“唉~！”
生活中不少人
有“長籲短嘆”的習慣
嘆氣是一種正常的生理現象
但如果習慣性嘆氣
可能隱藏著健康危機
有人還因此中毒
雙下肢骨折患者李強（化名），在武漢市第四醫院及時接受手術，目前正在恢復過程中。13日，他突然出現狂躁、抽搐、出冷汗等癥狀。進行血氣分析後發現，因其過度焦慮連日長籲短嘆，呼出的二氧化碳過多導致了呼吸性堿中毒。
圖片來源：視覺中國
李強兩周前因意外摔傷，導致一條腿踝關節骨折，另一條腿膝關節骨折，好在及時送到武漢市第四醫院創傷骨科接受了手術治療。手術很成功，目前正逐步康復中，但李強心理包袱很重，上有老下有小，自己是家中頂梁柱，這次手術不僅花了一大筆錢，以後勞動能力可能也會受到一些影響。
李強的管床醫生黃玉成副主任醫師介紹說，雖然醫護一再開導李強，術後效果非常好，對工作和生活影響沒有他想象的那麼大，但李強還是放不下心理壓力，每天長籲短嘆。
連日來累積的負面效應，使得李強昨日出現了意識上的錯亂，身體也不停抽搐，渾身出冷汗。經多學科會診，專家團隊並未發現李強有其他器質性的問題，懷疑是呼吸性堿中毒，經血氣分析檢查，證明了醫生的判斷：PH值達7.54，正常人範圍是7.35到7.45。因二氧化碳排出過多，體內內環境酸堿失衡，電解質紊亂。
圖片來源：視覺中國
據了解，導致呼吸性堿中毒主要有兩種原因。一種是基礎性病變，比如病人本身就患有支氣管哮喘、肺氣腫等相關疾病，呼吸頻率過快，容易使得二氧化碳排出過多。另一種就像李強這樣，由精神層面導致，過度的緊張焦慮等負面情緒或者癔癥。呼吸加快，使得體內二氧化碳過少，從而引發癥狀。
黃玉成介紹，呼吸性堿中毒來勢洶洶，即便在輕微狀態，也會使人感到胸悶頭暈、手腳麻木不能動彈，甚至會有四肢抽搐，昏迷暈厥的表現，嚴重時會危及生命。發病時患者容易失去行動能力，意識模糊，需要立刻向他人求助。
目前院方已為李強進行了吸氧、補液等治療，情況已經大為好轉。更重要的治療，是對他及家屬進行心理上的開導，用既往成功的手術病例耐心講解，幫助其早日走出焦慮區間，回歸正常生活。
無獨有偶
此前
一名女子因為車站等人太焦慮
也呼吸性堿中毒
今年7月，南京特警在南京南站巡邏時，發現一名女子躺在地上，臉色蒼白，手腳抽搐，好在她還有意識，推測自己是呼吸性堿中毒導致病情發作。此前，她在車站等人遲遲沒等到，不乏焦慮，民警立即撥打120救助。
當你焦慮時身體在遭受什麼？
人在焦慮時，如果缺乏對情緒的正確處理，可能就會從身體上產生替代反應。從醫學專家的角度來看，“焦慮人”在身體的這六個方面都會有更高的風險：
01
癌癥發生率更高
焦慮本身並不會直接造成癌癥的發生，但長期焦慮會以一種慢性、持續的刺激來影響和降低肌體的免疫力，從而增加癌癥發生率。
02
長期失眠
長期不治焦慮癥，很有可能造成失眠，這種失眠不會是一兩晚，嚴重者可能會造成長達6個月的失眠。
03
影響心血管健康
美國匹茲堡大學醫學院研究發現，焦慮感上升，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。
04
偶有胸悶、心悸等癥狀
一個有焦慮癥的人可能會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。
05
加速衰老
荷蘭一項研究發現，焦慮癥患者染色體的端粒長度明顯短於正常人，這主要與體內抗壓系統紊亂有關。
焦慮會導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫發、白發、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。
06
與人相處能力下降
長期處於焦慮狀態，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業和家庭生活停滯不前。
你的焦慮到哪個等級了？
每個人或多或少都會感到焦慮，適度焦慮能成為動力，一旦過度就會發展成焦慮癥，危害自身的心理和生理健康。
這份焦慮自評量表（SAS），由美國杜克大學教授William W.K. Zung編制，可以幫你初步判斷焦慮的輕重程度。
下面有20個問題，請仔細閱讀每一條，根據你最近一個星期的實際感覺，選擇適合的答案。
焦慮自評量表（SAS）偶/無有時經常持續1.我覺得比平時容易緊張和著急12342.我無緣無故地感到害怕12343.我容易心理煩亂或覺得驚恐12344.我覺得我可能將要發瘋12345.我覺得一切都很好，也不會發生什麼不幸43216.我手腳發抖打顫12347.我因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱12348.我覺得衰弱和疲乏12349.我覺得心平氣和，並且容易安靜坐著432110.我覺得心跳得很快123411.我因為一陣陣頭暈而苦惱123412.我有暈倒發作或覺得要暈倒似的123413.我呼氣吸氣都感到很容易432114.我手腳麻木和刺痛123415.我因為胃痛和消化不良而苦惱123416.我常常要小便123417.我的手常常是幹燥溫暖的432118.我臉紅發熱123419.我容易入睡並且睡得很好432120.我做噩夢1234
測試結果：
按照中國常模結果，SAS標準差的分界值為50分，其中50～59分為輕度焦慮，60～69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。
註：僅供自評提示，不能作為診斷依據。如自測分數較高，並不一定就患上焦慮癥，有必要請前往醫生處咨詢。
焦慮久久不退，該如何應對？
不少人對自己的焦慮情緒感到無所適從，如果放任不管，久而久之可能發展成為焦慮癥，危害身心健康。如何克服和緩解焦慮？
01
找出焦慮的根源
分析一下你的焦慮感到底來自哪，再各個擊破。比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然後下定決心勇敢地放手去做。
02
不要提前預想結果
做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，試著從中獲得成就感。
03
轉移註意力
一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散註意力，防止情緒變得越來越糟。可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。
04
深度呼吸
深度呼吸（腹式呼吸方法）也有助於消除焦慮情緒，它可以增加膈肌的運動範圍，從而增加肺活量，更多氧氣的攝入有助於改善心肺功能。
05
簡化生活
通過簡化來緩解壓力，比如可以清理不需要的東西，縮小居住空間，縮短上下班的路程，減少對著屏幕的時間，親近自然，在辦公桌上添置綠色植物。
06
適當運動
每天進行半小時左右的有氧運動，可以讓你吸入更多的氧氣，有助於機體排出廢物，促進身體和心理的健康。
07
冥想
找一個安靜的環境，閉上眼睛，放空自己，讓自己進入冥想。每天進行冥想可以幫我們從忙碌的生活中理出頭緒，促進身心健康。
來源| 長江日報、科技日報、健康杭州、生命時報