哥們，
夢，是有療愈作用的。
尤其是對情緒的療愈作用。
曾經，我上初中那會，是一直很焦慮的。 只不過，當時，自己並沒有覺察到。 這些焦慮的情緒，都被我壓抑掉了。
壓抑下去，不代表，沒有。
焦慮的情緒，還是存在的，就像地下酒窖裏，正在醞釀。 而且是，在潛意識裏時時刻刻影響，幹擾我當前的生活和情感狀態。
這些焦慮，就會在我平時，社交，戀愛，工作等等事情上都會阻礙我。
一些對女生不回消息的，過度的需求感，就是這些焦慮導致的。
還有一些，本來想得很好，準備好說什麼， 但實際見到她，嘴就說不出來，等等，都是這些被壓抑的焦慮在幹擾我。
當時，我只是做了一段時間的【覺自身】之後。
有一天睡覺，快醒之前，就快速夢到我的初中數學老師，語文老師，還夢到買一個遊戲機，結果被騙等等，我清楚地看到了自己的焦慮。 焦慮下午要語文考試，焦慮數學學不會，跟不上等等。
夢裏，就直接把這份當年壓抑下去的焦慮情緒，給拉上來了，就直接處理掉了。
夢醒之後，我直接就能感受到，自己非常興奮。
之後，這部分的焦慮，就從此，破解掉了。
這還只是多個小的夢裏的體悟。 這還不屬於那2次大的夢裏的體悟。
要讓你的夢發揮療愈，幫你體悟的作用，除了平常去做【覺自心】【覺自身】練習，還有一個更基礎的保障需要做。
————維護你的REM睡眠（快動眼睡眠）質量，對獲得在夢裏的體悟，是非常關鍵的。
睡不好，第二天，你會沒精神，昏沈，感知別人情緒的能力下降，也就是和女生連情的能力下降，自己的情緒控制力，也會下降。
除了容易累，你的認知能力也會受到影響。 還會讓你沒有動力和能量去成就事業。
其實，讓自己有好的睡眠，註意下面這幾點：
1. 陽光太陽每天都來，陽光也經常有，很多人覺得稀松平常，不珍惜。
古人說，莫將容易得，便作等閑看。
我們人一般都會把容易得到的東西，看成低價值。
但註意， 這是你的一個判心，和事實不一定符合。
實際上，太陽對我們人，太重要了。 沒有太陽，我們都活不下去的。
太陽對你的睡眠，也有很大作用。
在白天有太陽的時候，每天要曬到太陽。
我沒有開玩笑，這是很容易做到的，收益是很大的。 大部分人不註意的。
晴天，太陽好的情況下，陽光下曬到10分鐘就夠了。
多雲，大概20分鐘。
如果下雨，或者大陰天，就在白天自然光線下，室內就行，曬30分鐘。
這不難吧？
路上走的時候，或者工作學習的場所，都可以做到吧。 尤其，你住的地方，如果陽光曬不進來，你就要刻意去接受陽光。
2.睡前1個小時，別搞刺激活動現在，大家都喜歡晚上睡覺前，捧著手機屏幕，看短視頻。
這是會阻礙睡眠的。
短視頻是幾個東西裏，最影響睡眠的。 沒有人看短視頻會睡著。
其次，看長視頻。 我們有些哥們看電影，還會看著看著睡著了。
再下面，是手機上閱讀文字，也會睡著。
相對，最好的，還是讀紙質的，非小說類的書，尤其看了會困的書。 相對是最好的。
不過，不是說，你一定要睡前讀書。
而是，你如果睡前，一定要做這幾個事，那對睡眠最好的，就是讀書。
最好的，是 晚上一有睡意，就立刻睡。
3.睡前避免咖啡因飲料這個當然要具體看人。 但大的準則是沒錯的。
4. 晚上10點以後，淩晨4點以前，避免光我們人類是有生物鐘的。 這個自然的生物鐘，是根據地球自轉來的。
地球上，絕大多數地方，10點以後，4點以前，天都是黑的。
當然，咱們一般情況下， 冬天5/6點天就開始黑了。 但現代生活，一般人不可能晚上6點睡覺。 在不影響我們日常生活的情況下，晚上10點就關燈，不看屏幕，是非常有利於睡眠的。
5.尋找你自己的生物鐘節奏在盡量減少人為幹預的情況下，去找到屬於你自己身體本來的生物節奏。
幾點開始困，幾點自然醒？
就是盡量排除各種外部幹擾，去觀察你的身體，自己運行的規律。
一開始的幾個禮拜，需要有耐心，讓外界的影響，一點點都跑掉，然後，你身體自己的時間就出來了。 這個時候，你就可以觀察這個時間表了。
然後，記住這個自己的時間表。
這其實也是，找到真正的自己的一個重要環節。
然後，你會發現，一般大概在你自己真正的自然的睡眠時間，前1個小時，會有一段非常清醒的時段。 打個不好聽，但很容易理解的比方，就像回光返照。
觀察到這個自然睡眠時間前的，突然清醒，你不要參與進去。 不要去用這個清醒時間。 讓它自然來，讓它自然走，很快的。 然後，就可以正常進入困的時間。
一些哥們，睡不著，就是在這個突然清醒的時間，覺得要去做什麼，或者就是稀裏糊塗地，想要看視頻，打遊戲，甚至覺得無聊。 然後就錯失了你自然入睡的那個最佳時間點。
6.溫度我們人類睡覺前，身體的溫度一般都會降低1到2度。
所以，在確保不會著涼，是溫暖舒適的前提下，不要把臥室搞得太熱。
太熱，會讓人煩躁，導致睡不著。
註意上面幾點，就會保證你有個良好的睡眠，甚至在夢中頓悟。
你的哥們，
成真
2022.02.09