編者按：你的朋友圈裏有一天走10萬步的大神嗎？這位66歲的老人真的做到了。來一起跟隨他的腳步，看如何做到不可能的事情。本文譯自Medium原標題為" How to Walk 100,000 Steps in One Day"的文章。
亞瑟和我在optoutfriday那天，本文所有照片均由作者提供。
對目標感興趣
我並不癡迷於每天的步數。雖然我有一個Fitbit智能手環，而且我的iPhone上也有有計步器，但我不像我弟弟那樣癡迷於此。如果他一天沒有走夠一萬步，晚飯後他就會在緬因州的社區裏散步，直到走夠一萬步。
當臨近65歲時，我填寫了社會保障和醫療保險表。但我不想那麼快變老，每天抱怨“哎，老了”。雖然這一天是不可避免的，但我要延緩它的到來。
我一次又一次地看到這種情況發生：恐懼和潛在疾病的重壓使人過早地倒下。當人們每天耗費大量精力害怕自己衰老時，這種擔心本身就會讓他們變老。
當然也有很多人是例外，其中一些人也是當代的榜樣。億萬富翁88歲的沃倫•巴菲特(Warren Buffett)似乎對周圍的世界充滿了熱情，生活的得非常快樂。演員迪克·範·戴克（ Dick Van Dyke）如今已經93歲了，還在努力工作，今年他在著名的《新歡樂滿人間》/Marry Poppins Reurns中又回歸了大銀幕。
迪克·範·戴克，93歲，出演《歡樂滿人間》
這些榜樣看起來並沒有受到變老的影響，我每每想到這些，欽佩之情都油然而生。他們生如夏花之絢爛，死如秋葉之靜美。
後來，我了解到有位38歲的男子參加了一項Fitbit挑戰：一天走10萬步。一天10萬步是一件很了不起的事情，越來越多的人參與其中，這是個趨勢。
這件事讓我著了迷。雖然我比這名男子年長將近30歲，但我感覺，他所克服的挑戰對我來說也是可以完成的。
接下來我會告訴你，我是如何完成這件事的。這個過程結合了心態和體能訓練，而且，你也能做到。
10萬步有多遠，走完10萬步需要多長時間？下面是我經歷的具體細節，但總的來說，我花了將近20個小時，走了40多英裏(超過66公裏)。在這段時間裏，我的平均步長約為2.2英尺(67厘米)，而我的平均速度(包括休息時間)僅為每小時2英裏(3.4公裏)多一點。
重點不是速度和時間，我想享受周圍的自然世界。那位38歲的男子在Fitbit挑戰中花了15個小時完成了他的一天10萬步。他采取的是 “Nike.Just Do It”模式，這也很好。但我和他處在人生的不同階段，我只是想在24小時內把這件事做好。
我該從哪裏開始
我從來沒當過運動員。雖然我每天的步數都在5000步以上，但從來不到10000步。晚飯後，我喜歡喝點伏特加。其實，我更希望我喝的是紅葡萄酒，因為它更健康。可惜伏特加不是葡萄酒。
有時，我會狂吃品客薯片或其他垃圾食品。小時候我可是看Howdy Doody（一檔美國兒童電視節目）長大的。有些習慣很難改，我忘不掉美味的派，藍莓派。不管我去做什麼，我似乎總是比周圍人多10磅肉。
然而，我的身體依舊倒是健康強壯。在我的生活基本上由7種元素構成：
•每日冥想
•下意識地做夢
•80%的植物性飲食
•保持身體活躍(我住在農場)
•每天保證八小時的睡眠
•有目標感
•留意我結交的朋友
值得肯定的是，這些元素中有很多都來自“藍色地帶”（Blue Zones）的思考和研究成果。“藍色地帶”是一項關於世界上五個長壽地區的研究。如果你想了解一下“藍色地帶”， 《紐約時報》中有一篇講述希臘“藍色地帶”文章——《The Island Where People Forget to Die.》。這篇文章的內容非常鼓舞人心，很好講述了如何能做到健康長壽。
在我的生活構成元素中，大部分都是藍色地帶的生活方式。“下意識做夢”不是，但它是我追求“10萬步目標”的一個關鍵因素。下面我將分享我是怎麼做，以及我是如何訓練並最終實現目標的。
這是我在八月中旬開始時的計劃:我夢想完成這個目標，我會努力練習，我會顯著提高我的步數。感恩節後的第一天，也就是黑色星期五，當所有人都去購物的時候，我來到了鄉下，追求我的一天10萬步。
