最近一項調查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點以後入睡，近1/3的人熬到淩晨1點以後才能入睡。特別是過去一年受新冠肺炎疫情影響，人們居家時間變多，但整體入睡時間延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量增長了43%。你是這三億分之一嗎？
01當代人熬夜的十個理由
熬夜的人，
似乎都有自己“不得不熬夜”的理由，
他們潛伏在夜裏，
用自己的方式結束一天。
01
熬夜的原因無外乎是“不願意結束就要過去的碌碌無為的一天，更沒有勇氣面對即將到來的明天”。
@弗蘭克揚
02
我知道熬夜對身體不好，但就是沈迷這種感覺，周圍安靜，完全放松，不拘泥於任何姿態，太放松了，就像在度假一樣，太難改了。
@張辰逸
03
對白天被工作、學習、孩子、生活等充斥著的成年人來說，夜間這點能夠自由支配的時間實在太可貴了。我不是不想睡，我是舍不得睡啊。
@能飲一杯無
04
不想睡是因為不甘心，不甘心今天就這樣沒了，從而“報復性熬夜”，而不甘心，又是因為這一天沒能按照自己的預期好好地過。
@奔跑的月光
05
我也想睡，可工作學習它不允許啊。
@今天也是小可愛
06
其實挺奇怪的，回家後好像只是把該做的事做了，比如吃飯，給家裏打個電話，洗個衣服，做個面膜，就已經到了大家說的“熬夜”的時間了，而自己並沒有感覺。
@Vicky的小時光
07
其實我挺羨慕那些“主動熬夜”的人的，至少他們能夠自己選擇什麼時候睡，對我這種易失眠的人來說，連熬夜都是被動的，就是睡不著。
@Marshmallow
08
很慚愧，對我來說，熬夜最大的原因是：我成了娛樂的俘虜。
我要追劇追綜藝，我要打遊戲上分，我要刷微博刷短視頻……我任由自己被它們吸走，只為獲得一種即時的快樂。
@在呢在呢在忙呢
09
因為想要找到某種“自我掌控感”。
我們常常會經歷一些“充滿挫敗感”的事情，它會讓人產生強烈的“脆弱感”“失控感”和“無能感”，因而我們想要通過掌控一些事情，比如“想睡就睡，想熬夜就熬夜”，來緩解這種負面體驗。
@申晨煜
10
不知道為什麼，就是想等一等再睡，具體等什麼，我也不知道。
佚名
02哪個瞬間讓你意識到自己不能再熬夜了？
如果熬夜
是心理上對自己的一次次“說服”，
那麼，也許只有來自身體的“警告”，
才能讓熬夜的人有所警覺。
當我的頭發在枕頭上，床單上，地上，梳子上，鍵盤上，就是不在我頭上的時候……就挺“禿然”的。
@搖頭晃腦de小可愛
當我的眼霜越用越貴，但我的黑眼圈卻一天比一天嚴重的時候。
@TheLightHouse
熬一宿補兩天也補不回來的時候，以及撥開頭發，發現白頭發如“雨後春筍”一樣冒出來的時候。
@鳳凰於菲
之前接連一個星期一點多才睡，有一天早上起來上廁所，一站起來眼前一黑，明明睜著眼就是看不見光，耳朵也聽不見聲音，腦袋又暈又痛……當時真的怕自己是不是腦溢血要死掉了……
@西柚冷泡茶
我真的再再再也不熬夜了！我昨天五點睡，今天八點起，又精神高度集中到下午兩點，考完後人松懈下來，差點當場去了，心臟“怦怦怦”直跳，手發抖，視線模糊，頭暈。真的，身體扛不住了……
@小啵要上研究生
