來源：健康河北官微
每天只做家務，運動量不夠
血糖升高
於是瘋狂暴走鍛煉
結果被家人攙扶到醫院就診
……
這是糖尿病患者
齊女士（化名）的真實經歷
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石家莊一女子每天暴走鍛煉
不到一周被家人攙扶進了醫院
石家莊的齊女士（化名）由於血糖控制不佳，來到石家莊市第二醫院糖尿病健康管理中心咨詢。在了解齊女士的日常飲食、運動習慣後，醫護人員發現了問題：齊女士對運動的認識有誤區，她認為每天在家洗碗、掃地、收拾屋子就足夠了。然而，普通的家務勞動遠遠達不到糖尿病患者對運動強度、時間的要求，健康教育師建議齊女士每天餐後半小時後再添加些運動，比如健步走、打太極拳、跳廣場舞等。
不到一周，齊女士就來復診了，但這次是被家人攙扶著來的。原來上次就診後，齊女士每天持續暴走1-2小時。結果一周不到，齊女士原本就脆弱的膝蓋疼得無法走路了。大夫檢查後發現，齊女士存在膝關節遊離體。
“糖友”運動
要找到適合自己的正確方式
石家莊市第二醫院骨一科副主任醫師王浩汀介紹，齊女士的情況屬於老年性骨性關節炎所致的骨關節遊離體，平時要避免長時間暴走、爬山、騎自行車，避免膝關節受外傷，避免受涼、刺激等。
運動是糖尿病治療重要方法之一，不過，王浩汀提醒廣大糖友，運動也要找到適合自己的正確方式。另外，發現了遊離體，要盡快微創取出，否則會加重退化。
石家莊市第二醫院糖尿病健康管理中心主任邢玉微表示，糖友運動強度不是越大越好，需要根據自己的情況選擇適宜的運動方式。
剛發生嚴重低血糖不能運動。運動前24小時內曾發生嚴重低血糖者(指血糖水平≤2.8mmol/L或需要他人協助的低血糖事件)，不要運動。
病情不穩定期不要運動。空腹血糖>16.7mmol/L、反復低血糖或血糖波動較大、有酮癥酸中毒等急性代謝並發癥、嚴重心腦血管疾病等情況下，不要運動，病情控制穩定後方可逐步恢復運動。
另外，糖友運動中，要註意監測運動強度。心率不要超過最大心率的60%-70%（最大心率=220-實際年齡）。註意在運動前後各留出5-10分鐘，做做肌肉拉伸、熱身和整理運動。
科普多一點
暴走很容易傷到膝關節
暴走對關節的危害比較大，每次走的時間很長、距離很遠，這很容易傷到膝關節，造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎，出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等癥狀。多見於平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質疏松的婦女和不適合高強度鍛煉的中老年人。
不僅暴走，有些人喜歡以爬樓梯的方式來鍛煉減肥，這更容易對關節造成損傷。
那麼，一般人該如何走路鍛煉呢？
這些科學走路法快收好