有意識地做夢
“當你向星星許願時，你是誰並不重要。”
-Leigh Harline & Ned Washington
華特·迪士尼監制電影《木偶奇遇記》中“向星星許願”的故事
當我還是個孩子的時候，我爸爸教我這句格言:“人怎樣思考，世界就是怎樣。”
多年來，我發現了一句更加正確的格言:“夢想是怎樣，世界就是怎樣。”
我在俄亥俄州的一個小鎮上長大，那時我是個很奇怪的孩子。我的兄弟們打出本壘打時，我在拍8毫米膠片。我爸爸稱我為“夢想家”，似乎是在嘲笑我。盡管我的父親，以及在學校裏和我一起打棒球的朋友們都很擔心我，但我並不害怕跟隨自己內心的召喚，那獨一無二的召喚，讓我跟隨不同的鼓點起舞。
在10歲、11歲和12歲的時候，我經常躺在床上，想象著我將如何為華特·迪士尼先生(Walt Disney)工作，想象著我們將如何一起制作許許多多的電影。在我入睡之前，我造好了一支箭，它將把我送到未來。
我不是用頭腦造的箭，而是用更大的東西——想象力。每天晚上，我拉著弓，用我所有有意誌跟隨那支箭進入我的夢境。我下意識去影響我的夢境。正如迪士尼先生所說:“如果你有夢想，你就能做到。”至少我從字面上理解了他。
“如果你有夢想，你就能做到。”
——華特·迪士尼
當我聽說華特·迪士尼先生病了的時候，我做了一個小影片來逗他笑。那時我才11歲，不摻雜其他的目的。那部看起來很愚蠢的小影片不知怎麼就打動了他。他的秘書佩吉打電話給我，說迪士尼先生給我寫了一封信，字裏行間透露著溫柔，他鼓勵我拍更多電影，將來到他的新大學來。但是三周後他死於肺癌。
18歲那年，我離開俄亥俄州，去了那所大學。迪士尼基金會為我支付了全部教育費用。35歲時，我被任命為華特迪士尼工作室的制作總裁。當走進新辦公室時，我看到裏面擺著迪士尼先生原來用來創作動畫的辦公桌。我聽著這張桌子的歷史，觸摸著曾經放著他的素描的木架子，眼淚止不住往下流。
我養成了有意識地做夢的習慣。有無數的電影故事，我創作出來是因為首先我夢到了它們。今天，我會在世界各地發表關於“下意識做夢”的演講。而且，我總是以迪士尼先生的那就話開場。
“有意識夢想”的實踐
我們每個人都有很多意識。通過下意識地做夢，你可以做三件事:
1. 承認夢想有力量，掌控自己的夢想。
2. 將你的潛意識和無意識凝結成一種同步的存在:整個人。
3. 通過夢想現實，來影響現實。
就我們人類的知識範圍，我們對意識知之甚少。它由許多方面組成，包括思想、夢想、感覺、直覺，甚至DNA記憶。在當今世界，很多東西都是由“正念”構成的。但是意識比頭腦更重要。
“沒有什麼比夢想更能創造未來了。”
——維克多·雨果
下意識地做夢很簡單:
1. 舒舒服服地躺在床上。
2. 把分心的事放下，關掉iPad和電視——任何有藍光或噪音的東西都關掉。
3. 想象你夢境的樣子。不要只是用你的頭腦去“想”它，而是要用感覺。用你的感官去感覺它，別那麼嚴肅，保持玩的心態，慢慢進入平靜。讓夢境超越你的手、你的身體、你的床、你的家、你所在的城鎮和你所在的城市。
4. 入睡。
為了我的“10萬步挑戰”做準備，在我睡覺前，我都想象自己已經完成了它。我想象我的身體非常健康、強壯，足以迎接挑戰。
我的四階段訓練計劃
夢想是偉大的，它承載著力量。但是在現實生活中，你必須給你的夢想插上翅膀。不要對自己太過“輕信”。
在意識層面，我可能已經為10萬步做好了充分的準備，但是我也必須讓我的身體也達到那個高度。我關心三件事:
1. 鍛煉身體耐力，以保障一天能走10萬步
2. 避免長時間痛苦的恢復
3. 如此漫長的行走中的其他未知數
恐懼對任何事物都是巨大的威懾。很久以前，我就學會了將憂慮當做挑戰。
針對這三個問題，我進行了練習。
我用iPhone內置的健康應用程序來記錄我的活動，用Fitbit來記錄腳步。如果你有iPhone，我強烈推薦這款健康應用，因為它可以記錄你的飲食、睡眠、活動，甚至你專註的時間。用戶只要把手機放在口袋裏就行了。這個應用程序是這樣的:
