養生重在平時，貴在堅持。如果我們註意日常生活中的一些小細節，比如坐、臥、行、立的狀態下做些小動作就能達到養生效果！一起來學習一下吧。
●坐著捏膝養好腿
建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。
兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，大概八九個來回即可。然後五指合力輕輕抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，可以起到促進膝關節血液循環的作用，有助減輕關節痛等多種癥狀。
●走路握拳頭腦健
握力都是健康的晴雨表，握力越大則說明越健康長壽。
握拳有兩個動作要點：一是旋轉手腕，二是中指點按勞宮穴。手腕處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，通過旋轉手腕，能夠刺激各個原穴。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫認為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時可以邊走路邊練習握拳，註意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3-4秒鐘，重復動作。
●常捶背陽氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60-100下，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。
●目常運眼不花
中醫稱為運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動6-10次，然後再自右向左轉動6-10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2-4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、視物清晰。
●足心常擦心清凈
湧泉是前足心的穴位。先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的湧泉及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復翹、收縮十次，再換左腳做。（仁民）
來源： 東南早報