有書君說
有書友問到：“有書君，為什麼我明明很努力，卻依然沒有任何進步呢？”
其實用心理學來回答，也許你陷入“毛毛蟲效應”的怪圈了。
什麼是毛毛蟲效應呢？
“毛毛蟲效應”對我們的生活、感情職場到底有怎樣的影響呢？一起和有書君來看看吧。
三分鐘心理學，帶你看穿人心。有書【心理】欄目，一直會在每周三清晨六點半，給你直達心靈深處的力量。
新年伊始，就看見一則沈痛的新聞。
一位23歲的拼多多員工，淩晨一點半，這位年輕女孩在下班路上，暈倒猝死。
拼多多卻在知乎疑似如此回應：
“你們看看底層的人民，哪一個不是用命換錢。
這是一個用命拼的時代，你可以選擇安逸的日子，但你就要選擇安逸帶來的後果，人是可以控制自己的努力的，我們都可以。”
前有馬雲說996是福報，後有拼多多談不要選擇安逸，拿命去拼吧。
但多少鼓勵你拿命拼的公司，只是把你當作螺絲釘。
只管你能不能為公司做出大成績，卻不管你是否真正有所成長。
每天一刻都不得閑，中午吃飯都趕著十分鐘吃完，淩晨還在回復工作消息。
像極了驢拉磨，努力到頭來，卻發現自己原地踏步。
不僅工作，感情也是如此。
前段時間，一位研三的女生跳樓自殺，為什麼？
這源於一段八年的感情。
已是談婚論嫁的時候，她滿心期待，布置好新房。
雖然曾為對方三次流產，但她或許相信著，努力付出，總該有所收獲；認真去愛，總該能換來真心。
但她沒能等來婚禮，反而是小三於某的冷嘲熱諷。
即使於某踏進她親手布置的新房，給她發去親密照，甚至用流產三次諷刺她。
她仍舊一片癡心，苦苦哀求男生接下電話，就算10秒也好。
一次次努力，一次次撞上南墻，她說：
“對不起，我知道因為渣男不值得，但我看不見前面的路了。”
然後，她決然走到窗邊，跳了下去。
你是否也相信，付出，可以被愛；忙碌，可以成長；努力，總能有所收獲？
但，我想說：你以為的付出、努力，或許在悄悄拖垮你。
《令人心動的offer2》中，王穎飛本科是武漢大學，研究生讀中國人民大學，也曾有辯論經驗。
辯論賽任務發布後，她通宵準備資料，即使隊員勸她回家休息，她答：“我是很能熬夜的人。”
熬個通宵，王穎飛第二天就感冒了，在辯論中磕磕巴巴，甚至沒能讀完準備好的結辯稿。
都說天道酬勤，為什麼有的人明明很努力，卻依然沒長進？
法國心理學家、昆蟲學家法布爾做過一個實驗。
他將毛毛蟲首尾相接，圍成一圈，放在花盆邊緣。
它們拼命繞著圈，即使圓圈的不遠處就是食物，也不看一眼，最終精疲力竭，相繼死亡。
這就是所謂的“毛毛蟲效應”！
你看，比懶惰更可怕的，是埋著頭的努力。
哪些是無效努力？
有兩種。
第一，機械式重復。
作家齋藤茂男在《飽食窮民》中寫到：
“所有人都陷入一個巨大裝置，努力把時間變成金錢，被強迫著，要更快、更有效率地活著，哪怕超越身體極限，時時刻刻，一分一秒都不能錯過。這節奏讓我們無法按照自然時間生活，過有生命力的生活，只感覺身心俱疲，不停被壓榨。”
影片《摩登時代》中，卓別林每天都幹一件事：把螺絲擰緊。
即使一個小孩，也會。
於是，當工廠開始招聘童工和婦女，他根本無力反抗。
要麼失業，不知道自己還能做什麼；要麼接受加班，每天工作12小時，還沒什麼錢。
有多少人的工作，近似於“把螺絲擰緊”？
一位滴滴司機說：“看著導航開，你永遠不知道自己開在什麼路上，一單完了，馬上就有下一單。早上7點出來，晚上11點回家，一天就這麼莫名過去了。”
一位虎牙的秀場主播說：
“公司考核就是開播時長，每天醒來洗把臉，對著鏡頭耗時間，一直耗到淩晨。”
一位朋友說：“休息的時候，就流竄在各個app裏，麻木地刷手機。一低頭，兩小時過去了；一擡頭，想不起剛才刷了點什麼。”
你的工作，除了錢，還能為你留下點什麼呢？
你的努力，除了自我感動，還能為你創造點什麼嗎？
第二，錯誤的目標：我全都要！
