“What you dream at night reflects what you think about during the day.”這句英文也就是我們常說的“日有所思，夜有所夢”。今天小編來給大家講一下夢境背後的隱藏的健康信號。首先，小編請大家回想一下，昨天晚上睡覺有沒有做夢？做了幾個夢？你有沒有覺得自己經常做夢，每一次做夢都感覺自己夢到了很多很多事情，感覺自己睡眠質量很差？那做夢是否意味著睡眠質量差？不做夢是否表示睡眠質量優異、身體健康？接下來就請大家跟著小編一起來探究一番吧。
什麼是夢？
大家是否曾有過做夢以後在手機上搜索自己夢見的場景表示什麼意思的經歷？“周公解夢大全”等類似網頁的高點擊率表明，現實生活中大家都會很關註做夢的內容究竟有怎樣的意義。
那麼到底什麼是夢呢？這就要從二十世紀三十年代的腦電圖的使用說起。腦電圖和心電圖類似，起起伏伏的波形用來記錄腦細胞的活動情況。腦電圖機器的使用可以記錄人在睡眠時的大腦模式。
腦電圖的記錄顯示睡眠是一個周期性的復雜的活動，有明顯的階段。
“淺睡眠（shallow）”階段是人很容易醒來的階段，人處於“慢波睡眠（slow wave sleep）”，即波動不會很大。一整個晚上，腦電圖顯示人會從一個更深層次的睡眠轉變成淺睡眠。在這個轉變的過程中，睡眠者的眼睛會在閉合的眼瞼下快速轉動，心率和血壓開始波動，呼吸變得波動且不規則。睡眠研究者把在睡眠周期中處於轉變時期的人叫醒，當詢問他們經歷了什麼，80%的人都會說他們正在做夢。因此，快速的眼睛轉動和做夢有所關聯。
眼睛快速轉動的階段被稱為快速眼動睡眠期（REM），在這一階段中人們眼球快速運動，並且經常做夢。此外，還有相對應的另一個階段叫做非快速眼動睡眠期（NREM），在這過程中，人們的睡眠由淺入深，心率、呼吸減慢，體溫和代謝率下降。非快速眼動期和快速眼動期交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，正常人每夜會有4~5個睡眠周期，意味著會做4~5次夢。進入後半夜，做夢的時間會越長。
可見，做夢是一個正常的生理環節。簡單來說，做夢也是我們睡眠周期中不可少的一個環節，對我們來說非常重要，它是一個大腦進行調節的必要階段。在這個階段中，許多大腦區域的活動增加，例如邊緣系統（涉及情緒）以及運動、聽覺和視覺區域。然而，在快速眼動睡眠期，大腦中控制人體執行計劃和功能的活動減少。這就是為什麼夢是夢幻的，不合邏輯的，沒有順序的並且是亢奮的。
了解了夢產生的原理後，小編有兩個判斷題給大家：
（1）從不做夢表示睡眠質量好。
（2）一夜多夢表示身體狀況不好。
接下來小編要劃重點了，大家小本子準備好~跟著小編一起看答案。
從不做夢≠睡眠質量好
小編相信，一定有人說自己從不做夢，下次註意了，這句話不能輕易說。
盡管許多人都確信自己從不做夢，但是在睡眠實驗室中被實驗的上千人都被發現在睡眠中經歷過快速眼動睡眠期，甚至是新生兒都會經歷。人的睡眠中大約有20%的時間在做夢。對於一般睡8小時的人來說，每晚會花一個半小時做夢。幼兒需要更多的睡眠，他們做夢時間會比成年人長。學齡前兒童至少睡10個小時，每晚做夢大概2小時。
北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒教授曾在專訪中提出有人說自己不做夢是因為他不是在做夢的時候醒，對做夢的內容和記憶很模糊，甚至是覺得沒有做夢，事實上是忘記了做夢的過程。而有的人說自己根本不做夢是因為他的睡眠周期十分緊密，醒來就忘記了。郭教授從臨床的角度告訴大家，一個人做夢特別少或者幾乎不做夢可以推斷出這個人智商很低。因此無夢睡眠不僅不代表睡眠質量好，而且還是大腦受損害或者有疾病的一種征兆。醫學觀察表明，癡呆兒童有夢睡眠明顯比同齡的正常兒童少，患有慢性腦綜合征的老人，有夢睡眠明顯少於同齡的正常老人。下次可別再說自己從不做夢了哦。
“夜長夢多”要註意
既然每個人都會做夢，到底做多少夢合適？
有時候會覺得自己做了一晚上夢，第二天起床沒精神，這是身體不健康的信號嗎？
郭教授表示正常人的睡眠大約有20%-25%左右的時間屬於夢睡眠，而有些人遠遠超過了這個比例，甚至達到了50%，這是睡眠中的一種疾病，但是這種疾病的發病率非常低。此外，緊張、焦慮、煩悶等心理因素或者是工作和學習壓力過重，以及一些睡眠環境的因素也會引起多夢。同時，睡前飲茶和咖啡、晚飯過飽等都是造成多夢的原因。所以一晚上多夢確實需要註意自己的身體和心理狀況了，及時調整。
在這裏，小編給大家幾個緩解多夢的小提示：
01
適度運動不可少
每天要保持一定量的運動，半小時到一小時的運動可以促進血液循環，有助於保持穩定的情緒，可以增強各種器官的功能。但是睡前應避免劇烈運動，過於興奮反而對睡眠質量有害。
02
規律作息很重要
生活作息要規律，養成早睡早起、定時入睡的好習慣，建立健康的生物鐘。避免晚睡甚至熬夜，同時避免多睡賴床的不好習慣。
03
放松心情很有效
睡前半小時避免做過度消耗體力和腦力的活動以及工作，可以聽聽輕音樂，喝一杯熱牛奶。避免食用刺激性食物。
04
臥室環境調一調
最適合睡眠的臥室顏色是藍色、黃色和綠色，可以適當調整臥室的背景顏色。同時使臥室遠離噪音。
這就是今天小編要帶大家了解的夢境背後隱藏的身體信號啦~ 下期，我們將跟大家討論一下兒童睡眠的問題，以及如何改善兒童睡眠，有小寶寶的家長們可要特別關註哦！
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