作為一個嗜睡如命的人，飛白一直積極地探索各種關於睡眠和夢的知識。你知道你的大腦是24小時運轉的嗎？
很多人覺得，睡著以後大腦和身體都停止了工作。但有研究指出，當我們睡覺的時候，大腦依然在工作。那麼，怎麼利用夜間的這段時間，幫助自己學習呢？
飛白給大家介紹一本書《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》。
作者理查德•懷斯曼（Richard Wiseman）擁有全英唯一一個大眾傳播心理學的教授職位。還記得那本暢銷全球的《怪誕心理學》嗎？就是他的著作。
不僅如此，他還是美劇《超感神探》的創意顧問。
《超感神探》圖源：豆瓣
下面，飛白就把書裏的幹貨整理給大家：
睡眠方式是天生的人的睡眠類型主要取決於遺傳基因。人無法依靠後天的努力，減少自己需要的睡眠時長。青少年喜歡睡懶覺，是因為在這個時期，他們的生物鐘會推遲約3個小時。測試：你需要多長的睡眠時間
首先，每天選一個合適的起床時間，確保你不會提早醒來，也不會感覺抗拒和沮喪。其次，請每天都在規定的時間起床。最後，每晚你感到疲倦後就請上床休息。不要在不困時逼自己休息，也不要在感到困意後還繼續熬夜。經過幾周的調節，你躺在床上的時間就是你所需的睡眠時長。
每個人都需要充足的睡眠缺乏睡眠會導致記憶力減退、肥胖、皺紋、糖尿病、身體各項指標異常、抑郁、思維混亂、甚至死亡。除了極少數天生無眠者，大多聲稱自己只需要少量睡眠的人，實際情況都並非如此。人總會誤估自己的疲勞程度，在昏昏欲睡時繼續壓榨自己。打鼾會影響你的睡眠質量，甚至可能導致死亡。睡眠能幫助記憶睡眠時大腦仍在工作，篩掉無用的記憶，把有用的分門別類整理。不要熬夜學習。在白天學習，睡前回憶重點。即使是幾分鐘或幾十分鐘的小睡也能幫你更好地學習工作。不同小憩姿勢的效果：躺著睡＞趴在桌子上睡＞不睡。在睡夢中聽需要背誦的內容並沒有幫助。幫助你睡好的幾個方法保證你入睡後的安全感，考慮使用防盜門、防盜窗等。保持屋子的溫度適中，很多專家建議應稍高於18攝氏度。保持足部保暖。如果你手腳冰冷，穿上一雙保暖襪。保持睡眠環境的靜謐，或播放白噪音。運動。在睡前6小時運動。白天讓大腦忙起來。新鮮的景色和聲音會讓大腦精疲力盡。就寢前2-3小時佩戴琥珀色鏡片的眼鏡，阻隔藍光。臨睡前洗個溫暖的澡。吃少量食物，比如幾片餅幹，但不要喝酒。把擔心的事和要做的事寫在紙上，避免因為焦慮失眠。想象一個令你愉快地場景，並盡可能細化。比如計劃一個完美假期。強迫自己保持清醒反而有助於你快速感到困倦。強迫自己打哈欠。如果半夜醒來，告訴自己這種「多段式睡眠」是正常現象。如果20分鐘後你還是難以繼續入睡，可以起床做一些不刺激的活動，比如拼圖。夢的秘密科學家至今未能解開夢的秘密。做夢能幫你應對憂慮，深度睡眠則幫助大腦和身體恢復。很多人因為夢獲得靈感。確實有人做過預言夢。睡前故事能幫助孩子提高夢境質量，並幫助他解決生活中遇到的問題。一些夢或許可以解釋你的心理。解夢專家相信，你的夢境能揭示你的潛意識。在評論裏留言你做過的夢，有機會獲得飛白解夢喲~