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有天晚上，我坐在客廳寫論文，對著電腦苦苦思索，如何才能把實驗結果寫得更加簡潔明了。
突然，我聞到空氣中隱隱傳來東西燒糊的味道，擡頭一看，臥室居然著火了！火勢越來越大，煙越來越濃！我急忙起身，想去廚房接水，可雙腳卻好像被地板粘住，使出全身力氣也動彈不得！我嚇得拼命掙紮，內心無比驚恐……
呼！在又急又怕中，我總算醒了過來。還好只是個夢……
大災大難易多夢
圖 | giphy.com
其實，不止
比如，波士頓塔夫茨大學的研究人員詳細探究了美國“911 事件”直接或間接受害者的夢境，發現他們的夢的數量和刺激強度都顯著增加。這些人總是夢到各種栩栩如生的、奇異的景象，盡管內容與飛機或高塔無關，卻常常涉及攻擊、怪物、暴力、戰鬥等場面。
為何總記不住自己的夢
為什麼重大的事件之後，容易多夢？
在進行“夢的解析”之前，我們先簡單了解下睡眠的基本知識吧。
通常情況下，成年人一晚需要睡 7-9 個小時，這其中包含 5-6 個睡眠周期，每個睡眠周期大約 90 分鐘。一個睡眠周期可以大致分為兩個階段：
快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM，其中又細分為 4 個階段，簡單來說就是大腦越來越放松、睡得越來越沈）。
睡眠周期
夢可以發生在睡眠的任何階段，不過主要來自 REM 階段。在 REM 階段，人的眼球快速移動，大腦也非常活躍，那些栩栩如生、情節豐富的夢大都是在這個階段發生的。
在每一個 REM 階段人都會做夢，也就是說，在一整晚的睡眠中，一個人經歷 5-6 個睡眠周期，就會至少做 5-6 個夢。
明明做了這麼多夢，可為什麼我們醒來以後常常什麼夢也記不住，或者頂多只能記住最後一個呢？
對於這個問題主要有兩種解釋。一個解釋是：因為夢屬於短期記憶，本來就很容易遺忘，而每一個做夢的 REM 階段之後都跟著一個大腦極度放松的 NREM 階段，於是剛剛做完的夢就被從記憶中抹除了。
如果是一覺睡到自然睡，那麼在睡醒前通常會經歷一個溫和的 NREM 階段，醒來什麼夢也記不住。但如果是直接從 REM 階段醒來，沒有經歷記憶抹除，人就會比較清楚地記得自己當時正在做的夢。
另一個解釋是：
不是夢得更多，而是記得更多
了解了夢的這些機制，你自然也就理解，為什麼重大的災難事件之後會多夢了——其實並不是“做了”更多的夢，而是 “記住了”更多的夢。
之所以能記住更多的夢，主要有三個原因。
焦慮會導致人們睡眠質量降低，睡不踏實 | giphy
這樣的壓力或焦慮會導致睡眠質量降低，睡不踏實。雖然正常情況下人也會在 REM 階段出現幾次短暫的覺醒，但持續時間極短，還沒意識到就又睡著了。但處於焦慮之中，睡夢中的短暫覺醒的次數會增加，時間也會延長，於是人們就更容易記住自己夜間所做的夢。如果一晚上醒來好幾次，就會記得自己做了許多個夢。
其次，夜間做的夢往往與人們白天的體驗和情緒相關。研究表明，焦慮和壓力水平高的人，會有更多消極的夢境，諸如追殺、火災、爆炸。這些夢不僅詭異、離奇，還會釋放大量悲傷、恐懼等負面情緒。
一方面，這些夢很容易把人驚醒，從而記住當下夢到的內容；另一方面，當夢境太過特別、或引起太強烈的情感波動時，會激活大腦的背外側前額葉皮層（主要功能是促進記憶），使這個夢在記憶中保留下來。
最後，
如何提高睡眠質量？
1. 建立規律的個人時間表
非常時期，沒有具體的工作時間表或者課程表來指導我們，“自定義”一個固定的起居時間表就變得格外重要。睡前可以留出一定的時間，做些輕松的閱讀、伸展、冥想等睡前準備。
2. 增加戶外活動，減少屏幕時間
光照對睡眠調節有起著至關重要的作用。合適的自然光照有助於維持正常的晝夜節律，而且戶外新鮮的空氣有利於舒展身心。
在增加戶外活動的同時，最好也減少在睡前使用電子設備的時間，因為電子屏幕的藍光會抑制身體中褪黑素的分泌，影響睡眠。
3. 註意飲食
保持健康的飲食有利於良好的睡眠。特別要註意酒精和咖啡因的攝入，尤其避免晚上喝酒和咖啡，否則會嚴重降低睡眠質量。
作者：蔡夢飛編輯：袁玥
排版：雷穎 凝音
題圖來源：亨利·盧梭《沈睡的吉普賽女郎》
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[9]https://www.idreamofcovid.com/dreams
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來源：新華號 果殼