原創： 鐳寶 鐳公爵
趣談失眠那點事兒（五）
文：鐳寶
【註：本文采用對話體，根據近期讀者關心的話題，聊聊睡眠那點事兒，希望大家讀起來輕松愉快，順便解決一些人的失眠問題，睡眠困擾。】
鐳寶：不知不覺，已經連載到第五章節了，我保證今天推文發表後，寫點新鮮的話題，圍繞著“睡眠問題”聊太多，顯然就是在制造催眠效果。
那誰：也就意味著，我將離開大眾的視線？
鐳寶：哈哈，分久必合，合久必分。再說，總有一天，你還會再次出現。我們言歸正傳，下面說說哪些原因導致了失眠吧。
軀體因素，最常見的疼痛，比如受傷，意外導致的，各種癥狀，疾病導致的。瘙癢，腹瀉，咳嗽，器官病變，精神類疾病也會引起失眠。咱們上篇文章裏提到了環境因素，我這次還想再提一下“光照”，光亮也是影響失眠的一個因素，晚上大家開著燈，看電影，刷著手機，很難自然入睡。
那誰：現代生活已經嚴重打破了生物節律。
鐳寶：對，睡覺節律與太陽相關，大腦已經無法分辨，什麼時候該休息，什麼時候該起床。所以說經常出去曬太陽，用“光照法”，喚醒肌體智慧，可以解決一部分人的睡眠困擾。還有的人需要調節室內的溫度，進入睡眠後體溫會降低，溫度與睡眠質量相關。
其次，就是生理因素，吃太飽了，餓肚子，過度疲勞……
那誰：性興奮狀態算嗎？
鐳寶：當然，本來欲望與靜止就是一對衝突。
那誰：我覺得“性興奮”，除非是單身，要是有伴侶的，就立刻解決了，也談不上失眠。
鐳寶：你這個視角，也勉強接受。此處，不與你擡杠。
剛才說了疾病有可以導致失眠，再說習慣的改變也是一個因素，比如去另外一個地方，打破了日常規律啊，更換住所，外部噪音，溫度，光線，空氣不流通，床軟硬，枕頭高矮。還有一點，我認為與婚姻有關，過去單身啊，自己睡，然後結婚後要夫妻同床，有人統計過一個人晚上要換多少次姿勢才能入睡。
那誰：你說夫妻在一張床會互相影響，那分床，分房會不會緩解？
鐳寶：這個只能因人而異，如果“分心”，再物理上的距離，好像也無濟於事。
鐳寶：接下來說說如何應對失眠困擾吧，如果你因為種種原因不得不面臨失眠的煩惱，那麼，如何解救自己呢，那誰，你一般都用什麼辦法啊。
那誰：數綿羊……
鐳寶：咦，數綿羊真的管用嗎？怎麼數，一只綿羊，兩只綿羊，三只綿羊，好像不對吧，是不是要用英文說，sheep，聽起來像“睡吧”，還有什麼方式……
那誰：可以試試聽英語，我一聽英文廣播就困了。
鐳寶：好方法，發現沒有，如果英文好的人，能聽的懂說什麼，自然就不困了，越是聽不懂，越覺得乏味，自然就無聊的想睡覺，這反映了一個什麼原理？
那誰：做一件單調，重復，無聊，產生厭煩的事情，容易有困意。
鐳寶：答對，就好像，咨詢技術中有一個導入式催眠，數數，現在，請你坐在舒服的位置上，閉上你的雙眼，放松你的肩膀，你的胸腔，你的腹部，你的雙臂也放松下來啦，現在，請跟著我從一數到十，每數一個數字，你就越來越放松，身體越來越松軟……，一、越來越深，二、越來越放松，三、到底的深，四……
那誰：鐳寶老師，鐳寶老師，咱們的讀者已經開始昏昏欲睡了，大清早不能沒有工作效率啊。
鐳寶：哈哈哈，我覺得這方法有效啊，其實通過催眠治療針對失眠是很有用的。這裏，我專門給小夥伴們刷一個福利，轉發本文至朋友圈（不分組），即可免費獲得催眠（音頻）體驗，掃碼添加鐳寶私信，可以付費體驗一對一解讀分析。貨真價實的福利呦！
那誰：我已經提前體驗了，跟著引導語的內容，逐漸進入放松狀態，然後意識恍惚，不由自主的浮想聯翩，眼前出現各種影像。
鐳寶：你的描述，證明你達到了最佳效果。你的潛意識已經做好準備，迎接一場自我分析的盛宴了。