在10周內，我循序漸進地增加步數，直到在optoutfriday那天完成10萬步挑戰。(optoutfriday是由戶外運動愛好者創建的，與黑色星期五Black Friday相對應，這一天不僅僅可以是室內購物狂歡，人們還可以把這一天的時間花在戶外，比如遠足、劃船、爬山等等。)
我分四個階段進行訓練，每個階段都有一個裏程碑:
1. 2萬步
2. 4萬步
3. 7萬步
4. 10萬步
朝著目標訓練
裏程碑1：2萬步
在離我家不遠的地方，有一個非常棒的水壩。在八月中旬，我把它作為我的第一個賽道，帶著我的柯基犬亞瑟一起訓練。
那裏地勢平坦，要走2萬步相當容易，尤其是在陽光明媚的日子。整個訓練下來基本上不會出汗，或許只出一點汗。
亞瑟在水壩進行2萬步的練習
對我來說，享受周圍的環境也很重要。愛默生（Emerson）寫的第一篇文章《自然》（Nature）和他的門徒亨利·大衛·梭羅（Henry David Thoreau）寫的第一篇文章《行走》（Walking）一直是我靈感的源泉。因為這些文章，我在洛杉磯經歷了大城市生活之後，搬到了鄉村。
裏程碑2: 4萬步
我為9月中旬設定了4萬步的裏程碑。為了跨越這第二個障礙，我決定每天走一萬步。在九月的那個周六來臨之前，我相信我已經準備好了。
第二階段包括兩種不同的場景:
1. 布裏姆菲爾德露天集市（Brimfield Fair）。這個占地400英畝的大型古董集市在周六舉行，我想我應該走過去好好逛一逛。
2. 一個有山脈和丘陵的州立公園。我會帶亞瑟一起來，因為他會看到很多東西:狐貍、鹿、鵝和松鼠。
我以前讀過關於水合作用的書，所以我會背著一個背包，裏面有兩瓶水和一些能量豆。我是在網上搜到的能量豆，我買的這種叫做“GU”。市場上還有很多其他類似產品，但對這款能量豆的評價最多也最好。
一盒有24種不同口味的能量豆售價約為36美元。走這麼遠的路，你肯定會筋疲力盡，而這種產品，每份只有100卡路裏，是用電解質和氨基酸精心制作的，可以用來保持你的耐力。它還含有大約20種碳水化合物來使你保持精力。
我建議每30到45分鐘吃一個能量豆來保持穩定的步速。能量豆很容易攜帶，如果你不帶背包，也可以把它們塞進口袋，而且味道多種多樣。
GU
我在布裏姆菲爾德集市停了下來，甚至還買了點東西。我不著急，慢慢來，而且感覺很驕傲。在集市上，我跑了15000步。
花時間照照鏡子
正如你在上面的照片中所看到的，我沒有穿跑鞋，而是徒步旅行的靴子，因為我是在崎嶇的路面上行走。在我的背包裏，我還多帶了幾雙襪子。如果你的襪子濕透了，一定要換掉。濕襪子會使腳起水泡，保持雙腳幹燥很重要。
很明顯，在當天晚些時候再去翻山越嶺是一個錯誤。雖然經過跑步機上的訓練，我知道如何應對斜坡，但行走在現實的山丘上是另一回事。那裏有坑窪、荊棘和巖崩，這使我小腿肌肉的拉傷比預料的要嚴重。
我還迷路了。大約有一個小時，我都不知道該如何回到車上。這就是生活的戲劇，最重要的是，我和一只柯基一起散步。
亞瑟在散步時總是精力充沛。他剛滿三歲，我甚至無法想象他會越來越累。但他是一只柯基，長著四只小短腿兒的柯基。我沒有意識到的是，當我走3萬步時，他可能已經走超過了10萬步了。
在我走三萬五千步的時候，亞瑟需要好好休息一下喝點水。狗伸出舌頭是脫水的表現，而他的舌頭在一直顫動。每隔幾百英尺，我們就停下來歇一歇，喝點水。
我終於找到了那條通向汽車的土路，但亞瑟動彈不得了，他筋疲力盡。下午三點半，太陽已經下山了。我試著借助背包把他扛在肩上，但我沒有保護帶。
最後，我把它抱在了懷裏:抱著30磅重的柯基犬，我又走了3000步。我們終於回到了車上，但我也累壞了。在開車回家的路上，亞瑟恢復了精神，隨著收音機裏的甲殼蟲樂隊搖擺起來。
我曾經以為4萬步很容易，但是最終還是被“爬坡”和“抱著柯基”打敗了。我的身體透支了，背和小腿都疼。為了恢復體能，我在床上躺了整整一個星期天。
不要驕傲自大，要專註於挑戰
我不會認輸的。有意識地做夢的好處是，你會建立起一種堅如磐石的、難以動搖的信心。
我把這次的失誤歸咎於驕傲以及沒有認真對待挑戰。我沒有認真考慮爬坡的艱難，中途我迷路了，而且還沒有體諒我的柯基。
如果能重新來過，我一定會專註於挑戰。
