你是否經常這樣？
夜深人靜，萬家燈火漸次熄滅，你卻點亮了一塊小屏幕，借著微弱的光芒，和黑夜做“鬥爭”。
反省今天的失敗，計劃明天的工作，想象一段甜美的愛情，不知疲憊地刷手機……
平靜的夜晚之下，卻有無數人在掙紮、煩惱。
據中國睡眠研究會2016年公布的報告顯示，中國成年人的失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙……
也有人困惑，不就是睡不著嗎，有什麼大問題呢，一定是不夠累吧？
失眠是一種病。
睡眠不足，使身體疲倦，還會影響註意力和記憶力，工作效率降低；
睡眠不足，會造成低落、易怒、不安等負面情緒，甚至陷入惡性循環；
睡眠不足，提升人對藥物、酒精的依賴，嚴重的話，可能損害大腦神經，影響記憶和認知能力，讓人變得呆呆的。
1962年8月4日，瑪麗蓮·夢露被發現死於洛杉磯公寓中。法醫發現，夢露是因為服食過量安眠藥“自殺身亡”的。她用來“自殺”的速可眠，是一種用來治療失眠的藥物。
這樣的案例還有許多，“失眠”絕不是一個小問題。
卡佛在《當我們談論愛情時我們在談論什麼》中這樣描寫“失眠”：“夜裏不睡的人白天多多少少總有什麼在逃避掩飾吧。白晝解不開的結，夜晚慢慢熬。”
那些失眠的人，他們到底在逃避什麼？
我們該怎麼對抗“失眠”呢？
養育過孩子的父母大概都遇到過這樣的情況：孩子睡著後，母親即便走開一小會兒，孩子也很可能立馬醒來，如果Ta看不到媽媽，就會大哭。
能否安心入睡，取決於嬰兒對“媽媽是否一直存在、是否會回應”有信心。
嬰兒時期的睡眠經歷，深刻地鉆入了我們的情緒記憶之中，失眠，很大程度上，是因為我們在黑夜中缺少安全感或者陪伴。
沒有回應就是絕境。即便成年，幼兒時期母親不在身旁的恐懼，仍會因為現實中的孤獨、不安反復在我們身體裏上演。
失眠3年。夜深人靜，當我躺在床上準備入睡時，我會變得異常清醒。我的腦海中會出現另一個我，她很啰嗦，生龍活虎，喋喋不休地帶著我回顧一天中發生的事情。有時候誇我，有時候罵我。
小時候，父母要上班，我只能被鎖在房間裏，不能出去。那時候，我經常玩過家家遊戲，一人分飾三角，假裝我們一家人都在一起。
這個在夜晚出現的“我”，就像小時候我扮演的爸爸或者媽媽，有Ta陪伴，我就不孤獨了。
我和男友是異地戀。
一個人的時候，我經常熬夜，在床上玩手機，直到支撐不住。但是，當男朋友睡在我身旁時，我總能很快入睡，並且一覺睡到天亮。
我害怕孤單，每當夜幕降臨，房間裏只剩我一個人的時候，我就會覺得無聊，總想看點兒什麼、聽點兒什麼，彌補內心的空虛感。
嚴重失眠六年了吧，大概是從我懷孕開始的。好不容易入睡，但睡眠過程中，感覺自己腦子是清醒的。
經常重復同一個夢，那是小時候做的一個夢，我夢見自己身處於外太空，躺在黑洞裏，周圍沒有任何生命跡象。
小時候，父母經常吵架……11年前，爸爸離家出走，再也沒有回來。
媽媽的戾氣更重了，不斷地跟我抱怨，是爸爸把我們一家害慘了。
我就在這樣的環境裏長大，從小我就沒有安全感。黑夜太可怕了，我感覺它隨時都要淹沒我，所以，我不敢閉上眼睛。
有個女孩，很年輕就開始失眠。她嘗試了各種方法，都沒有辦法改善睡眠。於是，她去找心理咨詢師。咨詢師對她說，你先畫一棵樹。她在白紙上畫了一棵樹。咨詢師說，你描述一下這棵樹。她說，這是那棵砸到了牛頓的蘋果樹。咨詢師說，你為什麼賦予一棵樹這麼高的使命呢？
