轉自：上遊新聞
記者：趙映驥/文 錢波/圖
教練在拳館指導馬向東
8月14日上午，在渝北區一個拳擊俱樂部裏，45歲大叔馬向東和53歲的劉力行站上拳臺，實戰對練。
馬向東拳拳有力，腹部八塊腹肌……在三年多之前，他還是個180斤的胖子。
如何做到的？上遊新聞記者采訪了馬向東和他的教練範金榮，他們講述了一個肥胖的中年男子，是如何通過拳擊完成華麗變身。
連續應酬變成胖大叔
8月14日上午，天上下著雨，馬向東還是風雨無阻地來到俱樂部，開始每周的固定訓練：他換上快幹面料的運動衫和短褲， 穿上拳擊專用的鞋子，手上纏上保護用的繃帶，來到場邊做準備活動。
教練在拳館指導馬向東
他身材很健壯，渾身都有壯實的肌肉，做起拉伸動作來一點都不拖泥帶水，每個動作都很標準，感覺是一個20多歲的青年小夥，而不是45歲的中年人。
馬向東是如何保持這樣身材的？聽到這個問題，他馬上笑了起來：“保持？我大學畢業時身材也沒這麼好，這全是練出來的！告訴你，我三年多前還有180多斤，是個有啤酒肚的大胖子，你相信嗎？”
一個胖子居然能變成的肌肉男，聽起來都很神奇，可這樣的事情就這樣發生了。馬向東和記者先聊起了他變胖的過程：“我是做金融工作，平時少不了應酬，2017年時完全變成一個胖子，當時走路時間稍微久點，都覺得膝蓋疼。後來我看到很多文章都說，肥胖容易導致糖尿病、痛風、心臟病等疾病，我都40歲出頭了，再不嘗試減肥，可能以後都沒動力了。我狠下決心，到健身俱樂部報了班。”
馬向東以前的照片
拳擊既能減肥還能減壓
減肥的路都不是一帆風順的，很快就遇到問題：“最初我在健身房裏舉鐵、跑步，感覺太枯燥了，很難堅持下來，健身變成了三天打魚兩天曬網，減肥的效果非常有限。”
直到一次偶然的機會，馬向東接觸到拳擊運動。這讓他發現了“新大陸”：“我去試了一節，發現這項運動有趣多了。此前認為這項運動很暴力、血腥，可練習之後，我發現拳擊是包含很多基礎訓練的鍛煉方式。入門時除了揮空拳和打沙袋等基礎技術訓練外，還有跳繩、開合跳等身體素質訓練，更好玩的是拳擊不僅能健身、減肥，還能在打沙袋的過程中發泄怨氣，太適合我們這種上班族了。”
馬向東和教練比劃比劃
從2018年開始，馬向東找到更加專業的拳擊俱樂部進行訓練。因為訓練認真努力，他還成為教練範金榮經常誇贊的對象：“一般剛接觸拳擊的成年學員，都不是特別自覺，每周過來上2~3次課，回到家都是該吃吃該喝喝，很少會復習。馬向東不僅上課認真，訓練都是保質保量完成；回到家他也每天起來訓練，早上5點半鍛煉，6點半晨練完洗澡去上班，他的進步很快、效果也很棒！”
通過三年多的拳擊訓練，目前減肥的目標早已完成，馬向東自豪地說：“三年多的時間，我的體重從最胖時的180斤，減到了140斤。當然最令我滿意是體脂比變好了，基本沒有贅肉，走起路來很輕松，幹工作精力也更充沛了。”
馬向東一身肌肉，腹肌也是清楚可見
年輕人羨慕的拳擊大叔
熱身結束後，馬向東走上了拳臺，和拳友老劉（劉力行）打起實戰，兩人加起來的歲數都將快100歲了，照樣打得你來我往。看到這一幕一位20多歲年輕小夥羨慕不已：“這位大叔（馬向東）的身材太棒了，你看汗水打濕了衣服後，都可以看到八塊腹肌，比我身材還好棒！我也要練成這樣的身材！”
50多歲的拳友（左）和45歲的馬向東剛打完一場友誼賽
聽了年輕小夥的話，範金榮笑著搖了頭：“哈哈，你不是第一個說這話的人，‘外賣拳王’周瑞東都很佩服他的毅力。現在好多學員都把馬老師當成偶像了，都想像他一樣先減肥、再增肌。”
