結束了緊張工作，打算好好睡一覺時，腦子卻仍不受控制地、無止境地進行著雜亂的思考。節假日裏，本想在有限的時間裏放松一下身心，以緩解平日繁忙工作帶來的疲勞感，卻總是感覺休息不過來。由於沒有得到有效的休息，再次投入工作時，有些人便出現了註意力不集中、工作效率降低的情況，並為此感到非常苦惱。
沒休息對 趕不走疲憊
真正有效的休息，是指身體、精神均得到充分放松，使精力恢復，從而能夠高效率地進行工作與學習。上班族的工作壓力是一種應激源。在長期壓力應激下，精神不可能像橡皮筋一樣收縮自如，因此在有機會可以休息的情況下，如睡覺、放假時，即使軀體已經停止工作，但精神仍高度緊繃，讓人倍感疲憊。如果此時采用錯誤的休息方式，則很難趕走疲憊。當疲憊的你再次投入工作時，工作效率會降低。錯誤休息方式一：工作與睡眠無縫對接。加班做報表、趕方案，好不容易躺到床上，又開始琢磨如何完成第二天的工作任務。興奮的大腦無法立即停止高速運轉，會導致入睡困難，而睡不著又會使你出現預期性焦慮，產生對睡眠的恐懼，形成惡性循環。如果睡眠得不到保證，白天的工作就會受到影響。因此，緊張地工作一整天後，在晚上準備睡覺時，應讓大腦停止思考，不再想與工作有關的事情，享受當下躺在床上的時刻。錯誤休息方式二：假日睡到昏天黑地。平日裏繁忙的工作讓人身心俱疲。到了周末，想通過大睡一覺來緩解疲勞，但一覺睡到中午，打亂了生物鐘，起床後反而會更加沒有精神，終日困倦，恍恍惚惚。實際上，周末休息時更加需要的是進行一些能夠讓自己精神放松的活動。要保持規律作息，不熬夜，不賴床。然後，積極安排一天的生活計劃，可以先做一些自己感興趣的輕松愉快的事情，讓自己放松下來，然後進行適當的體育鍛煉。錯誤休息方式三：從不主動休息。為了不浪費時間，很多人即便很疲勞了，也要強撐著繼續工作。這樣工作效率會很低，實則等於在浪費時間。要學會主動休息，不要等到感到勞累，身體都在表示抗拒時才休息。一般而言，註意力的最佳維持時間是1小時左右。因此，每工作1小時，就應進行5~10分鐘的放松，如站起來活動一下肩、頸，看一看窗外的風景，喝點水等。疲憊感無法緩解怎麼辦
尋求專業幫助 如果疲憊感始終無法緩解，應到醫院進行檢查，排除器質性疾病。同時，關註自己的精神狀態。如果感覺自己近兩周高興不起來，提不起精神，對事物的興趣減退，克服困難的意誌力減弱，不能完成常規的工作任務，甚至覺得活著沒有意思，就應該及時到心理科或精神科就診，由專業醫生評估，必要時采取藥物治療、物理治療、心理治療等幹預手段。放下思想包袱 疲憊感無法緩解，有可能是由於思想負擔比較重，比如擔心業績不達標、怕自己的工作表現得不到領導認可等。長此以往，內心會感到非常疲憊。所以，要放下思想包袱，不要有太多顧慮，相信自己。進行體育鍛煉 適當的低強度有氧運動可以促進腦內合成有益的化學物質，如內啡肽、多巴胺等。這些物質可以使人精神振奮，心情愉悅，增強幸福感，改善睡眠，有效緩解疲憊，增強機體免疫力。註意飲食均衡 營養攝取須均衡，不挑食不偏食，不暴飲暴食。補充鎂元素可以緩解神經、肌肉的緊張，補充維生素B和維生素E有助消除疲勞、緩解抑郁。建議多吃雞肉、魚肉、水果、粗糧等食物。采用放松療法 衝熱水澡和用熱水泡腳能夠促進血液循環，迅速緩解疲勞。聽聽舒緩的音樂，可以讓緊張的內心得到放松。正念冥想也是一種不錯的方法，即有意識地對正在做的事情進行深度關註。專註於當下，不主觀評判，只是簡單地覺察正在發生的事情，如實接納它正在發生的這個事實。多向親友傾訴 當你覺得工作和生活壓力太大，心理負擔過重時，請不要自己硬扛。多向好朋友和家人傾訴，獲得支持與鼓勵，提升自信心，使自己早日擺脫陷入困境的窘迫與焦慮。文：寧波大學醫學院 宓羽蔚
編輯：王建影 楊真宇
審核：徐秉楠 閆龑