有些人沒吃飯，肚子也會感覺到“撐”，坐立難安，總想打嗝或“排氣”……他可能正在經歷「脹氣」。每個人的胃腸道都有氣體，但是，當進入體內的氣體量與排出氣體之間存在差異時，就可能使氣體量積蓄增多，讓人越來越“膨脹”。看似普通的脹氣，不僅讓人難受或尷尬，有些還可能是疾病信號。
這幾個習慣讓你逐漸“膨脹”
肚子脹氣不僅會引起腹痛、頻繁放屁、打嗝，還會使內臟活力受損。如果長久不重視腹脹，可能會使胃腸功能下降，引起消化系統疾病。以下幾個都是導致脹氣的原因:
常吃易產氣的食物
1.碳酸飲料
碳酸飲料是導致我們出現肚子脹氣的罪魁禍首。尤其是碳酸飲料中呲呲的氣泡氣體，進入肚子後就會導致肚子脹氣的情況出現。
2.部分蔬菜
像白蘿蔔、胡蘿蔔，是因為蘿蔔含辛辣的硫化物，在腸道酵解後產生的硫化氫和硫醇，抑制二氧化碳吸收。而洋蔥、高麗菜、韭菜、生蔥、生蒜、蒜苗、生苤藍、芹菜、西蘭花、花椰菜、芽甘藍和卷心菜中，含有一種復合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生氣體引起脹氣。
3.高澱粉類的食物
蘿蔔、土豆、白薯、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等，有利於抗寒保暖，但多吃這些食物往往會引起胃腸脹氣，如果一頓飯同時吃幾種產氣食物，等於將產氣食物一並搬上了餐桌，讓它們來個大碰頭。這些東西進入了胃腸後，經腸道細菌充分發酵，會產生大量的硫化氫、氨氣，如一時排不出去，蓄積在腸道中，便會引起胃腸脹氣，嚴重者脹痛難忍。
4.豆制品
豆制品(包括豆腐、豆漿、豆腐腦等)中有數種抗營養因子，其中兩種是與胃腸道有關的，一種是胰蛋白酶抑制素，是能抑制體內蛋白酶活動的一種物質，如攝入過多，會影響對蛋白質的消化，對胃腸有刺激作用;另一種是腸胃脹氣因子，它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。
5.蘋果
蘋果食用過多易脹氣，蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過多容易腹部脹氣。
吞入太多氣體
很多人吃飯太快太急、吃飯時說話、嚼口香糖等，可能會導致氣體進入胃中，大量飲水或飲用飲料時也易吞入空氣。
久坐不鍛煉
整日久坐不愛活動，會讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放。
壓力過大
人在應急狀態下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。
脹氣可能是疾病信號
生活習慣所造成的腹脹持續時間因人而異，從十幾分鐘到幾小時不等，但大部分時間較短，在排便或排氣後就會有所緩解。若腹脹持續時間較長，影響日常生活，甚至伴有發熱、嘔吐、腹瀉等其他癥狀，就要警惕是否患有消化系統相關疾病。
如果腹脹伴有腹痛，且近3個月內，每周至少出現一次排便顏色、軟硬程度異常或者排便次數減少，則可能患有腸易激綜合征。
若突然出現嚴重的腹脹，同時伴有腹痛、發燒、惡心和嘔吐，可能預示著胰腺炎或闌尾炎等臟器炎癥。
如果伴有惡心、慢性腹瀉和(右)上腹痛等癥狀，可能是肝臟或膽囊問題。
腹脹伴有臍周疼痛，可能是小腸問題。
左下腹部突然劇烈脹痛，可能是憩室炎、腸梗阻。
空腹時或進食後腹脹伴有鈍痛或灼痛，有一定的規律性，可能是消化道潰瘍。
在吃特定食物後腹脹，可能是食物過敏或消化不良。
日常生活中要堅持鍛煉，身體的活躍會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放，可選擇在飯後散步1小時。