喬布斯被趕出蘋果後，公司啟動了各種各樣的項目，抱著一腔熱血，拼命往前衝，結果業績瘋狂下滑。
等到現金流只能撐3個月，他們無路可走，又請回喬布斯。
蘋果是如何起死回生的呢？
他砍掉70%的項目，15個臺式機產品砍到1個，所有手持設備留下一個，連6個經銷商也只保留了1個。
這就是經典的巴特律定律：“總結果的80%由總消耗時間中的20%所形成。”
努力的高手，專註於那20%。無效的努力，盯著100%，做了80%的努力。
這就像電腦同時運行20多個程序，電腦會崩潰，我們的大腦也會死機。
研究發現，過度忙碌，一方面會損害認知能力，讓我們只關註短期利益；另一方面也會降低我們的自控能力。
越低效，越忙碌；越忙碌，越低效。最後只留下20%的成果。
如何跳出忙碌和低效的惡性循環，正確高效地努力呢？
有書君跟大家分享三個小方法。
“三分鐘心理學”充電時間
一定要讓自己有余閑書籍《稀缺》中提到一個故事。
在聖約翰醫療中心，32間手術室，永遠滿滿當當。
因為時常有急診手術，將排好的手術不斷往後推，每個員工都睡眠不足、疲憊不堪。
大家實在受不了，請來了一位顧問。
他會建議增加員工、增設手術室嗎？
都不是！
這位顧問提了一個反常識的解決方案：空出一間手術室待用。
醫院最初也充滿懷疑，但方案實行後，手術接診率立刻上升5.1%，每天下午3點後進行的手術數量下降了45%，收入也難得地有所增長。
不論多忙，留出屬於自己的一段余閑，用來浪費也好，發呆也行，看風景、讀書、散步，只要做你想做的事情。
它往往會成為創造力的源泉，給你意想不到的驚喜。
不論多愛一個人，至少留下70%的愛，給自己。
先自沈穩，然後愛人，你會發現感情在一松一弛間，變得更加甜蜜。
設定創造性目標盛大網絡的創始人陳大年，很長一段時間，每天工作15個小時。
直到一次在路上暈倒，父親在醫院問了他兩個問題：
“你是最聰明的嗎？是最努力的嗎？”
“不是。”
“那你憑什麼賺那麼多錢？”
他想了很久，回顧自己的創業史，才發現他的成功源於三次正確的目標：
代理《熱血傳奇》、自主研發《傳奇世界》、做起點中文網。
正如雷軍所說：“永遠不要用戰術上的勤奮，來掩飾戰略上的懶惰。你在大膽的想，認真的幹，在探索的路上不斷投入，只有不斷的突破，努力才能有所成長。”
問問自己：你的目標是什麼？
匹配目標的技能和資源，哪些你有，哪些沒有，如何補足？
如何在每一步收到反饋，來調整自己的目標，修正實現的路徑？
找到充足的信息量，結合相應的知識和資源，不斷修正的實現路徑，反復推敲後確定目標。
找到適合你的努力節奏就像每首歌都有自己的節奏，快慢強弱，譜寫成一首歌。
每個人也有自己的節奏，什麼時候努力，如何努力，什麼時候放松，如何放松，這形成一個人獨特的生活方式。
只是，絕大部分的時候，人們都處於一種自動反應的狀態。
早上起床洗漱，出門順手關門，到公司先打卡，一休息就刷手機。
不知不覺間，節奏就失去了控制。
想要高效地努力，需要有意識地控制註意力，有意識地調整努力節奏。
如何找到適合你的努力節奏？
一個簡單的方法，就是先嘗試各種作息，記錄努力成果，找到那個適合你的節奏。
愛情中，嘗試各種相處和溝通方式，記錄自己的感受，找到付出和收獲之間的平衡。
如果試過之後，並沒有達到自己想要的效果，請記得及時止損，收拾好心情，重新出發，沒有任何人、任何事值得你輕視自己的生命。
親愛的書友們，如果你忙到沒時間思考，提醒自己是否正在反復擰緊螺絲釘。
如果你感到無聊乏味，提醒自己是否在奔向一個並不想要的目標。
如果你整天疲憊不堪，提醒自己是否用百米衝刺的速度在跑人生這場馬拉松。
很多時候，努力堅持不下去，就像是埋頭走路，枯燥且痛苦。
高效的努力，並非如此。
恰恰相反，努力，是一個人奔向熱愛的事物，建立自己喜歡的生活方式，擁抱更好的自己。