查證專家：@心血管內科侯曉平 | 心血管內科主任醫師
忙碌了一天後，洗個熱水澡來緩解疲憊是很多人的選擇。尤其是在寒冷的冬季，很多朋友還喜歡借著洗澡驅寒暖身。殊不知，冬季洗澡若是不當，很容易發生健康風險。
近日，河北衡水一男子過度勞累後洗熱水澡，誘發急性心梗休克。這位患者在7年前就發生過心梗，但近幾年由於長期不良生活習慣和超負荷工作，洗澡後又再次發病。醫生表示，患者發病的誘因是勞累後洗熱水澡。
勞累後洗熱水澡竟會誘發心梗休克？洗個澡還洗出了生命危險？聽起來會覺得不可思議，但洗澡引發心血管疾病、甚至猝死的事的確時有發生。
這是因為，洗熱水澡時，會讓血液循化加快，引發一系列連鎖反應。這對於疲勞者或有心腦血管等疾病的患者來說，會帶來健康風險。
如今已入深冬，為了各位的健康，辟謠君今天就來和大家講講“熱水澡”的那些謠言與誤區。
冬天洗熱水澡燙一點好？冬天洗熱水澡的確能讓人覺得暖和，但也存在很大的安全隱患，並非是越燙越好。
洗熱水澡跟喝酒一樣，原理都是擴張血管散熱，從而感到身體暖和。
洗澡時，外界溫度一高，到30℃左右，人體為了保持體溫正常，就會開啟散熱模式。散熱時，血管擴張，皮膚出汗。與此同時，身體的代謝會增強，產熱也會增加。 這麼一來，感覺是暖和了。
殊不知，這對心腦血管疾病患者、體質虛弱的人、老年人，是很大的健康安全隱患。
洗熱水澡時，循環增強、產熱增加，會加重心血管系統的負擔。比如，皮膚血管擴張散熱的時候，血流量最多時可以達到心輸出量的12%，大大增加了心臟負擔。
若是原本就有心血管疾病，心臟就可能因此而缺血、甚至功能衰竭，心肌的電活動也會異常。此外，大量出汗、血液濃縮，對心血管病人也不利。
一些體質虛弱的人，老年人，還可能因血管擴張導致腦供血不足而跌倒、發生虛脫。
再有，洗熱水澡時，如果一開始水溫過高，會刺激心跳加快，短時間血壓升高；一段時間後，血管擴張，血壓又降了下來。血壓上下波動一大，對心血管病患者十分不利。
有醫生總結了搶救過的57例洗澡時昏倒的病例，其中患有慢性病的42例（包含心血管病34例）。在這些昏倒的病例中，有心梗的、心律失常的、腦缺血的、腦出血的、甚至還有4例猝死的。
所以，冬天洗熱水澡，水溫要適宜，時間也不能長，慢性病患者尤其要註意。至於多少溫度、多長時間合適，請耐心讀到後文~
這些“最佳”洗澡時間，你都信過嗎？1、運動、勞累後洗澡有利於緩解疲勞？
運動或勞累後洗熱水澡，會加重疲憊感。
無論是體力勞動還是腦力勞動，身體裏的能量消耗都是增加的。人之所以感到疲乏、勞累，正是由於身體能量消耗大，發出了預警，提醒“該休息了”！這是一種自我保護。這時候，應該停止活動，進入放松、休息或是睡眠，而不是選擇洗個熱水澡。
洗澡時，血管擴張，血液會大量地流向肌肉、皮膚，此時循環是加強的，能量消耗和代謝也是增加的，再加之腦供血減少，會讓身體更感疲勞。
此外，劇烈運動後立即洗澡，還會導致缺氧，容易發生意外。
那什麼時候可以洗呢？休息好了再洗。休息的時長，一般來說是30到45分鐘。等呼吸平穩，心率降下來，汗也收了後，再洗澡。
2、餐後洗澡舒服？酒後洗澡醒酒？
