妙姐的好朋友阿帆,是一名在校的大三學生,但是最近遇到了煩心事,想跟妙姐傾訴傾訴。阿帆說,經常發現自己在睡著之後,會出現身體突然快速墜落,而靈魂卻在往上飄的感覺。
自我的意識還在,只是沒有辦法控制自己的身體,仿佛“鬼壓床”!讓他久久沈溺在恐慌裏不能自拔。而近視多年的他,視力也會變得異常清晰,東南西北,每個方向都能清晰地看見。
在墜落的途中,有時候會突然驚醒,醒來發現自己淋漓大汗,心臟也在劇烈地跳動。他小時候經常聽大人說,夢見自己墜落是因為在“長身體”,也一直信以為真。
但現在自己已經二十多歲了,還老是做這樣的夢,晚上睡不好,夢境一個接一個,白天又困得不行,連上課都沒有精神了,這又該怎麼辦呢?
焦慮的阿帆只能問問妙姐,有沒有什麼解決的好方法。別說,妙姐還真的有兩招。
有些人經常做夢,甚至影響睡眠是為什麼?實際上,每個人都會在睡眠的途中做夢。
在睡眠周期,會分為兩個部分,非快速眼動睡眠期(無夢或少夢)和快速眼動睡眠期(有夢或多夢),而我們做夢,一般會在快速眼動睡眠期。
在身體其他機能進入休息狀態時,腦細胞也並沒有進入深層次的休息。只要有一點外部來的刺激,它們馬上就會活躍起來,做夢的原理就是這樣來的。
做噩夢,意味著兇兆?有朋友告訴阿帆,如果夢到被人追趕,意味著要跟他人爭吵;如果夢到掉下懸崖,就表明會有大壓力到來。事實上,目前沒有任何證據表明,噩夢能夠預測未來。
做個噩夢,沒有那麼玄乎,其實逃不出以下三個原因。
睡姿不適合,壓到心臟位置
有些人喜歡把手放在胸前,或者用被子蒙著頭睡覺,這樣會壓迫到心臟和呼吸,導致呼吸困難和大腦缺氧,容易做噩夢。
焦慮和壓力
很多可怕的夢境,都是白天活動的心理反射,揭開平時刻意掩飾和回避的“傷疤”。大家都有會有精神壓力,但需要及時找到情緒的宣泄口,進行自我排解,否則會郁結在心裏,甚至誘發慢性疾病。
疾病的可能預示
當人們在感冒發燒時,或是受到常服藥物的影響,容易出現多夢、睡不安穩的情況。另外,歐美有關研究發現,如果長期做以下的夢,可能和身體疾病提示有關,建議前往醫院做體檢。
呼吸不暢甚至產生窒息感:註意呼吸系統健康問題;
被追趕,醒後有大汗淋漓、心跳加快和心悸:可能是心臟冠狀動脈供血不足;
行走不穩,四肢沈重,窒息感,突然驚醒:可能是心絞痛前兆;
當然,並不是說單憑做了個夢,就認為自己身體有問題。但如果長期、反復做同一個這樣的夢,建議提高警惕,盡早做相關檢查。
中醫教你遠離夢驚多夢和睡眠質量差,首先應該根據自己的情況進行初步辨證,清楚根源,再進行相關中醫中藥調養。國醫名師王燦暉教授,把失眠多夢分為了三個類型:肝陽上亢、心脾兩虛和肝胃不和。
1.肝陽上亢
這種類型是最常見的,中醫認為“肝體陰而用陽,主藏血,夜間血液藏息於肝,白天則運行周身”,如果肝在夜間沒有得到充分的休息,一定會影響白天肝血的涵養與輸布。
如果情緒長期不佳、飲食不節制和過於疲勞等,會出現睡眠差,頭暈,胸肋的位置悶痛,急躁容易憤怒等一系列癥狀。建議做好自身情緒管理,保證充足的睡眠時間,避免熬夜,再輔助於平肝潛陽、滋陰清火,綜合調養。。
2.心脾兩虛
《素問·靈蘭秘典論》雲:“心者,君主之官,神明出焉。”如果過於焦慮,傷到了心和脾,就會影響睡眠,出現多夢,容易醒,白天疲憊困倦,胃口差,容易拉肚子等癥狀。建議根據補益心脾、益氣生血的原則調理。
3.肝胃不和
中醫認為,“肝木喜條達疏暢而惡抑郁,若情誌不遂,則肝氣郁結,木旺克土,致肝胃氣滯”。又說“胃不和則臥不安。”。意思是說,如果長期處於負面情緒,精神抑郁低沈,會出現經常嘆息,晚上睡覺不安穩,兩肋位置悶痛,胃口差,甚至口苦和胃部反酸等。建議前往中醫科,進行疏肝和胃的綜合調理。
起居調整配合中醫調理,祛除噩夢事半功倍體育鍛煉
每天進行適量運動,選擇一到兩樣適合自己的、感興趣的運動方式,堅持練習。但在睡前三小時不建議進行任何運動。
睡前泡腳半小時
在上床之前,用熱水泡泡腳,可以使得精神放松,有助於快速安穩入眠。
睡前不要玩手機
躺在床上玩手機不僅對我們的視力有損害,還會因為精神狀態過於興奮,導致多夢、做噩夢甚至根本睡不著。
按摩頭皮或者梳頭
我們的頭部有許多保健穴位,建議用雙手或梳子,從前往後梳理頭發,按摩頭皮,疏通頭部的血流,消除大腦的疲勞,早晚各一次。
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