不知道大家刷牙時有沒有出現過這些想法：
“我到底是先喝水還是先刷牙呢？可是先喝水，不就把細菌也喝下去了嗎？”
“牙刷蘸水更好刷！但好像有人說不蘸水刷得更幹凈”
“……”
早上起床後，刷牙、喝水都是我們必做的事情，那麼正確的順序應該是怎麼樣的呢？
一、早上起床，是先喝水還是先刷牙？不少人認為不刷牙就喝水，會直接把口腔的細菌全喝下去了，但事實並非如此。
其實無需糾結是要先刷牙還是先喝水，按時刷牙才是保護牙齒的有效方法。因為我們的口腔是一個有菌環境，細菌有700多種，數量高達500億個，既有有益菌，也有有害菌。
只要控制口腔裏的細菌總量在正常範圍，維持口腔菌群平衡，就不用糾結刷牙和喝水的順序了。而且細菌也不是喝水這麼簡單就能“帶走”。
二、晨起的第一杯水，怎麼喝最健康？既然先喝水再刷牙一般不會影響，那晨起的第一杯水怎麼喝更健康？其實很多人的喝水習慣都是錯誤的，快來看看你是否也有這些錯誤喝法吧！
1、喝太多、喝太猛
很多人習慣一起床就“咕嚕咕嚕”地猛喝一大杯水，但其實這樣的喝法並不好。因為人的腎臟每小時只能排水約800-1000ml，如果在短時間內突然大量喝水的話，就容易導致稀釋性低鈉血癥，這樣會損害腎臟和心臟功能。因此喝水更建議是小口、少量、多次飲用。
2、水太涼或太熱
喝水到底是喝冰水還是常溫水，這個要根據每個人的習慣和生理健康狀況來決定。如果有的人身體健康，從小就有喝涼水習慣，身體已經適應了攝入冰水，那就沒有問題。
但是大多數中國人從小都是被教育喝熱水有益健康的，一直都保持著喝溫水的習慣，於是當喝太涼的水時，就很容易會刺激腸胃，導致胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適的情形，甚至有人還會在喝完冰水後就嘔吐腹瀉。
因此為避免出現以上情況，還是建議喝熱水或常溫水為宜，但註意水溫不宜過高，以免燙傷食道黏膜。
那早晨第一杯水該怎樣喝才正確呢？
建議要少量、多次地慢慢喝，每次喝水不要超過100ml，在1小時內喝水量不要超過1000ml。喝水的溫度，一般建議在25-37攝氏度為宜，溫白開是早晨第一杯水的最佳選擇。
三、刷牙前，牙刷到底蘸不蘸水？其實有不少人喜歡牙刷蘸了水後再刷，因為這樣更容易刷出泡沫。其實泡沫多少也刷牙效果關系並不大，不蘸水刷出來的牙更幹凈！
牙膏的成分主要是摩擦劑、芳香劑和起泡材料等，它們主要是靠摩擦來幫助去除牙垢和牙結石的，而不是蘸了水以後才能發揮清潔作用。而且刷牙效果好不好，主要是看刷的時間和仔細程度。
如果光看刷牙時泡沫多不多，很容易會有“泡沫多就是刷幹凈”的錯覺，這樣反而會在不知不覺中縮短了刷牙時間，從而導致沒有徹底刷凈牙齒的情況出現。
其實口腔裏的唾液完全可以代替水，起到讓牙膏起泡沫的作用，只是泡沫起得會晚一點而已，因此沒有必要在刷牙前先漱口或蘸水。
四、不好好刷牙，會增加心血管風險《歐洲心臟雜誌》上的一項研究證實，每天多刷一次牙或許可以將罹患心血管疾病的風險降低9%，每年洗牙1次以上更可能降低14%的心血管疾病風險。另外，根據英國《每日郵報》報道，刷牙不徹底導致的牙菌斑、牙周炎問題還可能會加大患癌癥死亡的風險。
那正確的刷牙方式是怎麼樣的？
建議刷牙時采用巴氏刷牙法。具體刷法是：
①保持牙刷刷毛與牙齒表面成45度角，斜朝向牙齦方向放置，然後輕輕壓在牙齒與牙齦的交界處，小幅度地來回顫動牙刷，用輕柔的壓力刷牙齒內、外表面，在刷上牙是往下拂刷，下牙則往上拂刷。
②以兩三顆牙為一組，前後來回刷十次。刷前牙裏側時，將牙刷豎起，以上下拂刷的方式輕刷。刷牙齒咬合面時，將牙刷傾斜，垂直於咬合面，前後短距離地來回顫動輕刷。
③最後再用牙刷由內向外地輕刷舌頭表面。
需要註意的是，如果有牙齦萎縮的朋友，建議直接采用拂刷法進行刷牙。刷牙時，水溫以35-36℃為宜，這樣能減少刺激，避免引起出血、牙齦萎縮或牙齒松動等現象。刷牙的時間要在2分鐘以上，保證每顆牙齒都有刷幹凈。另外，牙刷應該每3個月左右更換一次。
其實早上起床後做什麼並不重要，重要的是要記得刷牙。另外，喝水和刷牙時都要掌握正確的方法。喝水時水溫不要太涼或太熱，喝的時候要少量多次慢慢喝。刷牙時，不用先蘸水或漱口，註意刷牙要刷仔細、刷夠時間，保證牙齒有徹底刷幹凈，這樣才能保證牙齒健康，避免各種疾病。
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]早上起床先刷牙還是先喝水？答案竟然是這個！很多人都做錯了.科普中國，2020-12-30
[2]每天的第一杯水 應該怎麼喝？.廣州日報，2018-01-26
[3]刷牙前到底蘸不蘸水？這個答案真相了…… .生命時報，2018-07-24
[4]歐洲心臟雜誌：每天刷三次牙 可有效預防心血管病.中國循環雜誌，2019-01-03
[5]世界標準“刷牙”姿勢公布！好好刷牙降低癌癥風險.生命時報，2017-10-24
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