聊起運動，大多數人說的都是健身房打卡，極限挑戰，以及各種高大上的運動項目。
卻忽略了最常見、最簡單的運動——走路。走路不需要器械，不需要高難度動作，好處卻數不勝數。
有一句老話這樣說：“走為百練之首”。
那些長期步行的人，最後都怎麼樣了。
現代交通工具的便捷和多樣，讓生活於其間的人提升了效率，解放了雙腳，但也帶來不少健康問題。
打開微信運動的步數，每天的累計步數少則幾十步，多則幾百步。
我有一個自由工作者的朋友，前段時間接了一個緊急項目，不得不待在家裏趕工。
吃飯就叫外賣，累了就上床休息，如非必要就不出門，就這樣一個月後，她的情緒幾近崩潰。
約我吃飯見面，我看到她的第一眼就很擔心：
她看上去精神狀況很不好，皮膚粗糙沒有光澤，看上去跟幾個月前胖若兩人。
一見面就吐槽，說她去體檢了，醫生居然說她，年紀輕輕就有了高血脂。
最後，她哭笑不得地說：醫生除了叮囑她按時吃藥之外，還要求她每天至少步行10000步。
她不想出門走走也不行了，身體狀況強迫她必須步行。
步行，作為正常人都有的基本技能，卻常常被我們忽略。
人類的惰性總在潛移默化地影響我們：
能走就不跑，能坐著就不站著，能躺著就不坐著。
但是當我們徹底解放了雙腳，就真的好嗎？
美國《科學》雜誌曾經刊登數據，沒有長期走路運動的人：
心臟病的概率增加7倍；
高血壓的概率高達17倍；
肥胖癥的幾率更是高達200倍；
……
事實上，有規律的步行鍛煉，是保持健康最便捷、有效的方式。
《每日郵報》曾報道，每天走路20分鐘，可以延長生命，降低早逝的風險。
每天快走30分鐘的人，不僅可以保護心臟健康，還能提高情緒的愉悅度，保持一天的好心情。
看到過這樣一個真實案例。
有位會計師阿姨，由於長時間伏案工作，缺乏鍛煉。
剛剛40多歲的時候，她就患上高血壓，定期就要吃藥打針，忍受疾病帶來的折磨。
後來遇到一位醫生，建議她每天步行30分鐘。
剛開始效果並不明顯，但她一堅持就是半年，半年之後，再到醫生這裏來復診，精神狀態已大有起色。
經測量發現，血壓已經明顯下降。
不僅如此，步行帶來的好處多多。
這是花錢最少、也最有效的運動項目，千萬不要小看它的功效。
步行能預防三高步行，對於預防高血壓、糖尿病、高血脂有非常明顯的療效。
美國《護理健康研究》有一份數據表明，每天快走一小時，對II型糖尿病有50%的預防效果。
即使你已經患有三高，堅持步行和運動，也會有所緩解。
步行減少心肌梗塞醫學裏講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
步行可以疏通經絡很多人在辦公室工作，長期久坐，造成脈搏僵硬，造成全身都很緊張。
走路是一項全身運動，走起來可以讓全身血液循環流動，保持每天步行半小時，全身的脈搏都能得到疏通。
步行增強記憶力美國加州大學洛杉磯分校的一項新研究稱，60歲以上的中老年人每天步行4000步，可以改善註意力、提高記憶力。
而且，戶外步行讓大腦呼吸新鮮的空氣，能夠保持思維敏捷、靈活。
步行，能夠保持情緒愉快每天的步行運動能夠讓大腦釋放一種內啡肽的物質，這種物質能夠讓人保持心情愉悅。
有人說，步行的好處這麼多，是不是時間越長越好。
當然不是，任何事情一旦過度就會起相反作用。
所有的運動項目，要適度為宜，更重要的一點是掌握正確姿勢。
據一項研究數據表明：
一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。
一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
步行的效果雖然很好，但步行的時間也不是越長越好，一般來說，每天30分鐘-1小時為宜。
除了時長，很多人就是因為運動的姿勢不正確，導致了適得其反的效果。
權威醫學雜誌《柳葉刀》研究結果，走減壽步的人，比走長壽步的人平均壽命少3~5年。
步行雖然是一種很簡單的運動，但很多人走路的姿勢卻有不少陋習。
正確的走路姿勢，你需要知道：1.擡頭挺胸，肩膀下沈，目光平視前方，保持脊椎的自然曲度；
2.雙腳分開與肩同寬，膝蓋伸直，腳尖向前，雙腳平行，不要外八也不要內扣；
3.邁步時，腳邁向正前方，腳跟先著地，腳跟著地能給膝關節很強的保護作用；
4.自然擺臂，前腳用力擺腿，後腳用力蹬腿。
值得註意的是，
走路的時候，讓胳膊也擺動起來，最好是與肩膀齊平；
調動全身的力量，邁步的距離適中，並且保持勻速的呼吸；
如此步行，每天堅持15-20分鐘，比走兩個小時都有效果。
國際衛生組織將“步行”定義為“世界上最好的運動”。
但是我們不能把所有的希望，都寄托於步行，想要過高質量的人生，最終還是要靠健康的生活方式，自律的生活習慣。
俗話說：最好的醫生是自己，最好的良藥是運動。
只有自己在平常的生活中，多註意，多預防，才能提前阻隔很多生病的源頭。
不是所有的疾病都能被治愈，但是所有疾病都能被預防。
擁有健康，是體驗世間幸福的基石；
保持健康，是所有成年人的一種責任。
點個“在看”，從今天起，給自己留出步行的時間。
作者 | 白駒，不會講道理，只會說故事。
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