據養生每日推送
春節將至，馬上就可以放開肚皮松開腰帶吃吃喝喝了，是不是想想都能笑出來呢？
然而，敬業的小編在此還是要提醒大家：過年再開心也別忘了養生啊！
尤其是想要養腎的朋友，可得抓住這補腎的最後一次機會，為來年陽氣生發打下堅實基礎。
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這是因為2月進入立春後，蟄居一冬的身體得好好伺候肝臟啦！
話不多說，讓我們一起抓住冬天的尾巴，來看看“養腎早餐”吧~
腎最愛你吃這3種早餐，越吃腎越強
1、三黑粥
根據中醫五行及藏象理論，黑色主水、入腎。
很多黑色的食物，都有益腎強腎之效。如黑米、黑豆、黑芝麻等，都是不可多得的好食物。
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中醫認為，黑米有“滋陰補腎，健脾暖胃，明目活血”等作用。
黑豆則被稱之為“天然腎寶”，尤其擅長輔助治療腎虛陰虧和腎氣不足。
而素有“長生之食”美名的黑芝麻，更是有益脾胃，補肝腎之佳谷的說法。
現在天氣越來越冷，晨起喝一碗熱氣騰騰的補腎“三黑粥”，就再合適不過了！
做法：取黑米50克、黑豆20克，洗凈後浸泡一晚；熬粥時，再加15克黑芝麻一同熬煮；最後可按照個人口味，加入適量核桃仁、紅糖等調味。
2、板栗粳米粥
板栗，有健脾養胃、補腎強筋等作用。其中，板栗以補腎之效最為卓著，因此被譽為“腎之果”。
老年人常出現的腰腿酸軟乏力、牙齒松動，就與腎虛有關。這主要是因為，中醫認為腎主筋骨。
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板栗和粳米同煮，既能健運脾胃，增進食欲，又能補腎強筋骨，尤其適合胃納不佳、腰膝酸軟無力的老人服食。
板栗粳米粥，做法就簡單多了，只需準備板栗50克，粳米100克，一起熬煮成粥即可。
3、蒸山藥
如果你覺得煮粥麻煩又費時間，不妨試試快手早餐——蒸山藥。
山藥不僅有“平價人參”的美譽，還被譽為冬季的“神仙食”，有健脾補肺、益腎固精的作用。
而且，山藥的澱粉含量比較高，吃後飽腹感強，吃了就不容易餓啦。
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蒸山藥不但適合大病初愈、沒胃口的人群食用，還適合慢性病，如高血壓、胃病等患者。
體質虛弱的女性，將山藥焯水後，再澆上熬好的蜜汁，吃了還能滋陰養血。
做法：將山藥去皮，切段，放入鍋中蒸熟即可；可根據個人喜好，沾白糖或澆蜜汁食用。
說完了養腎食物，那還有沒有更簡單的養腎法呢？現在小編就教你幾招，讓你隨時隨地就能做——
3個養腎小動作，養出“不老腎”
1、叩齒
古有諺語：“牢齒之法，早朝叩齒三百下為良。”
中醫認為，牙齒是腎中的精氣所充養的，經常叩齒，在一定程度上能健腎、促進腎精生成。
此外，經常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動、脫落。
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具體做法：
每天早晨起床後，全身放輕松，嘴唇微微閉合，上下牙齒有節奏地輕輕叩擊，切記不可過度用力，感覺舒服即可。
剛開始鍛煉時，可輕叩36次，隨著鍛煉的不斷進展，則不拘次數。但需持之以恒，方可見效。
2、搓足心
位於足心中央的湧泉穴，有著“腎經之氣猶如湧泉之水”的意思。
因此，寒冬時節常搓足心，有引火歸元、補益腎氣的功效。
同時，搓足心還能促進足部血脈通暢，改善局部營養，通暢全身氣血，有助於改善睡眠。
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具體做法：
用掌心對應湧泉穴搓揉，上下搓100次，以達到足心發熱，可補腎安神助眠。
搓的力度大小，要以自己舒適為宜。
3、按摩“腰眼”
所謂的“腰眼”，其實就是腎俞穴的所在之處。
腎俞穴，位於人體第2腰椎棘突下，左右兩指寬處。
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常按揉有養腎氣的作用，也有助緩解腰痛、疲勞、下肢腫脹等癥狀。
具體方法：
快速搓熱手掌後，把手掌捂在腎俞穴上，同時雙手上下反復按摩，至腰部有微熱感為佳。