失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。失眠癥狀表現為入睡困難；不能熟睡；早醒、醒後無法再入睡；頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢；睡過之後精力沒有恢復。發病時間可長可短、短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復；容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；很多失眠的人喜歡胡思亂想。
美國《睡眠》雜誌刊登的研究稱，男性失眠癥患者早亡危險更大，失眠的男性一定要警惕心臟病、高血壓等疾病。
一、造成失眠的原因1.生活習慣的改變
常見的有睡眠環境的突然改變，如強光、噪音以及高溫等。不良的生活習慣或由於工作、娛樂等會影響生理睡眠節律，導致生理節律紊亂性失眠，如輪夜班、倒時差、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。也可因居住環境的因素引起，如床鋪軟硬度及室內溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的，恢復到正常的生活狀態或者適應了新環境後可自然消失。
2.身體疾病
有些軀體疾病可妨礙睡眠，如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常於深夜發作；心絞痛也常在睡夢中發作；心力衰竭時，體位性呼吸困難使患者無法平臥，並難以入眠；甲狀腺功能亢進癥患者常於睡夢中驚醒，伴有心悸、恐懼、出汗；糖尿病、前列腺增生患者夜間尿多，常起床小便，無法睡得安穩；其他疾病如哮喘病、關節炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對於這類失眠，需先治療軀體疾病，失眠才能改善。
3.心理問題引起失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。睡眠障得有暫時性的，也有持久性的。在日常生活中，工作過度緊張，生活遇到困難等可造成情緒不穩定、失落、驚慌。或者成功的喜悅、狂歡之夜等也會使人興奮難眠，這些睡眠問題都是暫時性的，但如果沒有及時解除，就可遷延成為持久性的。
4.藥物的影響
對鎮靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現顯著失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。
二、促眠要訣掌握好下面的促睡要訣，可使你睡得更香
1.規律生活是避免失眠最有效的方法
養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。
2.好的環境有助於快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激，溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太幹燥，地板應灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，覺前應開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板墊褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3.正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，宜向右側臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.堅持的習慣性活動
創造有利手入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽輕音樂，有助於睡眠。長期堅持，會建立起入條件反射。
5.飲食調理
晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
日常飲食上適量選擇一些有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃仁、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
太飽或太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃得太飽也會難以入睡，中醫有“胃不和，則臥不安＂”之說，晚餐七八成飽即可。
睡前2小時盡量避免飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。
6.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素」同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人安穩入。
7.自天適度的體育煉，有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，有利於晚上安靜入睡。但前半小時內不適合過勞的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲惓而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。
8.保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。
9.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40～50℃的溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放松舒適，有助於睡眠。
10.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37～40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20～30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
11.有助睡眠的食療方
(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮弱食用
(2)柏子仁粥柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次
(3)蓮子心茶，蓮子心2克，生甘草3克，將上2味放入杯中用沸水衝泡，加蓋悶10分鐘。當茶頻頻飲用。可清心除煩，對陰虛火旺型失眠有一定的幫助。
(4)蔥白8根、大棗15個、白糖5克，用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，同時服用此方，療效更好。
12.按摩有助睡眠
（1）按摩穴位法取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐每個穴位3～5分鐘。如果結合溫水洗足後按掐效果更佳。太溪穴位於內踝骨後緣與跟腱的中點。失眠穴位於內踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點。湧泉穴位於前腳掌1/3之處凹陷中。
（2）摩擦湧泉穴當你躺在被窩裏難以入睡時，將一只腳的腳心放到另一只腳的大拇指上，做來回摩擦的動作，直到心發熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦註意力集中在腳部，時間久了，有了困意，就能入睡。如長期堅持，還能起到保健作用