一、無處不在的潛意識
1） 什麼是潛意識？
弗洛伊德說“潛意識是心靈的基石”，按照教科書的定義，潛意識是指在心理活動中，那些我們不能認知或者沒有認知到的內容。潛意識主導了我們大多數想法、信念和行為，小到你喜歡吃什麼，大到你選擇什麼樣的工作，與誰結婚，絕大多數行為都不是意識的、理性的做出選擇的，而是跟著潛意識的感覺走。
我們常常發現自己想要做的，和實際做的是相反的，比如想要減肥，但是還拼命吃，想要跟人搞好關系，但是還忍不住去破壞關系，心想事不成，或者道理都懂，卻過不好這一生，就是因為道理是意識的，是外來的，但是我們的語言行為更多的受內在的、潛意識的影響。
為了過好這一生，我們需要探索自己的潛意識。
2） 潛意識對生活有什麼影響？
我的督導師介紹過一個他的例子，有一個來訪者，在前面的50次咨詢中，都一直說個不停，咨詢師沒有說話的機會，直到有一天，來訪者忽然意識到，自己之所以沒有讓咨詢師張口，是因為他“潛意識”中覺得，只要咨詢師張口，就會批評自己。
在電影《被人嫌棄的松子的一生》，松子跟一個有婦之夫戀愛，並且跟蹤這個男人到了他的家裏，還按了門鈴見了男人的老婆，她過去就是要確認一下，自己是否能從這個女人的手裏搶到這個男人，結果被男人的老婆識破，男人棄她而去，她痛苦的問了一個問題：為什麼會這樣？
實際上，她在童年的時候，就一直試圖從妹妹那裏爭奪父愛，最後顯然是輸了，在潛意識中，與一個女人爭奪男人的愛變成了自己潛意識的情結。
潛意識如此深刻，它也影響了一個人對生命的態度、品格甚至人格成熟度，大家常說一個受害者心態，一個在潛意識中感到自己渺小、別人強大的人，就會在生活中擔心被別人欺騙、剝削甚至迫害；意識也會被潛意識所影響，一個潛意識時刻擔心被批評的人，在意識層面也會不斷的為自己辯解；一個潛意識感到安全的人，意識裏也容易有建設的力量。
比如特朗普，到處甩鍋，到處攻擊別人，覺得別人欺負他，讓他吃虧了，實際上是他潛意識中充滿了敵意，而這種敵意一般是童年期情感受挫的產物，可能是他父親或者母親對他有敵意。
可以說，我們整個人幾乎是構建在潛意識的基礎上，而整個的現實生活也會被潛意識所構建和影響。
比如潛意識有一個分裂的現象，西方文化就有分裂的痕跡，比如上帝和撒旦，就是一種分裂，好的屬於上帝，壞的屬於魔鬼。那在美國的媒體上，我們也經常看到，他們很多人覺得自己民族是最優秀的，有什麼壞的就甩給別的國家，甚至甩到地球的另一端，在twitter上有人說，蓬佩奧沒有一天不在抹黑中國，這讓他感覺自己是良好的，是優秀的。
在二戰期間，以希特勒為代表的、人類潛意識中敵對和分裂，極端的演變成了現實世界的災難，潛意識是看不見的驅動力量，可能用來建設也可能用來破壞。
如果我們對自己的潛意識一無所知，就會被潛意識所驅動，就像你開車不知道如何轉方向盤，如何加油，如何踩剎車一樣，如果你只是去擺弄車輪，是無法到達自己的目的地的。所以認識潛意識非常的重要，這樣，我們才可以真正的掌控自己，掌控自己的生活。
阿波羅神廟的“認識你自己”，實際上就是認識更深刻的自己，認識潛意識，通過認識潛意識，我們可以覺察到這種力量，然後對自己的生命更有掌控，更有選擇的能力。
二、潛意識裏都有啥？
英國心理學家鮑比在對嬰兒觀察和研究的基礎上，提出了依戀理論，他認為，潛意識的形成主要受兒童和父母（或者其他養育者）的互動的影響。
