人類的大腦好像一部自動運轉的機器，不斷進行思考和判斷，也正是這些思考和判斷影響著我們的情緒。
諾貝獎得主丹尼爾卡尼曼把思考分為兩個系統：快系統和慢系統，慢系統是理性分析的，正確率高，但是效率較低；而快系統往往是自動的，效率高，但更容易出錯。
我們的情緒更多的是受到快系統的影響，同時因為其較高的出錯了，所以很多的負性情緒都源於快系統陷入了認知的誤區。
認知理論總結了很多的認知陷阱，比如災難化、非黑即白、過度概括等等。今天我想從另一個角度，歸納一下合理認知的兩個原則。
第一原則，我總結為“有效原則”，就是能夠大概率的解釋我們的經驗世界。我們學習的所有自然科學知識基本都符合這個原則，比如牛頓力學，現在知道它不是絕對的規律（只適用於宏觀和低速的物質），但可以解釋生活中大多數的力學現象，所以我們不必時時采取質疑的態度。
但有些心理問題就違背了這個看似簡單的規律，比如說常見的“疑病癥”（DSM5中稱為疾病焦慮障礙），特點就是總懷疑自己得了某種嚴重的疾病，多次到醫院檢查都沒發現問題，但自己仍然堅信自己得了病。
第二原則，我總結為“有利原則”，也就是在無法判斷規律性的時候，采納一個對自己有利的解釋。
我常舉這樣一個例子：某人走在路上，看到一位同事，熱情地打招呼，但同事低頭看手機走開，沒有回應。這個情景可以有多個解釋，比如：
“同事故意不理自己，裝作看手機”
“同事專心刷視頻，沒看到自己”
“同事正接到一個十分重要的信息，雖然看到了自己，但無暇回應”。
這些解釋一時都無法證明，那麼該如何選擇呢？應用認知的第二原則，自然不會選擇第一個理由，因為這個不是一個讓自己有利的想法。
所以，有效和有利是兩個讓自己免於陷入認知誤區的有力工具。
但這個工具的熟練運用還需要練習，比較簡便的一種方法就是經常問自己這樣幾個問題：
“這個想法有什麼證據嗎？”
“以往的經驗支持這個想法嗎？”
“還有別的解釋嗎？”
“這個想法會讓事情變得更好嗎？”
作者介紹
作者：張若萊
京師博仁全職心理咨詢師
從業經驗：5年 1000+小時
擅長領域：焦慮、抑郁等情緒、人際關系、青少年親子關系、厭學等
寄語：要得到不一樣的結果，最好做些不一樣的嘗試。