#冬日生活打卡季#
年底了，紅毯紮堆，女明星們爭奇鬥艷。
美到窒息的禮服+精致的妝容+優雅的高跟鞋，讓她們在紅毯上光芒萬丈。
但絕美鏡頭下，也會有一點小瑕疵、小尷尬，她們的腳怎麼了？
不可否認，高跟鞋的變美魔力誰都難以抵擋。
穿上它，覺得原本粗壯的小細腿秒變大長腿。
穿上它，感覺有一根線穿過身體，忍不住擡頭挺胸，整個人看起來更挺拔、更自信。
如果再配一件修身漂亮的小裙裙，瞬間覺得自己成了blingbling的小仙女。
高跟鞋被賦予的形象太美好了：
女性穿著它更溫柔、更性感，更有氣場。
職場女性穿上它更職業、更專業。
媽媽們穿上它更自信，更從容，更有底氣……
高跟鞋似乎成了女性的代名詞，讓很多人難以掙脫她帶給自己看起來的高光時刻。
一、光芒下難掩的醜。
你還記得第一次穿高跟鞋的感受嗎？
小編的第一雙高跟鞋是大四時給自己準備的面試戰靴，穿上它的第一天的，腳趾擠得要廢掉，鞋子太硬，沒有經驗，傻乎乎地不知道墊個創可貼，腳後跟磨到血肉模糊。
在回學校的公交車上，恨不得把自己的jio剁下來拿手上……
雖然很痛，但還是很愛。
總覺得穿著高跟鞋最美、最好看，每次遇到那些特別好看的高跟鞋，就像被勾了魂，手不聽使喚，腳挪不動道，現在基本上都在鞋櫃裏躺屍。
雖然有點不甘，但看了明星們穿著高跟鞋的“慘狀”，長舒一口氣，原來大家都一樣“難受”。
美美長裙下的離家出走的腳，以及那無處安放的腳趾……
哪怕顏值天花板的AB，露出腳趾時也被吐槽“又醜又彎”。
而且長期穿高跟鞋，很多人的腳趾已經嚴重變形。
二、它的痛你知道多少？高跟鞋好看不好穿，尤其是穿著7cm以上細高跟，感覺每一步像走在刀尖上。
為什麼穿高跟鞋這麼痛？！
因為它破壞了人體正常行走中的生理構造和步態需求。
穿著高跟鞋時，骨盆一直被提高，身體為了維持平衡，會出現骨盆前傾的不良體態，但也有了“提臀”效果，形成假翹臀，因此讓很多小仙女愛不釋手。
而穿著高跟鞋走路或站立時，重心落在了腰椎上，身體為了保持平衡，就會收縮腰椎周圍的肌肉，長此以往會使腰部周圍的肌肉產生酸痛，形成腰痛。
而且，骨盆前傾時，腰椎會產生一個抗衡機制，形成過彎的弧度，進而影響胸椎和頸椎，駝背、頭頸前移的不良體態也就出來了。
可以感受一下，穿著高跟鞋走路時，是不是會感受到自己的步態上下起伏過大？
這是因為在行走中，縱向（上下）發力過多，會上下起伏特別大，形成了“跳躍步”，這也是你為什麼總覺得穿高跟鞋走路累、吃力的原因。
而且，長時間穿高跟鞋走路，會對腿部後側的腘繩肌群和小腿後側的肌群力量要求過高，形成肌肉腿。
時間長還會越走關節越痛，因為穿高跟鞋時，身體負重力線改變，會加重膝關節軟骨的磨損，誘發並加重關節軟骨、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。
有研究發現，女性穿高跟鞋時，腳踝難以發揮正常功能，導致膝關節代償，所增加的壓力會引發關節炎。
美國哈佛大學醫學院研究發現，經常穿細高跟鞋讓膝關節承受的壓力增加了26%，穿寬高跟鞋則增壓22%，上下樓梯穿高跟鞋，膝關節承受的壓力可達體重的7-9倍。
還有一個不可忽視的風險，鞋跟越高，向內翻轉的勢能越大，越容易崴腳、受傷。
為了美的代價確實有點大~
三、承擔最多的竟是它。我們的雙腳承擔著全身的重量和壓力，並把它們分散在整個腳掌，讓我們在走路、跑步、跳躍等不同行為模式下，能感受相對輕松點。
但是穿上高跟鞋後，前腳掌骨骼承受的壓力是穿平底鞋時的1.6倍，腳後跟承載的壓力達到了原來的4.3倍。
