你是否遇到過這些情況
快要遲到了，人很緊張
但這時卻突然想上廁所
工作出錯
被老板叫辦公室，很緊張
偏偏這時想上廁所
準備了很久的考試即將開始
老師臨發卷前問同學們還有什麼問題
你舉手說想上廁所……
而且越是在緊急、關鍵的時刻
尿意越強
人到底是如何排尿的？
為什麼緊張的時候會想上廁所？
該如何緩解緊張？
別害羞，一起來漲知識
正常的排尿反射是怎樣的？
血液中多余的水份和廢物經過腎臟過濾進入膀胱形成尿液。
當膀胱充盈到一定程度時，膀胱中的神經細胞會向大腦傳遞信息，從而產生排尿的緊迫感。
當我們準備排尿時，大腦會向膀胱肌肉發出信號，膀胱逼尿肌收縮，括約肌松弛，使尿液排出。
為啥有時候一緊張就想上廁所？
緊張和焦慮是人類進化過程中面對危險或壓力的一種正常反應。
當生物面對危險的時候，會選擇戰鬥或逃跑。這種“戰鬥或逃跑”機制對機體心血管、泌尿、神經肌肉系統都有重要的作用。
緊張和焦慮導致的排尿障礙有三種：
❶ 尿失禁，多發生在車禍等非常危險或緊張的時刻，“嚇尿了”就是最好的例證。例如，如果有人用槍指著你，這個時候可能會出現尿失禁。
❷ 尿頻，即使沒有喝過多的水也會頻繁產生尿意。
❸ 尿羞癥，也被稱為“害羞膀胱綜合征”。患者不敢去公共廁所，排尿時旁邊不能有人，旁邊有人時就會出現排尿困難。
一緊張就想上廁所的機制有許多
可能是其中一種機制導致的
也可能是多種機制共同作用的結果
↓↓↓
❶ 大腦超負荷
長期的緊張、焦慮，你的大腦負荷就會增加。和計算機一樣，大腦無法同時處理多個程序和任務，大腦中控制排尿的區域不能正常工作。
❷ 生物進化的結果
羊在受到驚嚇後會一邊跑一邊排泄。人也是一樣，當人進入了“戰鬥或逃跑”模式，排尿可以讓體重變得更輕，這樣就更有利於逃跑。
❸ 肌肉緊張
緊張和焦慮會使膀胱周圍的肌肉收縮，導致尿急。
❹ 心率過快
緊張和焦慮會導致心率增快，腎臟過濾加速。結果是產生的尿量也會增加，排尿的衝動和頻率增加。
睡眠時尿頻也很常見
緊張和焦慮
可以導致靜息狀態下代謝增加
這樣會使身體產生
比正常情況更多的尿液
神經系統興奮性增加
這也會導致膀胱沒有充盈到
一定程度就產生尿意
廁所衝動，也可能是疾病預警
如果排除了心理作用
還是控制不住地想上廁所
也有可能是疾病所致
01
腸易激綜合征
這是一種腸道功能紊亂性疾病。患者常常會在早上出現腹痛、腹脹的情況；而且有的人會在進食或者緊張時，也會不停地想拉肚子，有的人則到了廁所卻“臨時”便秘。便秘和腹瀉經常交替存在。
腸易激綜合征確切病因與發病機制目前均尚不清楚，一般被認為是多種因素共同作用的結果，例如飲食習慣引起的消化問題、急性胃腸炎感染、小腸細菌生長異常等。
而心理因素目前被認為是一種比較明顯的“觸發機制”——緊張情緒通過大腦皮層，會影響植物神經系統和內分泌系統，進而引起腸道粘膜血管收縮，導致腸道功能紊亂，出現腸易激綜合征。
因此，培養良好的飲食習慣、心理健康是緩解腸易激綜合征的關鍵。
02
膀胱炎
長期慢性炎癥的刺激會導致膀胱壁敏感，並引起膀胱括約肌能力下降，使得膀胱有效容量減少，進而出現尿頻的情況。