馬向東為何能堅持下來？結束實戰後他介紹了經驗：“我高中的時候練過長跑，知道任何一項運動都需要堅持。何況拳擊本身特別有趣，你一個人對著空氣可以練，對著沙袋也可以練，當然最爽還是和人打實戰，能夠鍛煉你的心理承受能力！”
打拳還能鍛煉心理承受能力？馬向東點了點頭，還舉了一個例子：“2019年，我到成都首次參加業余比賽，站到拳臺上四周黑暗、只有拳臺是亮的，真的有一種恐懼的感覺！整場比賽中，我根本想不起教練的叮囑，聽不見教練的提醒，只是條件反射般地躲避和攻擊，默默念著三個回合的比賽快點結束……其實過了40歲之後，我已經很久沒感受過害怕了，這次比賽更加堅定了我練好拳擊的心態！”
中老年也可以練拳擊
為了有更多機會訓練和比賽，馬向東做了兩件大事：一是從2019年開始自費當起了隨隊工作人員，跟著職業拳手外出參賽；二是從今年開始，組建了一個中老年拳擊團，讓更多和他年齡相仿的中老年拳擊愛好者，能夠定期交流。
周瑞東曾接受過馬向東的服務，他十分佩服這位大叔：“馬老師為練好拳擊真的太敬業了，為能到現場近距離看職業拳擊比賽，直接主動承擔隨隊工作人員的任務，基本上我一有比賽他都會去。有時候我跟他開玩笑說，‘別的隊伍好多都是提桶小弟，我們俱樂部卻是提桶大叔，真的是比年輕人還敬業！’”
馬向東在拳館練習
受馬向東的影響，現在中老年拳擊團的人越來越多，目前定期活動的有7-8人，如果加上偶爾來參加活動的，人數超過了20人，對此範金榮也忍不住點贊：“馬老師的號召力太強了，現在他的中老年拳擊團基本是每周六或周日都來活動。來了以後先熱身，上臺打打實戰，打完了大家再一起喝喝茶、聊聊天，總結一下各自的優點和不足。”
中老年人一般肌肉力量都會下降，骨質也會疏松，打拳擊難道不會受傷？馬向東表示其實不用擔心：“很多人都覺得拳擊比較暴力，相互擊打容易鼻青臉腫、渾身是傷，其實這是一種錯誤觀念。我即使是參加了不少小型比賽，也沒受過大傷，最多就是一些皮外傷。拳擊平時訓練時，都有躲閃訓練，而且不是職業拳手，打比賽都會戴護具，練習拳擊比舉鐵還安全，舉鐵重量不對、力道不對還會拉傷呢。”
53歲的劉力行則表示：“自從練習拳擊以後，我吃得香、睡得著了，現在渾身都有力，做什麼事情都得心應手。”
作為運動醫學方面的專家，剛在東京為奧運健兒完成保障工作的中國跳水隊隊醫林盛認為在身體健康、無嚴重慢性疾病及有充分保護的情況下練習拳擊，對中老年是一種不錯的選擇，他說：“拳擊是一項全身運動，對身體體能、力量、柔韌、靈敏等素質要求非常高，中老年剛開始練習時，必須循序漸漸進，量力而行。
拳擊運動可以鍛煉提高關節靈活及穩定性，加強肌肉力量，特別對我們的腰腹部核心肌力和整個上肢帶肌肉和骨骼、關節有很好的強壯作用，可以有效延緩中老年肌力下降及骨質疏松；其次連續快速出拳和躲閃可以鍛煉大腦反應，提高判斷能力，可以延緩和預防老年阿爾茨海默癥；最後拳擊可以提高心肺功能，增強人的有氧及無氧能力，預防和減少中老年心血管類疾病的發生，加上運動時分泌的多巴胺等激素可以提升人的興奮性和欣快感受，讓人感覺運動後十分輕松愉快，對日常生活有很好的輔助效果。所以我認為拳擊不僅僅是年輕人的運動，也適合中老年人。
當然，作為一向對抗性運動，在練拳之前應該做好對身體的保護，手上綁好繃帶、戴上拳套，以便減少對關節的衝擊，同時在沒有熟練掌握拳擊技巧的情況下，我建議不要急於上臺打實戰，中老年還是要量力而行。”
來源： 重慶晚報