裏程碑3: 7萬步
我把11月的第一周定為我的下一個裏程碑——7萬步。10月份的大部分時間，我都在各地旅行，在這麼忙的情況下想完成7萬步的目標，裏進行這樣一次大的散步既不實際也不及時。不過在旅行的過程中，我確實做到了每天走一萬步。無論是在倫敦還是在新加坡，都有小路或者公路，這就是走路的美妙之處。
此外，步行還能增進人整體健康。除了每天完成1萬步之外，我還吃得很健康，保證了8個小時的睡眠。除此之外，我沒有做其他的體育鍛煉，但每晚我都保持著有意識地做夢的習慣。
在準備走7萬步的那一天，我起得很早。我在背包裏裝了水和GU能量豆。前一天晚上，我還蒸了一盤可以涼著吃的意大利面，並把它放在一個塑料容器裏當午餐。我很少食用碳水化合物，因為我的家族有糖尿病史，但這一天不同。我多帶了襪子、兩套供更換的T恤和短內褲。我不知道汗水是否會浸透T恤和內褲，但我已經做好了準備，以防萬一。
我選擇了三個不同的步行地點，都在20分鐘的車程內。因為要走的路程太長，我決定這次不帶亞瑟來。
我重新集中註意力。這是一場真正的挑戰，一場關於耐力和節奏的挑戰。
上次走4萬步後的痛苦恢復過程對我來說是一個警鐘。這次我是在平地上走，而且在三個地點之間開車的時間很短。還好我是有備而來的，我真的出汗了!我用了三雙襪子和兩套內衣，在這三個地方的洗手間換了幹衣服。
這次步行平安無事，唯一的挑戰是在黑暗中行走。正如你從上圖看到的，我在晚上8點半才結束旅程。我是在日出時出發的，但現在是11月，白天很短。
我帶著手電筒走了將近四個小時，這有點嚇人。想想10萬步，我不想在商場或高中的燈光跑道上結束最後一段。
令我驚訝的是，第二天我沒有面臨恢復體能的問題。
我的10萬步Day
感恩節晚餐，我吃得很少，也沒有吃派，那可是我最愛的藍莓派啊。大快朵頤不是一個好主意，所以我下午4點就離開了餐桌，這樣我可以保證在8個小時內起床，開始新的一天。
為了避免走到黑夜才能完成我的10萬步，解決辦法就是早點開始。我計劃午夜就起床，去地下室的跑步機上跑步。天一亮，我就繼續在戶外運動。
我一直喜歡早晨，幾乎一生我都是淩晨4點起床，那時我的精力正處於頂峰。我不是夜貓子，太陽下山後，我的精力就開始減退。此外，如果那位38歲的榜樣走10萬步需要15個小時，那麼我可能需要20個小時，甚至更多。所以我需要晚上額外的時間作為緩衝。
我知道我的榜樣在75000步的時候就崩潰了。他在軌道上坐了下來，開始哭泣。他覺得那是他的“死期”，他當時想放棄。但最終，他重獲新生，繼續前進。
沒錯，我生活在夢想的籠罩下，我將在成功中實現它。而且我願意為夢想插上翅膀，用雙腳一步一步達成願望。所以在午夜開始我的一天也沒什麼大不了的。
我的侄女莫利（Molli）當時正在我家裏度長假。莫利同意做我的牧馬人，她會一路註意著我，並幫我照顧亞瑟，還會用照片記錄下這一天。
如果一個人和他的同伴沒有保持步伐，也許是因為他聽到了另一種鼓點。就讓他按自己的步伐前進吧,無論多快、多慢或多遠。
——亨利·大衛·梭羅（ Henry David Thoreau）
在這個信息爆炸時代，我發現數據對我制定計劃很有幫助。但我的計劃是根據自己的習慣、經驗和內心的聲音量身定做的，我相信這個計劃對我來說是可行的。如果你也想接受這個挑戰，可以只把這些信息當作觸點，然後傾聽你自己內心的聲音，它將從你自己意識和經驗中為你指明方向。
“世上本沒有路，路都是人走出來的。”
——安東尼奧•馬查多（Antonio Machado）
第一個小時：室內跑步機
我在午夜前就醒來了，當我的手機日歷跳到第二天的時候，我正在跑步機上。我開始了，那個時候我正精力充沛，但我知道保持穩定很重要。
我還為在跑步機上跑步的六個小時做了準備，那就是把iPad下滿視頻。我想，對我來說，這六個小時最好專註於一個故事，而不是幾個小時零零碎碎的視頻。所以我選擇了近年來最好看的電視劇之一的第一季:
因為我在跑步機上設定的速度要與長距離行走配合，所以我沒有進行極限跑。但是，即使我邁著穩定的步伐，第一個小時我還是汗流浹背，你可以從我的襯衫上看出來:
1 a.m.
