“第一天上班就遲到，定了兩個鬧鐘還起不來！”“一想到上班，我就緊張到想拉肚子。”長假後的幾天裏，幾乎每分鐘都有網友以“節後情緒”為關鍵詞在社交媒體上發帖。長假過後，許多白領在飲食、情緒、睡眠等方面都有些不適。
在10月10日第30個世界精神衛生日到來之際，國家高級心理咨詢師、內蒙古營養健康促進會副會長王思露接受央廣網記者專訪時表示，這些表現，都是人的生物鐘失調後引起的神經系統等問題，不算真正意義上的病，一般3到7天就能調節過來。但在如今快節奏的社會環境下，一些上班族的心理健康問題亟待引起相關部門關註。
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節後上班恐懼百態：還未上班 夢裏先遲到了
“一個上午做的最多的就是打哈欠”，安徽合肥的夏女士稱，上班盯著電腦屏幕一直處於“神遊+遊離”的狀態。一位網友在網上吐槽：“第一回覺得生病真好”，收到了許多評論回復：“跟上班相比，多麼希望能臥床在家！”“還沒上班，夢裏先遲到了。”
國家二級心理咨詢師段媛媛說：“大多數形成‘節後恐懼癥’的人，往往平時工作壓力大，缺少休息休閑，因此假期後容易產生不良影響。”
哪些癥狀表明已經患上了“節日病”？
假日綜合征，它有一些很具體的癥狀，王思露表示，比如胃腸功能失調綜合征：胃腸道功能紊亂，惡心嘔吐、腹痛腹脹等。“還有一些人自身的睡眠習慣被打亂，患上睡眠紊亂綜合征，比如失眠多夢。”他補充說，還有人會患上眼疲勞、網絡綜合征，尤其是長時間受到屏幕閃爍的刺激，極易產生視覺疲勞。
支招：設置“緩衝期”前三天不宜安排高強度工作
小長假結束後，大家離開了悠閑和舒適的範圍，進入一個較為緊張的工作狀態，身心都會有些不適應，甚至會出現焦慮、壓抑、失眠、心悸等問題。
對此，王思露提出一個建議：先給自己定下一個“作息緩衝期”。例如，上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到自己一個緩衝調整的時期，讓心理狀態逐步回升。另外，調整身心，保持一種平和的心態，給自己一種“向上、積極”的暗示；工作上循序漸進，難度慢慢提升，過渡到自己的工作節奏中。
“壓力大是必然的，這就是我們現在所經歷著的生活。”北京大學第三醫院中醫內科副主任醫師王春勇告訴央廣網記者，產生這種亞健康心理的主因還是自己給自己壓力太大，從不甘心落於人後。對此，最好的解決之道就是平常心，克服爭強好勝、嫉妒等心理，讓工作所產生的價值為我們帶來快樂，它和生活是相輔相成的。
節後飲食多素少葷 午後不要喝茶和咖啡
“從家裏回到北京，吃什麼肚子都不舒服”，采訪中，北京一家互聯網公司員工梁女士說。長假後這幾天，像梁女士這樣出現腸胃紊亂、睡眠紊亂的人並不在少數，不少人甚至整夜都睡不著，不得不去醫院開些安眠藥。
王思露表示，大家應該調整自身的生物鐘，根據原來的上班節奏給自己安排作息。他還特別強調，午後不要喝茶和咖啡，“以毒攻毒”只會“中毒”更深；每晚最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾，促進血液循環，緩解疲勞狀態。睡前少看手機電腦，促進褪黑素分泌，以便快速進入睡眠。
節後的飲食應少食多餐、多素少葷、餐食七八分飽；增加飲水量，增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，補充水分，在抵禦秋燥的同時，還可以幫助緩解緊張的情緒。
另外，假期期間，人們的飲食攝入量大多會增加，而運動量相對會減少，所以，才會出現“每逢佳節胖三斤”的狀況，這也會把人變懶，影響人體的“精氣神”。王思露說，節後要逐步恢復自己的運動習慣，用運動消除疲勞、恢復精力，而且還能增強消化系統能力，緩解緊張、抑郁的情緒。
央廣網（記者 王晶）
來源： 央廣網