需要註意的是，這種疾病引起的小便次數過多，大多數情況下每次排尿的量很少，且往往伴隨著尿痛、尿急的現象。建議及時就醫診治。
女性膀胱炎發生率較高，平時要做好個人清潔工作，同時養成“多喝水，主動排尿”的習慣。
03
男性前列腺炎
前列腺受到感染時會導致前列腺充血、水腫，造成膀胱出口的部位有明顯的刺激，從而可導致尿頻、尿急、尿不盡、尿痛的現象，甚至還可能伴隨骨盆區域疼痛不適、性功能障礙等。
小貼士：隨著年齡的增長，男性前列腺病變更為常見，日常生活中更要註意增強抵抗力。平時可適當多吃富含鋅元素、硒元素的海產品、動物內臟等，輔助預防前列腺炎、前列腺增生等。
04
女性子宮肌瘤
當子宮肌瘤體積較大，直徑超過5cm，或者是個數較多時，會壓迫到膀胱，導致膀胱容量縮小，而引起尿頻的出現。
另外，肌瘤也可能壓迫到輸尿管，引起排尿困難、腰痛等，甚至會出現腎積水；還可能壓迫到直腸，導致便秘；還可能壓迫盆腔組織及神經，引起下腹墜痛或腰酸背痛等癥狀。
註意：患有子宮肌瘤的人群，應每隔3~6個月進行一次子宮超聲檢查，然後根據具體情況，遵循醫生的建議看是否需要切除。
05
腎的問題
腎臟是水分的主要代謝器官，而若出現腎炎、腎結石等疾病，腎功能受到影響，代謝能力就會下降，從而導致水分代謝很慢，出現尿不盡、夜尿增多等情況。
保護腎健康，日常可以適當多喝水、多排尿、多吃黑色食物。
06
糖尿病
糖尿病患者出現神經病變時，會使膀胱的收縮功能出現一些問題，從而導致膀胱中的尿液有一些滯留，不能完全地排出尿液，甚至排尿無力，所以有些病人會有尿完還想尿的感覺，總想去廁所。
此外，糖尿病患者因血糖較高，會出現尿糖升高，給病菌提供了良好的生存環境，進一步增加泌尿系統的感染幾率，加重患者尿不完的感覺，甚至出現尿痛、尿急。
所以糖尿病患者在日常生活中一定要控制好血糖，以免引起更多的並發癥。
如何緩解緊張想上廁所的狀況？
緊張和焦慮導致的尿頻
需要專業醫生的幫助
有的人為了少去廁所就少喝水
少喝水會導致脫水
引發其他疾病
也可能會導致更嚴重的焦慮
減少與焦慮緊張相關的尿頻的最佳選擇是
提高應對緊張和焦慮等不良情緒的能力
可嘗試如下方法：
1
“漸進式肌肉放松”運動，尤其是腹肌。
理念是讓一組肌肉收縮幾秒鐘，然後放松，再換另一組肌肉。
具體做法是：站直，雙腿保持平衡。用力繃緊右腳的肌肉，維持10秒，放松。然後換另一組肌肉，直至全身。
2
正念認知療法也可以減輕壓力和焦慮。
正念就是完全專註於正在發生的事情，活在當下，意識到我們在哪，正在做什麼，而不做任何評判。如果大腦偏離正在做的事情，正念馬上得以糾正。
3
適量運動。
中等強度以上的運動能有效的緩解焦慮和壓力。
4
保證睡眠質量。
焦慮和壓力會導致失眠，失眠也會導致焦慮。睡前遠離電子產品、養成良好的睡眠行為習慣、保證足夠的睡眠時長都很關鍵。
5
接納自己。
每個人都不是完美的，放過自己，學會和自己對話。
培養良好的飲食習慣和心理健康
是最重要的
一日三餐都規律地安排上
多補充膳食纖維
還要調整好心態
經常告訴自己，relax一點
除了生死，那都不是事兒
做人嘛，最重要的就是開心
來源：邵逸夫醫院綜合自科普中國