好不容易睡著，半夜莫名其妙被驚醒，一看時間，又是淩晨3點。想到明天6點要起床趕地鐵去上班，還有3個小時可以睡。翻個身希望自己可以迅速入睡，沒想到，越著急越睡不著，越睡不著越著急，內心奔潰。
翻來覆去，覆去翻來，好不容易睡著了，鬧鐘卻響了！天亮了，完了完了，昨晚又沒睡好，又失眠了....
根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，而中國睡眠研究協會調查結果顯示，我國成年人失眠發生率高達38%以上，我國超過3億人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。
而90後也成為了失眠的主力軍，近84%的90後存在睡眠困擾。
睡不著也就算了，可恨的是睡到半夜，自然而然的就醒了！醒了！醒！
相信很多人都有這種體驗：每晚11點之前入睡，淩晨卻定時醒來，比如一到淩晨1點多鐘就醒，或一到淩晨3點多鐘就醒。
為什麼半夜總會“自然醒”？
睡到半夜2~3點突然就醒了，這種情況一般屬於間歇性失眠。其多表現為入睡並不困難，但持續時間不長，還容易驚醒，後半夜醒後即不能再入睡。
對於青年和中年人來說，在精神緊張、過度興奮或者抑郁，外界環境刺激引起的恐懼焦慮感，日常瑣事引起的煩悶等精神因素常可能會引發間歇性失眠。而患有慢性疾病的中老年人也常有這類失眠。
睡覺老是在半夜醒來也可能是以下2種原因：
一、夜尿多
每晚夜尿次數超過3次即為異常。引起夜尿多的原因復雜多樣，比如睡前水喝太多、腎病患者、膀胱炎、尿道炎、以及年齡增長都可能會出現夜尿過多的現象。
二、生物鐘紊亂
生物鐘就是身體的時鐘。經常熬夜、生活不規律、日夜顛倒的人，會導致生物鐘紊亂。生物鐘紊亂不會一下子發作，它的損害是隨著睡眠剝奪的程度慢慢顯現的。不僅僅是睡眠，生物鐘對於新陳代謝和其他重要的身體功能影響也至關重要。
平時睡前可以減少睡眠的幹擾，比如遠離手機。
夜裏這兩個時間最容易醒！
一、醜時/淩晨一點至三點
淩晨1—3點鐘莫名醒來，多由肝火旺盛所致。常有煩躁、易怒或氣郁等癥狀，在氣血流註到肝經的時間段，自然把人喚醒。
建議：此時敲揉、點揉肝經的陰包穴、太衝穴，會痛不可摸，在痛點處敲、揉5—10分鐘，3、5天痛感消失，可一覺睡到天亮。
敲打手勢：敲肝經時，拳握緊、用小指掌指關節敲 。
敲擊方法：
1、輕敲3－5遍後，在大腿內側的“陰穴”會有強烈痛點，可進行點揉。
2、“太衝穴”在大腳趾與二腳趾分叉處的凹陷中，用食指向腳踝方向勾住此處然後點揉，如果有痛點需要疏理。
3、雙腳著地，一手握空拳輕敲大腿內側。
二、寅時/淩晨三點到五點
這個時辰是肺經當令，也就是肺功能最強的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。
建議：肺不好的人群可以多吃潤肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴，在痛點處每次操作5—10分鐘。
經過一段時間的反復按摩後，穴位處的痛感會減輕，會發現自己夜間驚醒的癥狀有減輕。
敲打方法：掌心向上，前臂放松平舉，另一手握空拳輕敲肺經巡行處。
輕敲3－5遍後（前臂一定要放平），多數肺臟功能有異恙的人在“孔最穴”會有明顯痛點。此時，可對痛點可采用按揉或點揉的方法進行疏理。
孔最穴位置示意▼
點揉“魚際穴”、“魚際穴”在靠近大拇指的兩骨中間位置，按揉時，拇指要靠向第一掌骨發力，肺有疾時此處也會痛感明顯，可是有人開始時痛感不重，當把“孔最穴”疏通之後，感覺才會出現。
魚際穴位置示意▼
這些行為會加重失眠
1、玩手機
手機光線會刺激大腦和眼睛，導致神經興奮，不利於再次進入睡眠。
2、喝涼水
冰涼涼的口感容易讓神經更加清醒，對腸胃也是巨大的刺激，如果要喝水還是建議喝點溫白開，它能降低血液粘稠度，預防血栓形成。
3、凍雙腳
起夜時要註意腳部保暖，有句話叫“寒從腳下起”，特別是夏天很多家庭都開著空調，地板冰冷沁人，體質弱的人就容易感冒，入睡困難的人也會更加清醒。
4、開亮燈
半夜醒來開了明晃晃的亮燈，就更難睡著了，一下開啟亮燈會給神經和身體一個“激活”信號，最好在床頭擺放一個燈光柔和、溫馨的小夜燈，既能看清也不至於影響睡眠。
5、想事情
思緒煩擾會幹擾睡眠，半夜醒來想東想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽擱了，反而越來越焦慮不安。
編輯 / 黃騫文
資料/ 高質量生活家