北京大學睡眠醫學專家孫偉教授在《失眠療愈》中這樣描述失眠者的一些共性：他們有極強的控制欲，壓力來源大多和“完美主義傾向”有關。
這種“追求完美”“不允許問題不解決”的心理，會導致心理能量一再消耗，影響睡眠，因為他們必定會時時評判自我，作為一個普通人，失眠者賦予個人太多崇高的使命。
我是一名高三學生。為了考一個好成績，我常常學習到半夜。
本以為學了一天，應該很累了，但我躺在床上，怎麼也睡不著，腦海裏總是回想今天的知識點、錯題，越想越興奮。
這種狀態持續了好幾個月了，我白天的學習效率越來越差，成績不進反退。我很自責，為什麼我連“睡覺”這種小事都做不好呢？不好好睡覺，我白天怎麼上課？在不斷的自省中，我更睡不著了。
我是公司的金牌講師，領導和同事都盯著我，我不敢有差錯。
我希望每節課都能做到完美。為了達到這個效果，備課時，我會打磨許多遍，對著鏡子摳細節。晚上，躺在床上，我依然在腦海裏演練課件。
皇天不負有心人吧，我的課程續課率很高。但是，隨之而來的是，我的睡眠情況越來越糟糕。一到深夜，我就特別有精神，腦海裏不斷地回想上課的細節。
前段時間，備課的時候，我突然昏倒了，醫生說我是勞累過度。
我真怕我的身體扛不住……但是，我也舍不得放棄那些榮譽，我不想睡。
我從事互聯網行業，平時加班挺多，回到家，通常到了晚上10點。
按理說，忙碌了一天，我應該挺累，很快就能睡著。但我不想睡，我還有電視劇沒追完，遊戲沒打……
夜晚是屬於我的私人時間，我一定玩個夠本，才感覺一天沒白過。
換一個角度看，失眠的人，其實大多是想要認真生活的人。他們失眠，大部分是因為對明天抱有期待：期待一個依靠，期待更多的認可，期待更好的自己。
他們只是用錯了方式，通過犧牲睡眠去換取那份期待……
心病仍需心藥醫，或許，治療失眠的方式，並不是強迫自己入睡，而是了解失眠背後隱藏的心理原因，然後接納真正的自己：接納自己的孤獨、不安，接納自己的不完美……
克裏斯蒂安·貝爾主演的電影《機械師》講述了這樣一個故事：男主角貝爾開車時不小心撞死了一個男孩兒，他逃逸了。在逃逸的這一年中，他因為愧疚，從未入睡，形銷骨立，精神恍惚。一年後，在自首的那一刻，他終於接納了這個懦弱、逃避責任的自己，平靜地合上了眼睛。
失眠12年。因為失眠，我的生活變得極度糟糕，對親人發脾氣，疏遠朋友，20多歲就開始謝頂……
這兩年，我的睡眠情況開始好轉。在朋友的幫助下，我試著找尋自己內心的原因。
我是從高二開始失眠的，那年，我轉校了。到了一個陌生的環境，我非常不安、緊張，整夜失眠；小時候，我是爺爺奶奶帶大的，到初中才和爸媽一起住。可能是因為這個緣故，我對環境的轉變很不適應。
我把這些事情告訴父母，他們很愧疚，也開始理解我的痛苦。為了幫助我治療失眠，修復童年時的這段“傷疤”，他們搬過來和我住了一段時間，並不斷地告訴我，他們會一直陪在我身邊。
另一方面，我不再和失眠糾纏，睡不著，我就去幹其他事，不再強迫自己睡。當我不把失眠當成一回事，睡夢反而自動找上了我。
每個優秀的人，都會有一段至暗的時光。失眠並不可怕，最重要的是，接納那個不完美的自己，不要迷失在黑暗中。
那些難熬的時光，終會過去，人生總會迎來陽光。
今天是禮拜五，明天就是周末啦！秋日陽光溫暖，天朗氣清，最適合睡個好覺啦。所以，答應我，今晚一定要做個好夢！
撰稿｜朱門 設計｜維尼
我要一覺睡到自然醒