當媽之後，能睡個完整的覺就非常非常了不起了，孩子小的時候，基本上是睡不到一個完整的夜覺，孩子只要一有動靜，我們就會醒，直到孩子三四歲的時候，可能會好一些。
但是，整天也要忙工作，忙家庭，隨之而來的就是脫發、腰酸背痛等一系列的身體不適，我自己就是嚴重的脫發、牙齦出血、偶爾口唇皰疹，每一樣都很煩惱，尤其是拖地時候的我，真的太想懶一下。
問過醫生，這些都和生活習慣、自身免疫力相關。
我相信很多媽媽和我一樣，在當媽以後都變得格外小心，更加註重自己的身體健康，在這裏，聊一聊關於提高免疫力的那些事兒吧。
1、好好吃飯
好好吃飯，吃有營養的食物，這樣才有助於提高免疫力。可是，在我們的生活中，基本上是早餐隨意、中餐吃很多，晚餐又是很隨便地敷衍一下就過去了，有時候太忙，三餐也不規律。
按時吃早餐
喜歡吃早午餐的人，時間長了可能會引發腎結石，十年前的我，早上上班的時候急匆匆的趕去，總想著忙一會兒就可以吃中飯了，後來突然痛得走不了路，打了120，一檢查才知道是腎結石，雖然不是很緊要的病，但是發作起來真的很痛很痛。
所以，一定要按時吃飯，哪怕吃的很簡單，也確保肚子裏有一些食物可以消化。
食物多樣化
吃富含蛋白質的主食，蛋白質是骨骼的重要組成部分，不管是哪個年齡段，都要補充蛋白質，比如，很常見的是牛奶，我們可以從牛奶中獲取。
五谷雜糧也要經常換著吃，做飯或者煮粥，打豆漿，我的冰箱裏基本上就是牛奶、雜糧這些，用隔水燉的鍋熬出來的粥特別軟，大人小孩子都可以吃。
選擇新鮮的、各種顏色的蔬菜，建議提前列個一周食譜，這樣的話就可以避免每次買菜不知道買什麼，看到什麼都不想吃的情況。
水果盡量選擇當季的，我曾經很喜歡在這個季節買草莓給孩子吃，後來有一位媽媽說，水果還是吃當季的比較好，後來我就記住了，比如，前幾天，我就囤了些果凍橙、獼猴桃之類的。
2、適量運動
我們現在基本上是坐著上班為主，久坐不動，最難受的就是眼睛和腰了，而運動對於增加骨密度，改善心情，提高免疫力都有很大的幫助，尤其是體質差的女同胞，建議多運動哦。
還有，不要用家務活或者溜娃來代替運動，雖然也都在動，但是意義不一樣的。很常見的就是晨跑，要麼就是在體育器材那裏練一練，坐久了，偶爾拉伸一下身體，感覺還很舒服的，有氧運動也不錯。
3、有效的睡眠
有很多人會覺得明明睡夠了8個小時，但仍然很困，在《睡眠革命》這一本書裏，提到了一個很重要的概念，就是睡眠周期。
每一個周期是90分鐘，當我們每次睡夠1.5個小時的倍數的時間，就會輕松很多，如果你在這中間醒來，就會很痛苦。
突然覺得，為什麼學校裏是90分鐘就會休息一下，其實，都是有道理的。所以，調整鬧鈴到1.5個小時的倍數試一試，或許會輕松一些。但是晚上也盡量不要熬夜，雖然執行起來有些難。
4、補充維生素
維生素是人體必需的有機物，是我們成長、活動以及維持一般狀態所必須的營養素，在天然食物中都有微量存在，且多數維生素在人體內無法自身合成。
也就是說維生素大多來源於食物，那為什麼還要補充維生素呢，因為我們各自的飲食習慣，無法保證每天都能通過食補來補充夠身體所需的維生素。
2002年10月出版的《美國醫學會》雜誌中，一項研究明確指出“由於我們在日常飲食中不可能獲得所有必需營養素，每一位成年人都應該服用多種維生素。”
維生素和免疫力的關系在於，身體攝入足夠和均衡的營養，特別是足夠的維生素，其實對於維持比較好的免疫力是非常關鍵的。
各種維生素的作用又是相輔相成的，最低的維生素營養水平決定補充效果及身體免疫力水平。所以，在我們補充維生素的時候，可以盡量選擇復合維生素。
我在查了資料以後才知道，牙齦出血是由於沿著牙齦線生長的菌斑和牙齦炎引起的，維生素C和維生素E是比較好的選擇；脫發的話，可以使用B族和VC，口唇皰疹使用維生素C。
總結：對於三十幾歲的我來說，年輕的時候通宵，白天該幹啥幹啥，現在就不行了，而且，給錢我也不會那樣做，越是年齡大，越是當媽以後，就越謹慎了，健康永遠是第一位。
免疫力下降，身體就會有一些反應，在後疫情時代，提高免疫力來保護自身的健康更為重要，願每一個看到這裏的你都可以從很小的一方面開始改變。
我是盛夏書香，堅持我手寫我心，做一個自己喜歡的自己，家有小小太空迷一枚，更多育兒路上的經歷，期待你的到來，一起雲養娃。
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