最新發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，我國超3億人存在睡眠障礙，長期睡眠不足可使免疫力降低，從而誘發其他疾病，危害健康。
不知道大家有沒有碰到過這種情況：
總是在淩晨三四點莫名其妙醒過來，感覺身體很疲倦，但卻再也睡不著了，導致起床時身心俱疲，白天也昏昏欲睡。
難道，這是身體在暗示我們“它”出問題了嗎？
一、其實，睡眠障礙是一種病睡眠是反映身心健康水平的重要指標，當睡眠出現障礙，可帶來諸多負面影響。
中國醫師協會睡眠醫學專業委員會張斌指出，擁有良好的睡眠是消除身體疲勞、加強新陳代謝、提高免疫力、增強記憶力的關鍵。然而，並非人人都能保持優質的睡眠狀態。當出現失眠、嗜睡、睡覺呼吸暫停、異態睡眠等與睡眠運動障礙相關的現象，統稱為“睡眠障礙”。
近年來的調查顯示，睡眠障礙患者的數量呈逐漸上升趨勢，無論是年輕人還是老年人。張斌表示，這主要受到生活節奏加快、手機等電子設備普及率高、生活壓力過大等影響。不，過隨著睡眠醫學的發展，越來越多患者得到了診治。
現有研究表明，睡眠障礙與高血壓、心血管等慢性疾病有明顯關系。同時，還可帶來負面情緒放大、體重增加、反應遲鈍、降低免疫力等問題，因此，大家如果出現了睡眠異常，一定要重視起來。
二、半夜莫名其妙醒來，到底是咋回事？睡不著已經很痛苦，睡到半夜“自然醒”，更讓人無語。
這種半夜“自然醒”的情況，在醫學上屬於“間歇性失眠”，多表現為入睡無障礙，但睡眠時間不長，容易驚醒，影響睡眠質量。間歇性失眠的形成原因與神經緊張、外界環境刺激、過度抑郁等有關。
1、夜尿多
若是睡前喝水過多，可能會半夜尿急起來上廁所。如果夜尿次數超過2次，就屬於異常癥狀了，可能與腎臟、尿道、膀胱的相關疾病有關。
2、生物鐘紊亂
生物鐘是身體的時鐘，當長時間熬夜、生活不規律，生物鐘就可能發生紊亂，加重睡眠剝奪的程度，失眠癥狀慢慢顯現。
3、抑郁癥
研究發現，約50%的抑郁癥患者首發癥狀表現為失眠，早醒現象尤為明顯。如果早醒後感覺自己心情郁悶，對日常生活工作提不起幹勁，就需要警惕是否有抑郁的傾向。
4、肝火旺盛
研究表明，晚上睡覺經常醒來也可能與肝臟健康有關。肝臟是人體的解毒器官，當肝功能受損時，會導致有害代謝物在血液“堆積”，影響睡眠。在中醫看來，肝火旺盛者容易有早醒的表現。
出現間歇性失眠時，不要刻意逼自己入睡，反而會給大腦帶來“清醒”的信號，越來越精神。入睡前或睡不著時，也不要依賴手機，這同樣不利於營造睡眠氛圍。
半夜醒來後，先不要確認時間，只要鬧鐘沒響，就不要讓任何東西幹擾自己。試著深呼吸幾次，沈下心來，再次合上眼睛冥想，讓身體陷入沈睡。
三、你的睡眠質量達標了嗎？不如測試一下睡眠與健康息息相關，如何判斷自己睡眠質量是否達標？不妨先用一分鐘進行睡眠自測。
下表是《睡眠質量評分表》，測試者可根據最近2周的自身情況選出最符合的選項，分數相加得出總分。
總分對應不同的睡眠情況：
0-7分，沒有顯著失眠；8-14分，輕度失眠；15-21分，中度失眠；22-28分，重度失眠。如果每周至少失眠3個晚上，並持續超過1個月，睡眠質量評分超過10分，應及時到老年醫學科、神經內科、全科醫生處進行睡眠狀況全面評估。
很多人睡不著時會選擇聽音樂，北京朝陽醫院睡眠醫學中心郭兮恒主任提醒，音樂助眠有一定道理，但並非絕對可行。當出現輕度睡眠障礙，不妨從科學有效的“入眠法”入手，幫助改善睡眠問題。
1、保持臥室溫度涼爽
在一個舒適的溫度下，人會更容易入睡。一般來說，15.6℃~22.2℃是比較“催眠”的溫度，可以在臥室安裝電扇、空調，或在傍晚打開窗戶通風，改善室內空氣質量。
2、睡前少玩電子設備
研究發現，電子產品發出的藍光會幹擾褪黑素的分泌，而褪黑素能促進睡眠，分泌減少會幹擾入睡，手機越玩越抗奮。
3、臥室盡量無光
入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑素分泌會受到抑制。把燈關掉、窗簾拉好，營造一個好的睡眠環境，睡眠自然也會變好。
4、選擇舒適的床品
枕頭高低、被子軟硬、睡衣舒適度等都會影響睡眠，盡量選擇純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等透氣材料的床品，保持通風、幹燥的睡眠環境。
若是以上幾種辦法仍無法改善睡眠，小九還是建議尋找專業醫生的幫助，通過合理治療，改善睡眠質量，讓你一夜無夢，一覺睡到大天亮。
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參考資料：
[1]世界睡眠日 ｜ 睡眠障礙 黑夜的痛與惑. 中國家庭報. 2021-03-21
[2]花1分鐘測你的睡眠質量，8個方法拯救各種“睡不好”.央視財經 .2019-05-30
[3]「睡前聽歌」破壞睡眠質量，專家推薦9種快速入眠法. 生命時報. 2021-07-02
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