在接下來的四個小時裏，我的汗水又浸透了另外兩件T恤。因為我在家，所以換衣服很容易，可以停下來喝水、補充能量，或者休息一下。因為我習慣了這樣的高強度練習，所以對我來說，這個過程絕對沒有讓我緊張。
看過電視劇的人都知道，看電視的時間過得有多快。在我意識到之前，太陽已經快散發出第一束光芒了。
5 a.m.
在太陽升起之前，我熱了一些燕麥片，切了一些香蕉，然後在廚房的桌子上坐下來吃早餐。我想打破我的身體在過去五個小時的循環狀態。我吃了一些燕麥片，喝了一杯咖啡，又休息了半小時，此刻我的身體又到了一個新的狀態，我已經為周五的optoutfriday做好了準備。
先走一半，再走更遠
我叫醒了柯基亞瑟，面對黎明，我們出發了。我選擇了附近地勢平坦的地區來開始，到9點，我已經走了5萬步了。上午還剩下三個小時的時候，我已經走萬10萬步的一半了。
10 a.m.
接下來由莫利照顧亞瑟，我則順著一條平坦的小路開車前往森林。我加快了腳步，到中午的時候，我已經追平了自己7萬步的記錄。今天比夢想中的還要完美:蔚藍的天空和明媚的陽光。
我找了個洗手間，換了襪子和內衣，在一塊石頭上坐下來吃冷意大利面。雖然我的身體一直處於水合狀態，每隔45分鐘就會食用GU來保證蛋白攝入量，但清淡的意大利面從來沒有這麼好吃過。
我休息了整整一個小時來恢復精神。我表現的相當不錯，但我沒有驕傲，而是專註於完成這項挑戰。
深入挑戰
當我快到下一個水庫的時候，莫利找到了我，還給我帶了一件更輕便的夾克。在明媚的陽光下，氣溫從冰點開始爬升。還好我換掉了那件笨重的皮大衣，這樣我可以穿著輕便的衣服走上幾個小時。但當太陽開始落山時，我又要換回那件厚重的皮衣。
與此同時，亞瑟精力充沛地加入到我的步行中，拉著我過橋。和這只小狗在一起，我又重新獲得了能量。
亞瑟和我在橋上
阿瑟走得很快，拉著我向前走
與我那位38歲的榜樣不同，在走75000萬步時，我並沒有“累得要死”，但我能感覺到自己的腳步在放緩。太陽下山的時候，我換回了皮大衣。下午4點，當時我走了85000步。下圖是我正在一座新房子的門廊上休息。
4 p.m.
天漸漸黑了，還有15000步要走，我不能冒險把亞瑟留在身邊。這聽起來雖然不光彩，但我不想陷入困境，然後不得不再次背著他30磅肉肉走最後一段路程。
亞瑟和莫利一起回到了家，莫利同意她和亞瑟會在終點線等我。在我到達終點之前，她會和亞瑟一起跑出來，然後我們一起跨越終點線，假裝亞瑟也走了10萬步。對亞瑟來說，這是一個虛擬的結局，但我向它保證過——雖然他並不知道。
最後“一步”
我知道我一定能到達終點，一切都在我的掌握之中，我還有時間。我的榜樣花了15個小時，以我較慢的速度，加上一個半小時的休息時間，我估計我會在十九點五分打卡10萬步。我說對了。
不過，在黑暗中行走是件麻煩事，為了降低風險，回家的途中我選擇了一些熟悉的道路。
在我到達終點之前，莫利帶著亞瑟和一串聖誕彩燈跑了出來，我們帶著柯基犬亞瑟一起穿過了燈光。沒有閃光燈是很難拍出照片的，所以我把燈圍在肩膀上來照明。
4 p.m.