關於促進睡眠，還有一種好的方法，就是鍛煉。現代人天天坐在辦公室裏，非常缺少運動，而運動時體內會產生多巴胺，多巴胺大家都了解，是可以使人快樂的元素。而且，鍛煉身體以後，身材越來越好，你就有了自信，自主感增加，焦慮降低，睡眠質量自然好了。那誰，你平時運動嗎？
那誰：腦力運動算麼？
鐳寶：額，算吧，似乎我也被諷刺了。好像除了眼珠子特別活躍，我對運動是很謹慎的。因為我得保存精力，我覺得腦力運動更消耗能量，比如我每次做咨詢時，都覺得腦神經細胞在健身房，然後咨詢時胃部會受咨客情緒影響，結束後就感覺特別餓，到處找吃的，消耗很大，所以，我從來不失眠，沾枕頭就著……
那誰：建議容易失眠的讀者朋友們，睡前做點智力題，有助消耗精神。
鐳寶：數獨，猜字，連成語，都不錯……但是，也不能越玩越興奮，也不利於睡眠啊。我想起來，還有一件事，不能幹，就是不建議睡前看鬼的故事，恐怖片。
那誰：那估計一晚上別睡了，全是噩夢，醒來以後全是“創傷”，然後惡性循環，再也不敢睡覺了……當然，還有一個方法，找鐳寶老師解夢，這也是一個好途徑。
鐳寶：具體教大家幾個行之有效的方法吧，後臺小夥伴留言，公號睡眠問題連載，這種革新式風格褒貶不一，從心理學角度有點不正經，也沒啥科技含量。
那誰：要求這麼高，估計是失眠患者。
鐳寶：放松法，呼吸放松法，比較常見，有胸式呼吸，腹式呼吸，還有一種臉部放松……我認為特別好使。
那誰：臉部怎麼放松啊？
鐳寶：來，跟我學，讀者小夥伴看不到我，你們就想象自己的臉緊張是怎樣的，似乎不好把握啊，把你們的五官盡量往鼻子的位置靠攏，對，那誰，做的非常好，你的臉有點小籠包的感覺了。不要管好看不好看，把五官向中間集中。
那誰：我感覺做起來有點困難，沒聽人都說，瓜子臉睡美容覺，包子臉睡回籠覺嘛。
鐳寶：不是一直緊繃著，還要瞬間放松下來。做幾個來回，確實有美容效果。學會一些方法，真正需要的時候應個急還是可以的。
上次推文後，有朋友跟我提了好多方法，我覺得其中一個特別有意思，她說可以試試“反其道而行之”，什麼意思呢？如果睡不著，索性就不睡了，做其他事，比如寫寫文章啦，聽聽鐳寶老師的廣播課程啦，給鐳寶老師畫幅漫畫啦。
那誰：你說的就是臺灣心理界比較流行的“矛盾意向法”。
鐳寶：對。我覺得這種理論特別像咱們小時候，上課特別困，你暗示自己說“我不要睡”，但是核心信念是“我要睡著了”，反過來，你失眠時，你就說“我一定要趕緊睡”，前置了一個信念就是“我睡不著”。
那誰：跟催眠類似，自我催眠，植入一個暗示。
鐳寶：聊了那麼多，我們總結一下今天的內容吧，除了開篇講的疾病引起的失眠，還有環境，情緒，或者是突發事件，親人去世，失業，離婚，戀人分手，其實也都是具體事件引發的情緒問題。
文章後面我們說了好幾種方法，心理暗示，放松療法，矛盾意向……我覺得最重要的是，你要具有一個開放的心態。比如懷疑論的觀點就特別好，不要過早下結論，比如你睡眠質量好，錯過了午夜的深度思考，塞翁失馬焉知非福嘛，失眠的時候可以更多時間屬於自己，就好比，拿焦慮情緒來講，你真的無法判定，它的存在對人類是好還是不好，存在即合理，能夠保存下來的策略都是給人類帶來過好處的。
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【從標簽到全撕掉，有多遠？】
作者介紹：鐳寶
國家二級心理咨詢師，高級釋夢師，國際認證WMECA催眠師。7年科班心理學專業，從業10年教育心理學，5年臨床心理咨詢，接受系統精神分析學習，專長整合療法，擅長處理親密關系，個人發展問題，藝術治療，深度解析夢境……
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