誰穿誰知道，穿一天最直觀的感受就是想換個jio。
如果再穿得不合適，紅腫、磨血泡、破皮血淋淋的，更慘。
還有小仙女覺得尖頭鞋、魚嘴鞋好看，非要把自己的胖jiojio擠進去，可憐腳趾被擠在一個小小的空間裏，不能伸展不能動，更疼、更難受。
所謂改變不了，只能適應，你的jio沒辦法，只能變形，什麼拇指外翻、腳底老繭、第一跖趾關節炎等都跟著來。
多少愛穿高跟鞋的小夥伴穿出了拇指外翻，即使美成仙的明星也難逃。
有研究發現，4 年以上的高跟鞋史，比 4 年以下高跟鞋史的人群拇外翻發生率高 5.2 倍，而且越是好看的尖頭鞋，越容易造成拇指外翻。
真要有了拇指外翻，改善起來可就太難了，不管是按摩、還是矯正器，都很難將變形、歪斜的骨頭正過來。
四、高跟鞋還能穿嗎？當然，如果你非常喜歡，一定要穿高跟鞋，不妨給自己定個高跟鞋日，每周穿上一兩次，或者在一些自己認為的重要場合穿，畢竟氣勢、氣場也很重要，對吧。
註意在選鞋時，鞋跟不要過高，一般在4-7cm比較合適。
當然，也要根據自己的腳型選擇合適的鞋，亞洲人的腳型比較寬，一般選圓頭、方頭、鞋頭的鞋都會比較舒服。
還是那句話，鞋子舒不舒服，只有腳知道，遵從自己的感受，帶不帶跟自己決定哦。
今天說了這麼多，主要是希望更多人關註到高跟鞋除了美以外，對身體健康帶來的影響和傷害，知道這份美是需要付出代價的。
現在越來越多的女性已經開始掙脫高跟鞋的束縛，穿上了平底鞋，更多地遵從自己的感受，更關註自己、關註健康。
誰說長裙不能配運動鞋，誰說專業、職業必須標配高跟鞋，掙脫束縛做自己，你自信的樣子無須過多外在美的加持！
五、3步拯救高跟鞋小腿粗。
久穿高跟鞋會引起小腿粗壯、緊繃，形成肌肉腿，那還有救嗎？
辦公室碎片時間做下面三個動作，拯救疙瘩腿，讓你擁有纖細筆直美腿哦。
動作一：樓梯海蝦式
做法：
1、站在臺階後側，雙腿分開與髖等寬，右腳踩於瑜伽磚上方，左腳向後，調整雙腳距離。保持收腹，脊柱自然伸展。
2、呼氣，已腹股溝為這安彎曲軀幹，感受大腿後側直至小腿後側的伸展。
註意：
1）雙腳腳尖指向正前方。
2）可微屈左膝，避免弓背。
3、右腳跟壓地，嘗試將前腳掌向上擡起離開臺階，保持5次均勻呼吸。也可扶住墻壁或椅子完成。
4、呼氣，還原，換側練習。完成3組。
動作二：高跟鞋足尖立
做法：
準備一塊瑜伽磚或厚字典、硬紙盒。
1、將瑜伽磚放於小腿中間，雙腿主動內收夾緊瑜伽磚。
註意：小腿後側肌肉向內轉夾向瑜伽磚，幫助避免雙膝內扣。
2、吸氣，脊柱伸展，呼氣，以髖關節為折點向下蹲送，慢慢屈膝，保持脊柱伸展。
3、雙手經兩側向上伸展，墊腳，足跟離地，保持5次呼吸，沈肩向下。
註意：
1）如果覺得有難度，可扶住椅子完成。
2）膝關節指向第二根腳趾
4、緩慢還原，完成3組。
動作三：椅子四步下犬式
做法：
1、雙手扶墻或扶住椅子，雙腳向後移動，使髖部位於腳尖前方，讓雙腳停在足跟可以落地的位置。
註意：
1）嘗試脊柱伸展時，以足跟想、能夠落地為佳。保持3次均勻呼吸。
2）雙膝指向正前方。
2、屈膝，腳跟離地，脊柱伸展，坐骨向遠端推送。
小技巧：如果雙膝過度內旋，可將小腳趾努力向下壓地，幫助雙膝回正，指向正前方。
3、緩慢伸直雙腿，調整一下，保持3次均勻呼吸。
4、腳跟慢慢向後落地，保持3次均勻呼吸。
5、嘗試前腳掌向上擡起，足跟壓實地板，小腿前側肌肉發力，感受小腿後側充分伸展。保持3次均勻呼吸。完成3組。
點擊下方卡片，進入《超模美腿課升級版》，系統改善各種腿型問題，高效、輕松解鎖長直美腿：