前有明星網紅曬圖，後有社交媒體瘋狂的推波助瀾，健身風潮如今確實是非常流行，壺小懸隨便翻翻朋友圈，都能看到一大把大汗淋漓的健身打卡照片。
然而現實卻是殘酷的，有些人進健身房啥樣，幾個月後出來依然還是啥樣子。。。。。。呵呵
難道我們上班族，真的只能看著人家的“人魚線”“蜜桃臀”偷偷舔屏羨慕的份嗎？
壺小懸向來以懸壺濟世，兼濟天下百姓健康為己任，既然蜜桃臀也是大家的夢想,今天就來認真說說這件事兒吧。
你的臀肌失憶了？什麼鬼，臀肌居然還有記憶！
是的，不僅臀肌有記憶能力，身上各個部分的肌肉都是普遍具有記憶能力的，舉2個例子。
掌握樂器的朋友應該有這種體會，我們在演奏一首曲子的時候，常常是不需要經過大腦的思考，尤其是演奏那些速度非常快的曲子的時候，這種感覺也是尤其明顯。
運動員們在長時間不練習某項運動後，再回賽場，往往會有“手生”的感覺，但是很快，他們經過短暫的訓練，立馬就能把當初的感覺找回來，回復到當初神勇的狀態，這就是肌肉記憶。
好了，我們再說回臀肌失憶。
人坐下後臀肌會放松，長時間習慣久坐，臀肌會忘了怎麼復原，就算站起來或者運動，臀部肌肉仍然保持松弛狀態，醫學上把這稱之為“臀肌失憶癥”。
“失憶”會讓臀部變得扁平又松弛，而且會影響身體其他方面的功能。我就曾接診過因為長跑導致膝蓋疼痛的病人，最後分析原因，居然跟臀部肌肉力量太過於薄弱有直接關系。人體各個部位相互關聯，力學上形成相應平衡，當某部分力量太弱，勢必需要從其他地方“挪用”力量，造成其他地方的過度“代償”，長時間這麼下去，被挪用的部分，當然會出現毛病了。
當我們的臀肌無法適時地被激活，那麼相應地，髖關節的全範圍活動能力必然會減弱，這也會進一步導致膝關節，下背部，甚至肩關節的負荷。
所以，這就是為啥“久坐一族”不僅無法擁有“蜜桃臀”，而且還經常出現身上各種疼痛的重要原因之一了。
因“臀肌失憶癥”引起的疾病，包括又不僅限於髕骨關節疼痛綜合征、髂脛束綜合征、椎間盤突出、梨狀肌綜合征等等。
怎麼判斷臀肌失憶判斷有沒有臀肌失憶的做法很簡單，做一個單腿臀橋動作，如果感覺大腿很酸痛，而臀部沒啥感覺的時候，基本可以判定是臀肌失憶了。
找回臀肌丟失的記憶久坐只是臀肌失憶原因的一種，想要找回丟失的記憶，首先要歸納一下臀肌失憶的原因。
總的來說，一共有以下幾種：
1. 太多的股四頭肌主導的運動（騎車，長跑等）；
2. 較差的坐姿，或長時間的靜態坐姿；
3. 不當的腹部訓練；
4. 軟組織攣縮，如髖屈肌群和下背肌群緊張；
5. 關節脫位；
6. 跳下落地技術不正確；
7. 膝痛或者背痛。
在避免上述幾個因素之後，我們就可以開始訓練臀部肌肉了。
好在我們可以通過正確的訓練，糾正逆轉這種情況。
避免以上幾種錯誤，再正常訓練，就可以練出蜜桃臀啦
當然，要構建肌肉記憶，也絕非一朝一夕之功，畢竟你們大多數人也跟壺小懸一樣每天要坐很久的。
只要念動一致，再經過一段時間堅持不懈的練習，就可以建立起大腦和臀大肌之間的聯系了，學會了嗎。
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