《周易》當中有記載“動則生陽，靜則生陰。”意思就是說，運動可增強精力，而靜止可降低消耗。而從養生方面來看，靜養可能是人類養生、長壽路上更大的“助力”。
此前有人以烏龜來舉例，認為它之所以壽命較長，就是因為它一直靜止不動。可畢竟人的身體構造跟動物差異過大，不能相提並論。
那對於老人來說，到底是靜養好還是堅持運動更好呢？
一、生命在於運動還是靜養？英國頂尖雜誌《BMJ》上曾發表了一項涉及1500人，時間跨度長度5年的研究，主要研究運動能否讓老年人更長壽、更健康。
這項研究被命名為“Generation 100”，是一項因果關系研究。研究人員將參與者分為3組，第一組為“4×4模式”進行每周兩次的高強度鍛煉；第二組是每周兩天進行50分鐘中等強度的鍛煉；第三組為對照組，其鍛煉方法則根據挪威衛生當局的建議來進行。
結果顯示：5年後，定期進行規律的高強度鍛煉的效果更好，除了體能，生活質量也更高。也就是說，運動對老年人的健康是有好處的
對此，研究組教授Stensvold表示，“我認為這項研究可以證實鍛煉能延長壽命，不過鍛煉可能不是延長壽命的唯一原因。”
另外，挪威科技大學心臟運動研究組的成員Letnes，在間隔10年後對這些參與者又測量了一次體能，結果發現：
年齡對高強度鍛煉參與者的體能影響最小，10年內該組的體能僅下降了5%，而不愛鍛煉的組則下降了16%。
可見，運動對老人來說，才有助於延長壽命。
另外，對於靜養，北京朝陽醫院中醫科副主任醫師趙鐵良認為：大家以為的“靜”，可能是坐著不動，但事實上正確的理解應該是養心。不管是誰，如果長時間坐著不鍛煉，器官組織都會逐漸衰退、抗病能力下降，尤其是老年人更為明顯。
所以，老年人真正的養生，並不是保持靜坐，而是合理、正確運動。
二、4種不當的鍛煉方式，反傷身日常在清晨，可以看到不少老年人在運動，但其實有不少鍛煉的方式都是錯誤的，而這樣反而可能會使養生變傷身。
1、長時間跳廣場舞
小九敢打賭，每個人身邊都有一些跳廣場舞的中年人，雖說這確實也是一種鍛煉的方式，但如果不註意方法和強度，那就不一樣了。
別小看現在的廣場舞，難度也是非常大的，有的動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有很高的要求，一兩小時跳下來，關節也是很“辛苦”的，很容易因過勞而“生病”。所以要註意控制時間。
2、“燕兒飛”
其實，這本質上也是一種不錯的運動，主要以鍛煉腰背肌為主，但可能並不適合老年人。
因為老年人隨年齡增長，關節椎間盤也逐漸老化，過度伸展，可加大對關節的擠壓、碰撞，容易出現骨折的情況。所以最好避免這種鍛煉方式。
3、高強度鍛煉需量力而行
雖然上文研究指出高強度訓練有助於延長壽命，但年紀大了以後，很多事還真的是不能勉強自己，如果一開始就直接進行高強度的運動，很容易導致老年人血壓瞬間飆升、心率急速加快，造成意外的發生。
因此鍛煉強度需一步步加強，量力而行，選擇適合自己的運動項目和運動強度，一旦身體出現了不適，應馬上停止。
4、頭頸部繞圈訓練
很多人在感覺肩頸酸痛的時候，都會做頭頸部繞旋練習來緩解，甚至覺得多做這個訓練，還有助於鍛煉我們的頸椎。
但老年人頸椎是比較僵硬的，尤其是患有重度動脈硬化等情況時，再勉強進行下去，很容易引發惡心、嘔吐、暈倒等情況，是很危險的，所以應盡量避免。如果要做，要註意降低動作幅度、速度和繞旋力度。
上述這些鍛煉方式不僅不能幫助老年人養生，反而會傷身，甚至導致意外發生，所以老年人一定要註意避免。
三、老人運動，要把握好“度”一般來說，老年人在運動的時候，如果能註意以下幾點，那一般就沒什麼大問題。
1、項目“因人而異”
在選擇運動項目的時候，要充分考慮自己的具體情況，比如體質、興趣、鍛煉的主要目的等因素，再選擇出適合自己的運動方式，像散步、慢跑、遊泳、交誼舞、太極拳等都是可以的。
2、強度“循序漸進”
老年人在鍛煉的時候不要急，想著短時間內就要達到某種效果，這是不切實際的，“急功近利”反而可能導致不好的結果發生。正確的做法是循序漸進，一般來說，推薦老年人選擇中低強度而持續時間較長的鍛煉方式。
3、目標“持之以恒”
想要通過鍛煉達到養生、健體、防病等目的，最重要的是長期堅持，而不是三天打魚兩天曬網，這樣基本是在做無用功。
4、過程“舒適安全”
運動的過程中老年人也要註意觀察自己的狀態，如果感到頭暈、呼吸困難、乏力等情況，要及時停止運動。一般來說，運動至身體微微流汗，結束運動後感到輕松愉快，能吃能睡，精神好，那就是合理的運動量。
總結：想要達到養生、長壽的目的，鼓勵老人多動，但是怎麼動，還是有很多講究的，大家一定要掌握好正確的方法。
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]《高強度鍛煉對老人健康更有益？》.環球科學.2020-10-29
[2]《高老人的十大錯誤鍛煉方式，小心越練病越多！快告訴咱爸媽》.西寧晚報.2019-02-12
[3]《高老年人運動好處多，如何把握好“度”？》.健康上海12320 .2021-09-25
[4]《高節後第一天，讓我們動起來！老年人運動格外要註意~~~》.西安交大二附院.2021-02-18
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