夢境
我們人每天都要睡覺休息，但是偶爾會做夢，有時候做夢的東西能記起，有時候卻記不起來，那到底是怎回事？
人們夢到白天不能顧及的任務和情感，這個過程可以幫助人們鞏固思想和記憶。一般而言，科學家贊同夢境會在淺睡時發生的觀點，他們稱這一時期為雷姆期睡眠。
我們日常生活中有這樣一種諺語叫：“日有所思，夜有所夢”。這句話對不對呢？應該說有一部分是經驗之談，也有一部分是科學根據。對於夢的解釋，古今中外都有很多解釋。比如說中國的《周公解夢》和弗洛伊德的《夢的解析》。弗洛伊德認為人有意識活動和無意識活動，在白天醒著的時候，意識活動控制無意識活動，所以有些欲望就不能得以實現。那麼到晚上睡覺的時候，沒有意識控制了，這個時候無意識的欲望，就以夢的形式發泄出來，以夢的形式得到滿足。
那麼大體上來說，我們每天晚上睡眠的時間是四到六個周期。上半夜睡眠的夢境，一般和當天的以及最近一些日子發生的事情相關。而下半夜睡眠的夢境是和遠事記憶相關，而黎明前也就是快要起床的時候，這個夢就不著邊際了，有很多稀奇古怪的，自己想不到的一些知覺成分偏多。正是這部分的夢，人們記憶得最清楚。那麼夢到底是怎麼產生的呢？早在20世紀20代，俄羅斯偉大的生理學家巴甫洛夫，他用狗做條件反射的實驗，他明確地指出夢的本質就是大腦彌散性的抑制背景上，一些警戒點的局部興奮活動。為什麼夢沒有邏輯？就是這個警戒點在不斷地在遊動。夢的內容我們概括的來講，一個是決定於你睡眠環境當中的各種物理刺激，你蓋的被子壓沒壓著身體，壓身體的什麼部位，你的手壓沒壓著胸，這和夢的內容有關，你睡眠過程當中，外面有沒有其他的聲音傳進來，有沒有別人在那兒談話，或者你的同床者他在打呼嚕，打鼾聲，這個聲音傳到你耳朵裏，也會引起你夢的變化。
另外一個方面我們認識到，你的腦子盡管睡覺了，可是腦子還在不停地活動，它沒有意識的控制，它是自發的，隨即的在那兒興奮點在移動，移動到那兒，正處於睡眠做夢這個時期，那就會出現夢的內容，因此這個夢的內容我們不能說得那麼準確，說這個內容一定預示著什麼東西，但是我們可以科學地說，這個夢是有物質基礎的，這個物質基礎就是環境的刺激，和你腦細胞的活動。因此我們要提高科學普及知識，使我們對它有個正確地認識，不要因為一些夢而來增加自己的負擔，這樣對提高我們的生活質量，使我們精力充沛地，面對我們自己的事業做得更出色，做得更好。
我們日常生活中有這樣一句諺語叫：“日有所思，夜有所夢”。這句話對不對呢？應該說有一部分是經驗之談，也有一部分是科學根據。那麼對夢的解釋，古今中外都有很多解釋。比如說中國的《周公解夢》。像歐洲最大的影響最深的叫弗洛伊德，他是奧地利的一位醫生。他和神經官能癥打交道以後，弗洛伊德寫了一本書就叫做《夢的解析》，他基本的理論觀點就是人有意識活動，無意識活動，那麼在白天醒著的時候，意識活動控制這種無意識活動，所以有些欲望就不能夠得以實現，得不到發泄。那麼到晚上睡覺的時候，沒有意識控制了，這個時候，無意識的這個欲望，就以夢的形式發泄出來，而且以夢的形式得到滿足，這是一種叫精神分析理論。
這是當時他除了對正常人的睡眠解釋外，對一些人還要采取催眠術。比如說像這個照片，就是當時弗洛伊德做的催眠術。讓這樣一個被試坐在躺椅子上，他利用很慢，很低的語調來誘導，使他產生催眠狀態。下面這個照片，我們看，一位女士處於催眠狀態，身體很僵硬，頭和腳用兩個椅子把她墊起來，她身子就可能挺得很直，這個都是所謂催眠效應所產生的。正因為弗洛伊德能夠解釋正常人的一些夢，也能夠解釋一些病人的夢，還有一些催眠的技術，因此他的理論在歐洲，在中國都有很廣泛的影響，就叫精神分析理論。
