27歲的小菲有點委屈，嫁進婆家沒幾天，就被婆婆說自己懶，一點活都不幹，整日呆在家裏，還有些頭困乏力。
“我自己不是個懶人，以前都很勤快的，但自從嫁進門之後就感覺渾身上下都沒有力氣，不想動。” 小菲前後也去醫院檢查過數次，但最後都沒有得到過一個診斷的結果。
經過朋友介紹，小菲來到了當地的一家中醫診所，細問下得知，小菲居住的房子是比較老舊的木屋，一樓以前是一個公共澡堂，位於二樓的房間常年濕漉漉的，而小菲也是住進來之後才開始出現乏力的癥狀，這在中醫看來是體內的濕氣較重，大夫給小菲開了幾劑中藥，並按照大夫的意見更換了住所後，癥狀便消失了。
“濕氣重”很多人在平時生活中應該都有聽過，但是對它的認知也就止於聽過，而對於它的表現、註意事項、解決方法等卻一概不知，所以在出現濕氣重的時候，也不知道及時調理，從而危及到健康。今天就趁此給大家來科普一下。
體內濕氣重，都有什麼表現?·起床乏力
早上剛起來的時候，會感覺很累，一點力氣都沒有，沒什麼精神，小腿發酸發沈。
·大便不成形
正常的大便的形狀應該是棍狀成型的，如果上廁所的時候，發現大便屬於黏糊糊的那種，溏軟不成形，會粘在馬桶上，水衝不幹凈，而且平時一般擦兩下就能幹凈了，現在得反復擦好幾下，很可能就是濕邪引起的;此外，濕氣比較重的時候排出的大便一般是發青的，而正常的大便是金黃色。
·舌苔顏色變化
健康的舌頭是淡紅而潤澤的，舌頭表面有一層薄苔，幹濕適中，不滑不燥;如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，多半是體寒;而舌苔粗糙、厚且發黃，意味著濕熱。
·刷牙犯惡心
刷牙的時候，會感覺惡心，想吐，嗓子裏老是有不幹不凈的感覺，及時有吐痰，也只是一點點。
·體態虛胖
明明作息和飲食和之前差不多，但是體重卻明顯上升，出現虛胖，甚至下肢水腫、腿肚發沈等表現。
如果出現上述癥狀，就要警惕體內有濕氣，這時要及時尋找專業認識進行針對性調理，才能盡快恢復健康。
而對於濕氣比較重的人來說，在飲食上要格外地註意，有的可以適當多吃，有的最好不要碰，比如水果，吃多了，濕氣會越來越嚴重。
濕氣重，3類水果不宜吃，2類食物可以多吃濕氣重，少吃：
·柿子
柿子的話，屬於涼性水果，甘寒微澀，歸肺脾胃大腸經，再加上糖分也比較高，而糖分攝入太多，也會加重濕氣，所以，最好少吃。
·西瓜
西瓜，可以說是夏季熱門水果之王，尤其是冰鎮西瓜，但是要當心，西瓜也是涼性水果，吃多了，可能導致寒涼之氣進入體內，加重濕氣。
·黃瓜
黃瓜也是“赫赫有名”的涼性食物，濕氣中的人，如果吃太多的黃瓜，也會加重濕氣程度。
脾主運化，喜燥惡濕。如果體內濕熱比較重，就會影響到脾的運化功能，進而導致消化吸收障礙，而上述這3中水果，都屬於駐濕的瓜果，吃多了，很容易加重濕氣。
而想要祛濕，可以多吃：
·薏米
它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，和赤豆這種有利水，消腫，健脾胃功效的食物一起熬湯喝，可以起到很好的祛濕效果。
·扁豆
這種食物可起到健脾和中、消暑化濕的功效，如果脾胃虛弱，可以適當多吃，健脾和胃。
有祛濕效果的食物還有很多，大家可以花點時間去了解一下，或者直接咨詢一下專業醫師。
治濕氣，是中醫特長常規的醫院檢查，對醫生說自己濕氣重，醫生可能會一頭霧水，濕氣是中醫的概念，既指病因，也指病態，針對濕氣，中醫有一套完善的防治方法。
·辨證論治
濕氣可內濕和外濕，前者主要是因為長時間食用生冷食物，或酗酒引起;後者主要是因氣候潮濕、居住環境潮濕、淋雨等導致，不同的情況解決方法是不一樣的，需要辯證施治。
·祛濕常見的中成藥、針灸健脾
中成藥也是臨床上針對祛濕比較常用的一種方法，其中，藿香正氣散最為常見，有健脾祛濕效果，像一般輕微感冒、腹瀉腹脹等胃腸道問題就很容易導致濕氣產生，這時候都可以用它。不過需註意，它當中可能含類似酒精成分，所以開車時盡量避免服用，以免查出“酒駕”。
此外，還可以根據中醫理論，針灸像足三裏、內關、脾俞、胃俞等健脾的穴位，從而達到祛濕的效果。濕氣比較中的人，可以加用灸法。
·祛濕主要以健脾化濕，健脾為先，化濕在後
需要註意的是：祛濕的時候，一定要註意以健脾為先，之後才是化濕，如果只是化濕，不健脾胃，那脾胃的運化功能還是不理想，消化自然也不會好，這樣濕氣自然也就沒法得到很好的改善。
·飲食調節
調整飲食對改善濕氣也是有一定的幫助的，盡量避免吃太多甜的、寒涼的、油膩、辛辣的食物，也可以選擇中藥進行調理，而芡實、茯苓、薏仁、山藥等都是藥食兩用的食材，祛濕能力也很強，可以多吃。
·註意居住的環境調節
居住的房屋要註意保持通風，幹燥，很多人之所以濕氣重就是因為居住的環境過於潮濕，所以一定要註意避免。平時多運動，多出汗，這樣對祛濕也有一定幫助。
濕氣，是影響很多人健康的一種亞健康問題，長期如此，容易遭到疾病侵襲，所以如果感覺自己濕氣重，建議最好去看看醫生，再根據醫生的意見進行調理。
#39健康超能團##清風計劃#
參考資料：
[1]魏娟.體內濕氣重的五大特征[J].養生保健指南,2017:48.
[2]中醫提醒：體內濕氣重，這2類水果，不建議多碰》.奇妙的本草.2019-05-28
[3]雲初晴.趕走濕氣更健康(下)——上海中醫醫院心病科陳平主任采訪錄[J].科學生活,2016:55.
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