親身體驗，長時間深夜1點左右睡覺，結果就是：白天工作不在狀態，記憶力嚴重衰退，記不住東西，感覺自己腦子不好使，以前我記憶力可好了……
@淒淒慘慘戚戚G
記得之前通宵沒睡，早上剛躺下去，室友敲門，迷迷糊糊起來，一下床就暈倒了。今年也是持續性熬夜，看得到的就是頭發大把大把地掉，所以，不要熬夜了好嗎？
@綠巨人的小花
淩晨一點多突然無法呼吸，給自己搞到醫院了可還行，做心電圖，抽血，測氧含量……窒息的感覺太可怕了，全身都麻。以後真的珍愛生命，好好睡覺。
@媛來如此啊哈
有一段時間堅持晚上九點半睡，皮膚變白了，臉上的痘痘也全消失了，早睡真的比什麼護膚品都好。
@kor2
我宣布治療脫發最好的良藥就是不熬夜，自從堅持早睡早起之後，我掉發的程度大大減少，整個人白裏透紅。
@-扶蘇蘇蘇蘇蘇
當我發現6點半的太陽比2點半的月亮更加蓬勃的時候。
@郭郭不在MH
文/央視新聞整編
圖/插畫家Akira Kusaka
版權歸原作者所有
03好好睡覺，好好生活
《好好睡覺，是對生活的尊重》
作者/小燦
有人說，看一個人有多愛自己，多熱愛生活，就看他如何對待兩件事：一是吃飯，二是睡覺。
吃飯自不必多說，一粥一飯間，都是生活態度的體現。但很多人似乎忽略了睡覺這件事的重要性。
其實，好好睡覺和好好吃飯一樣，都是對生活的尊重，更和生活品質息息相關。
很多人之所以愛熬夜，是因為白天或學習或工作，缺少自己的個人時間。一到晚上，或是聚在一起宵夜、喝酒，或是一個人看劇、刷微博，每件事聽上去都比早早上床睡覺更有吸引力。
熬夜的人可能會覺得那些十點上床，十一點之前入睡的人，簡直是浪費了大好生命，他們在別人睡著的時候工作或遊戲，覺得這段時間像是平白無故多出來的一樣，仿佛是自己賺到了一般。
但看看那些作息規律的人，因為睡眠充足，所以面色紅潤，精力充沛，甚至勝過了護膚品和保健品的功效，工作的時候思維敏捷，所以效率高，心情好。
究竟是誰賺到了呢？
曾經有一句話說：“熬夜是因為沒有勇氣結束這一天，賴床是因為沒有勇氣開始這一天。”為什麼會沒有勇氣結束這一天，或許是覺得自己虛度了這一天的時光，或許是找不到自己生活的意義。
不管是哪一種情況，都說明了一個問題，你的內心缺少一份篤定。
如果你是因為沒有生活的目標，找不到意義，內心空虛而沒有勇氣結束這一天，那你也應該知道，即使你熬了一個通宵，也未必會有所改觀。你真正該做的，恰恰是認真睡覺，在一覺醒來精神充沛的時候，再去好好思考人生，改變現狀。
如果你是因為過去這一天過得渾渾噩噩，有幾分愧疚幾分懊惱而不願結束這一天，那就更不必了。“往者不可諫，來者猶可追”，一個內心富足的人，不會在這樣簡單的道理上，糾結徘徊。
一個自律的、內心篤定的人，不會靠熬夜去透支時間，來填補空虛。
何況熬夜還在透支你的身體，不管是娛樂消遣還是拼事業，拿健康去交換，總歸是不值得的。
不是把生活安排得滿滿當當連半夜都不放過，就是積極向上，就是熱愛生命。真正熱愛生活的人，知道要讓生活有呼吸的空間，知道要先愛自己，才能去愛其他。
所以啊，把睡眠還給夜晚，放下你的手機，和你的千頭萬緒，靜靜地讀一會兒枕邊書，便入睡吧。
好好睡覺的人，才足以談生活啊。
文自/作者微信公眾號
圖自/視覺中國
看完這篇夜讀，就早點睡吧。
大家晚安，我們明天見。
監制丨馬燁 主編丨王若璐
編輯丨楊瑜婷 校對丨高少卓