那麼大體上來說，我們的睡眠是四到六個周期，所以上半夜的睡眠的夢境，一般和當天的以及最近一些日子發生的事情，也就是說和近事記憶相關。而下半夜的睡眠，這個夢境是和遠事記憶相關，早年生活的一些經歷相關。而黎明前也就是快要起床的時候，這個時候，這個夢就不著邊際了，有很多稀奇古怪的，自己想不到的一些知覺成分偏多。而正是這部分的夢，人們記憶得最清楚。因為是快要起床之前，最後做的這個夢記憶就比較清楚。
我們除了知道這個夢的一般規律以外，還有很多睡眠和做夢的障礙。第一個最常見的就是夢遊癥。有些人，就是睡覺起來以後，他就無意識地從床上起來，可以去做很多事情，做完了以後躺在床上又睡覺。比如說過去我們沒有自來水的時候，很多家庭都有缸，農村都要到井裏去用水桶去挑水。那麼這樣精細的一些動作，他都能完成。把缸裏的水挑滿了回來，他接著睡覺。第二天早上起來，他卻說誰把這缸水挑滿了，其實是他自己做的。有些家庭主婦半夜起來，把衣服洗了，然後第二天，就問誰把我衣服洗得這麼幹凈，實際是她自己做的，那麼這種就是夢遊癥。可見他完成很多自動化的、精細的日常生活的動作，他能完成，但是仍然是無意識的，沒有投射到意識當中來，沒有形成真正的記憶。也就是說他不是在自覺意識控制下的一種行為反應，所以這種就叫夢遊癥。
還有一種叫做發作性睡病。這種發作性嗜睡癥是在情緒激動，受到刺激的情況下，受到刺激隨後就有一個單調的環境，這個時候他就白天正做著事，突然間一下子陷入深度睡眠，一下子，不管什麼環境就躺倒在地下，有的人不躺倒，也站在那兒低著頭，身體發出鼾聲，睡得很鼾，這就發作性嗜睡癥，那麼十分鐘、二十分鐘以後，也會自然醒來，這也是一種睡眠障礙。
另外我們幾乎每個人都有夢魘。這個時候，往往一醒來以後，被別人推醒以後，可能記得，說你做什麼夢，說不很準確，但是大體知道是一種什麼噩夢。像這樣都是睡眠當中出現一些障礙，我們對這些問題要有個正確的認識。
但是為什麼人要睡眠，要做夢，也就是說睡眠和做夢有什麼功能呢？大體有這樣幾方面的功能。一個方面，就是要解除疲勞，休整身體。解除疲勞與休整身體是什麼意思呢？就是什麼叫疲勞呢？疲勞就是人無論是體力活動和腦力活動以後，能源的耗竭，所謂能源的耗竭，我們說，腦的能源主要是* 血液供給葡萄糖，是能源耗竭。體力和腦力活動需要的葡萄糖很多，如果從血液供給的葡萄糖還滿足不了它的需要，這個時候它就會動用肌肉裏面的肌糖原，肝臟裏面的肝糖原，利用身體的儲備。利用身體儲備的這個過程當中就會產生一種叫乳酸的。這個乳酸，顧名思義是一種酸性的。那麼這個酸性的東西多了，比如說我們爬山，我們覺得腿肚子又酸又硬，那你說一個雞蛋放到醋裏面，你看這個雞蛋是不是硬了，雞蛋的蛋白質肯定變硬。 乳酸積累多了，是疲勞的一種生理上，生化上的一種表現。那麼睡眠就可以解除這種疲勞。同樣這樣就補充肝糖原，補充肌糖原，這是生理上的。
同時為了解除這個疲勞，那麼睡著了，人的一切活動停止了，肌肉消耗也降低了，這個時候為了節能，體溫也降低。所以我們睡眠要蓋被，有的人睡眠越是好的人，越要蓋被，甚至夏天也要蓋上被。因為他休息的時候，他真正全部休息了，體溫都降了，比正常體溫要降低。所以他就會有冷的這個感覺。那麼這個時候，還有一個功能，就是要合成新的蛋白質。我們成年人也有，比如說我們的紅血球，我們的血液成分要隔一段時間換成新的，換就需要合成新的蛋白質，多半都是在晚間睡覺的時候合成。而兒童長身體的時候，是在夜間睡眠的時候合成大量的蛋白質，長個子。所以這個睡眠是解除疲勞與休整身體的一個必不可少的。因此人類要用三分之一的時間去休整身體，解除疲勞。
那麼除了身體上，生理上是這樣，在知識的增長也是必要的。我們知道，我們白天經歷很多事情，我們的大腦要時時地記錄，時時地監控，時時地記錄你周圍所發生的一切。不管你有意識的，還是無意識的，只要你眼睛一掃，所有的刺激都會跑到你大腦裏面去。這樣，特別是視覺這個信息量很大，這樣多的信息，它白天是按照時間從早到晚，就把你的信息都儲存到腦子裏。當你睡眠的時候，腦子就會回放，一邊回放，一邊整理，然後根據不同的內容，分別把它放到腦子不同的功能回路裏邊。