10萬步在iPhone上是這個樣子:
我身高5英尺9英寸（約175cm），所以我的步幅很小。對我來說，10萬步的裏程數是41.4英裏，但對於體型較大或腿較長的人來說，這10萬步可能相當於45英裏，或更多。
我還想高興地告訴大家，我在Facebook上通過這次挑戰為一個可愛的8歲加拿大孩子安德烈(Andrei)籌集了一筆善款，幫助他購買一只患有糖尿病的警戒犬。
7歲時，安德烈就已經開始在溫哥華街頭倒立，賣藝募捐。從那以後，他已經為青少年糖尿病研究籌集了2萬美元，也證明了慈善是不分年齡的。
體能恢復、持續超越
那天晚上，我睡的非常香。而且有趣的是，我沒有體能康復問題，第二天身體也沒有疼痛。
早餐，我終於吃上了派。
在接下來的幾個星期裏，我既沒有感到哪裏疼痛，身體也沒有出現炎癥。我想這要歸功於前幾個月逐漸增加的訓練。
每天走一萬步對我來說已經非常容易了，現在冬天已經來臨，雪下得很大，當沒有機會到戶外運動的時候，我就會用跑步機來鍛煉。
制定你自己的行動計劃
許多人會說，如果你專註於一件事情，就可以完成它。
根據我的經驗，達到一個目標需要的不僅僅是專註的思考。
凱撒有句名言: “Veni, vidi, vici,”通常人們會把這句話翻譯成“我來，我見，我征服。”我發現事實有些不同：首先是你先看到它，然後你才到達，最後你成功了。我相信有意識的夢想有助於為成功打下基礎。
下面總結一下我是如何做到一天走10萬步的（你也可以做到）:
1. 為你的目標確定日期。8月中旬，我把目標日期定在11月下旬。剛開始的時候我可以每天走1萬步，但是更可靠的是每天5000步。
2. 每天晚上睡覺前都訓練自己有意識的做夢，通過想象和心理體驗來感受成功，想象自己完全有能力實現目標。
3. 為你的目標設定裏程碑，包括具體步數和達到這些裏程碑的日子。我選擇了4個裏程碑，分別是20,000、40,000、70,000和100,000步。
4. 為日常訓練設定目標。我是每天走10,000步，作為我在裏程碑之間的體能訓練。
5. 步行的時候要為保持身體水分和精力充沛做好準備。從走4萬步開始，我的背包裏就裝著瓶裝水和能量豆。
6. 在長途步行時，多帶些襪子，這樣你一感受到濕就可以換。準備好要換的衣服，這樣你就可以保持身體幹燥舒適。
7. 如果你正在為裏程碑日準備新的步行路徑，要仔細規劃你的路線，這樣才能避免迷路。為您的裏程碑步行選擇平坦的地形。
8. 留意和你一起散步的人——包括你的狗!——以及他們的身體承受能力和舒適程度。
9. 不要驕傲自大:認真對待每日的訓練。保持有意識做夢的習慣。
10. 在裏程碑式的日子裏，為自己準備好餐點，並規劃好休息時間，重置身體狀態。
11. 考慮一下裏程碑日的日照時間，想想為了舒適和安全你應該如何規劃時間。如果天黑以後你可能還在外面，就要帶一盞大燈。
12. 找一個親近的人作為你的“牧馬人”，以任何你喜歡的方式幫助你度過重要的一天:比如帶著寵物和你一起步行，在終點線等你見面，幫你拍照，或提供其他支持。
人們很容易忘記人類該有的方式。對人類來說，生命中的每一種行為都是一種創造性的行為，無論它是多麼卑微或多麼偉大。我們這個現代帝國的幾乎所有東西都源自人們的創造性夢想。
我喜歡懷念萊特兄弟威爾伯（Wilbur）和奧維爾（Orville）。它們不是鳥兒，他們是人類，但他們夢想著擁有翅膀。最後他們實現了自己的夢想，翺翔於天際，因為他們為夢想插上了真實的翅膀。