不利於腦部供血，還易引起有肺部癥狀的感冒。而且長期伏案工作的白領們，肩頸會有勞損，再不註意保暖，很容易雪上加霜，酸痛加劇。
感覺肩頸涼的人可以出門給自己圍個圍脖。
3腹部——臟器眾多
腹部有很多重要經脈如脾胃經、肝腎經穿過，任衝督三脈起於腹腔內。此處受涼將引起腹部經脈氣血瘀滯不通，對臟器功能都會有影響，例如有胃病史的人受寒易胃疼，經期女性受寒容易痛經等。而肚臍眼部分又稱神闕穴，是人體的長壽大穴，需要保護好。
對於老人和孩子，或者有胃病、宮寒的女性來說，不妨貼身穿一件背心，出門的時候也可以穿一件坎肩或者馬夾，護住腰腹部。
天冷容易尿頻？“寒露一定要謹記——不能憋尿！”
4關節——風濕性關節炎
關節應格外註意，若在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、酸痛不適等癥狀，久而久之會引起慢性風濕性關節炎。
若是膝關節覺得冷，可以給自己加一個護膝，或者將雙手搓熱覆在關節上。
5腳踝——距心臟最遠
“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位，腎和脾胃的經脈都起源於腳，但由於雙腳距離心臟最遠，血液流經的“路程”最長，如果腳部受寒，則血液流動瘀滯，全身血液供應將出現不足，臟器功能繼而受損。
常熱水泡腳，可暖全身，防止痛經等寒病的發生。手腳冰涼及體弱的人，不妨晚上穿雙薄襪子入睡。
寒冷的日子真的要來了，
註意保暖哦！
綜合 | 人民日報、最愛大北京、三聯節氣、健康時報、生命時報等