另外，就是說夜間它還可以有學習的功能，這個功能，有很多科學家，最近二十多年有很多研究。比如說夜間學英語，夜間學一些音樂，那麼對這個問題有不同的見解。有的人，試驗的事實證明有的人有學習能力，有的人就證明不了。比如說nature和science這樣一個國際知名的雜誌上，最近幾年也一直有討論這個問題，就是夜間是不是能夠學習？學習效果怎麼樣？這是一個值得繼續深入研究的問題。
除了這個，今年2月份，nature有一篇文章，就是說睡眠中的頓悟和創新性。這張圖左側它給的是科學上的頓悟。是指一個縫紉機的發明者，是在夜間睡眠的時候，解決了輪子怎麼樣轉，輪子之間怎麼樣銜接，這個縫紉機才能很好地工作。而右邊圖是給的一些藝術上的創新。比如說西方很有名的一個叫奇案，偵探就構想不出來這個案子怎麼發生的，白天就百思不得其解，結果他晚間一做夢，夢出來是怎麼回事，第二天按照他夢的提示，他就解決了，解決了這個案子，破了。像這種在夜間睡眠當中，這個夢，有時候會帶來頓悟，有時候會帶來創新性。
下面我們看保持良好的心態，也是很重要的。那麼我們說，睡眠以後，第二天感到精力充沛，心情很安適的這種感覺。如果做一些噩夢，噩夢很多第二天心情也不愉快，又覺得睡覺睡得不好。如果睡眠不充分，第二天就會心情焦慮，煩躁，愛發脾氣，做事靜不下心來。可見做夢是保持良好心態的一個必不可少的環節。
前面講的就是人為什麼會做夢。那麼關於夢的科學理論，我們說盡管弗洛伊德，剛才我們講的精神分析是在一百多年以前，可是真正對夢的科學解釋，還是在20世紀20到30年代，第一個科學理論就是俄羅斯的偉大生理學家叫巴甫洛夫，他就用狗做條件反射的試驗，這是第一個最早的。他明確地指出夢的本質是什麼呢？夢的本質就是腦的抑制活動，而且還揭露了從清醒狀態到睡眠要經過很多催眠相，這就解釋了夢和睡眠障礙的問題，這是第一個比較科學的理論。
這是巴甫洛夫，* 左邊這面是他的學生，對一個狗進行試驗，狗在架子上面進行條件反射訓練。巴甫洛夫的這個理論主要有三點：一點他說，睡眠的本質是大腦的彌散性抑制。腦可以興奮，也可以抑制，它是兩種基本的神經過程。那麼腦是全腦的彌散性的抑制，就會進入睡眠狀態。而這個夢是什麼呢？是在普遍大腦彌散性的抑制背景上，一些警戒點的局部興奮活動，就是夢。為什麼夢沒有邏輯？就是這個警戒點，普遍抑制的警戒點不斷地在遊動。為什麼一定要保持警戒點，因為正是有了警戒點，所以你隨時有危險的事情，別人隨時喊你，你可以隨時醒來。如果完全都抑制，那我叫不醒了，那不就是太危險了。所以這個警戒點的活動，就是夢的一個基礎。
第三個貢獻，他就說，從正常到清醒狀態，到睡眠狀態，要經過低常相，反常相，超反常相。而睡眠當中醒來的過程，正好是從超反常相，反常相，低常相再轉到睡眠相清醒狀態，那麼這個解釋了很多疾病的問題，很多睡眠障礙的問題。比如說低常相，我們說正常的時候，對於弱的刺激，我們給出弱的反應，強的刺激，我們就給強的反應。比如說肌肉，如果輕輕碰你一下，你可能手不大動，但是你有感覺。我使勁一掐，你疼了，你手一定會縮回去，那麼這個弱的刺激，有弱的反應，強的刺激，有強的反應。反常相的時候相反了。就是說低的刺激，給強的反應，這個強的刺激，給弱的反應。咱們生活當中也有體會，比如說你睡眠想要睡覺，一開始你還沒註意，過了一會兒，你會有一個階段，什麼呢？旁邊有人小聲說話，對你的刺激，你覺得特重，反而遠遠的砰、砰門響，你倒不在意，這個就是反常相。有很多精神失常和一些疾病，夢的一些障礙，就是催眠相所形成的。所以這個就是巴甫洛夫的科學理論。