早年的創傷最容易讓我們變得低自我價值感或低自尊。在做事情的時候，時常會覺得自己做得不夠好。甚至時常會覺得自己不值得被愛，被關懷，擔心被愛人拋棄，被指責。下面會提供一些可操作的技巧來幫助童年受創者提高自我價值感，建立一種更為積極的自我感受。
第一個練習：
首先，你可以思考你對他人的價值是什麼。盡量不要把自己考慮進去，想一下朋友們、家庭成員或者你願意與其共度時光的同事們。回顧一下他們的個人特質，是哪特質讓他們成為愉快的陪伴者，例如他們很樂觀，友善，能看到你的優點，懂得傾聽等等。
列出一個清單，回頭再看一遍。思考，這些品質中有哪些是你的朋友說過，你也是具備的。無論怎樣強調——認識你的好品質是多麼重要都不為過。童年的創傷太容易讓我們忘記我們的缺點了。
第二個練習：找到令你愉悅的活動
做什麼會讓你覺得開心？你喜歡和誰在一起？做什麼會讓你感到放松？將令你開心愉悅的事情列一個清單。再將這些活動安排進你日程表中。同時記錄愉快時間的實際進度，即使是一些小事情也要把它記錄進來。反復體驗這種愉悅的感覺。如果你感到抑郁，難以發現事物的愉悅性，那試著回憶曾經令你愉快的事情，並以此為起點。
第三個練習：找到你喜歡的人
努力找到那些讓你感覺良好的人，並和他們在一起。那些會積極看待你，相信你的優勢、你的價值、你管理自己生活的能力的人。將那些你們相處起來感覺良好的人記錄下來，花更多的時間跟他們在一起。
第四個練習：滋養你自己
界定出讓你感覺良好的個人經驗——一次按摩，澆花，品茶，洗個泡泡浴，敷個舒服的面膜。經常性地做這些令你愉悅的事情，這些練習會讓你慢慢地學會愛自己。建立積極的自我意象。
第五個練習：記錄你生活中積極的事情
忽視或忘記我們每次取得的小成功是件很容易的事情。消極的信念系統會助長我們消極思維，讓我們輕易地忽視記錄快樂積極贊美，貶低成就。記錄完成每一項小任務的成就感，愉悅的體驗，朋友的欣賞，滋養自我的體驗能夠我們建立積極的自我感念，也就提升自我價值感，建立高尊。
所有的記錄成為習慣，會讓你對自己取得的成果更加敏感。逐漸地，你向積極方向轉變會變得更加容易起來。
實踐是最重要的，每天完成上面一些小練習，改變就會發生。
馮楚兵
國家二級心理咨詢師
精神分析師
薩提亞家庭咨詢師
沙盤遊戲咨詢師
深圳職業技術學院特聘心理咨詢師
擅長：解夢，親密關系，情感挽回，性心理問題，家庭關系，兒童青少年心理問題