這些說法都沒道理。
餐後，身體會分泌激素，擴張腸道血管，血液就“跑”到胃腸道去幫助消化了。這會兒再洗熱水澡，血管再進一步擴張，腦供血就更加不足了，並且也會影響消化。所以餐後1小時內不宜洗澡。
酒後更是不宜洗澡了。酒精，擴張血管；酒精代謝，消耗葡萄糖；洗澡，既擴張血管，也消耗能量和葡萄糖。所以，酒後洗澡，可能會出現低血壓、低血糖和腦供血不足。再加上酒後肢體運動不協調，更容易出現跌倒和其他意外傷害。
3、起床洗澡精神爽？睡前洗澡助睡眠？
起床後和睡前，什麼時候洗澡更好，一直是大家爭論的話題。其實，早上洗、晚上洗都各有好處，但洗的時機得掌握好。
有研究發現早晨洗澡有利於提高工作效率，激發人的創造性思維。但是糖尿病人、身體虛弱的人、早起鍛煉的人，進食間隔長的人，要避免清晨空腹洗澡，以免發生低血糖。
晚上洗澡有助睡眠，那得看你幾點洗、幾點睡。研究的結果，睡前1個半小時洗澡有助睡眠，而臨睡前洗澡不利於睡眠。
這是因為，剛洗完澡時身體溫度高，會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠。所以最好睡前1個半小時洗澡，這樣才有足夠的時間讓身體降溫至最佳睡眠溫度。但如果實在是想洗完澡後馬上睡覺，那就用涼毛巾敷敷額頭，或用涼水衝衝手腕，使身體降溫。
關於洗澡還有哪些誤區呢？1、搓出“泥”才算洗幹凈？
不少人洗澡喜歡搓泥，覺得搓出來的“泥”多才算洗幹凈了，但這種做法實際上會傷害皮膚。
搓下來的“泥”是什麼呢？其實它的成分很復雜，包括我們皮脂腺分泌的皮脂、灰塵、衣服上的纖維渣、皮膚脫落的細胞、角質等。這些物質不用使勁搓，就清水洗洗，沐浴露或香皂抹一抹，一樣可以洗幹凈。
本來，角質層有保護皮膚的作用，會正常代謝脫落。但搓澡搓“狠”了，就把皮膚的角質層破壞了。這樣皮膚會變得幹燥、敏感，易感染。就有研究發現洗澡太勤或“太用力”會影響皮膚正常的菌群分布。
2、水溫高可以止癢？
熱水刺激皮膚的一瞬間是可以止癢的，但這種刺激之後，往往會感到更癢。
對於有皮膚病、皮膚幹燥、瘙癢癥患者來說，過高的水溫是一種不良刺激，會加重皮膚的炎癥和損害，洗澡過後皮膚炎癥會更重，更癢。
此外，糖尿病患者、老年人的感覺更遲鈍，水溫高、時間長了也會在不知不覺中損傷皮膚。
3、打完疫苗後洗澡藥效就沒了？
新冠肺炎疫情還在反復出現，民眾疫苗“加強針”接種也在有條不紊地進行著。接種疫苗的註意事項中提到，接種當天不要洗澡。於是有的人會認為當天洗澡會影響疫苗效果。
這其實是誤解。
打完疫苗只是不宜馬上洗澡，那是因為打針的地方有針眼，閉合需要一定的時間。洗澡過程中可能會接觸到接種部位，引發感染。
所以在打完疫苗後，最好不要馬上洗澡。打針、輸液、抽血也是同樣的道理。
洗澡的正確“姿勢”說了這麼多，這個澡到底要怎麼洗才合適呢？
圖片來源：頭條辟謠原創
冬季洗澡又有哪些註意事項呢？辟謠君也整理成了圖，可以保存收藏。
圖片來源：頭條辟謠原創
參考文獻：
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