兒童對自我的表達中，那些能喚起父母恰當反應的表達會被整合，而那些喚起冷漠的、不可預測的以及嚇人的反應(或者根本就沒有反應)的表達，則會被防禦性地排斥或者扭曲，這些沒有整合的情感和表達中，則會停留在未發展的狀態中，形成潛意識的內容。
比如我的一個男性朋友，當他表現出依賴的時候，疲憊、焦慮的母親就很煩躁，就勸導他要獨立，這樣他依賴的需求沒有有被接受，遭受到了挫折，被扭曲和壓抑了，他就過早的獨立，逐漸的失去了依賴和信任別人的能力。
有一個來訪者，經過一段時間的努力，她數學考了97分，興衝衝的回到家裏，告訴父親自己的成績，父親冷冷的說：那3分呢。她希望別人誇獎和贊賞的需求因為嚴重受挫，就深深地壓抑到了潛意識。結果呢，她怎麼努力，都無法享受到成就感，只能有瞬間的快感，然後又陷入到沒價值的感覺裏。
自體心理學創始人科胡特根據自己的心理咨詢中的實踐，提出了潛意識中的三個重要的需求。他認為脆弱無助的嬰兒出生後，為了應對不可避免的挫折，並努力恢復到“幸福”的狀態（這個幸福的狀態是指在母親的子宮裏衣食無憂、沒有煩惱的狀態），潛意識中會有以下三個需求
被看見的需求（誇大需求）：被看見，贊賞和確認，確認自己是完美的依賴、被保護的需求（理想化需求）：與一個完美的、有力量的人是一體的小夥伴的需求（孿生需求）：前兩個需求受挫的時候，一個人會借助於這樣的需求來獲得一定的穩定和喜悅感。如果過分追求同類需求的話，通常會表現為過分在意朋友，或者追求靈魂伴侶。比如我有一個來訪者，他有時候需要去公司裏轉轉，感覺到一些人氣。
被看見的需求，是一個人貫穿一生的需求。但是它的原始版本是很有意思的，這個需求在嬰兒期是非現實的、缺少適應性的，以自己的完美和唯一做為特征，所以專業上稱之為“誇大”，我們可以在特朗普的身上明顯的看到它的原始版本，他要時刻確認自己是最棒的，最優秀的，為了維護這種感覺，他對別人會進行無情的攻擊和貶低。科胡特認為這種需求需要得到父母恰當的確認，才逐漸的具有現實性和適應性，比如父母會帶著欣賞看著自己的孩子，會給予孩子鼓勵和確認。這個“誇大”其實是很形象的，通常這方面存在情結的人，比如遭受到父母的否定和打擊，原始版本就會保留下來，無法適應性的向前發展，通常在這類來訪者的夢裏會出現恐龍——恐龍象征著一種原始的龐然大物，但是因為不適應而滅絕。
第二個需求，追星就是理想化的需求，我們在生活中都多少會有這方面的表現，比如理想化老板、或者某個老師，有些年輕女性愛上大叔等等。
有些人失去了理想化別人的能力，這對現實生活同樣有不良的影響，這樣的人會失去相信和依賴別人的能力，容易感到焦慮和不安，因為人和人之間本身就是互相需要的。過於原始的理想化需求對生活也有副作用，比如在電影《聚焦》裏面，因為父親失敗或者缺位，導致很多男孩會把理想化需求投射在神父的身上，對神父過於信任、依賴和順從，在電影裏，這些男孩被一些神父性侵。
這些需求如果沒有被恰當的滿足，而是經歷了挫折或者創傷，就會停留在潛意識裏成為“情結”，每個情節都是一個“大禮包”，這個“大禮包”中包含著相應的需求、感受、幻想、以及相應的記憶和防禦方式等等。
比如一人當開始依賴別人的時候，就會同時感到脆弱和恐懼，在他的幻想裏，當自己依賴別人的時候，別人就會拋棄自己。
由於核心需求被挫折、壓抑和扭曲（扭曲的例子，只有學習好，才是一個好孩子），一個人就會感受到挫折和痛苦，這些痛苦可能是悲傷，恐懼，或者空虛，為了避免體驗到這些痛苦，潛意識裏還存在一個重要的內容：防禦。
弗洛伊德最早提出了“防禦”的概念，“防禦”可以理解為一堵墻，痛苦的暗流通過壓抑藏身其後。我們可以形象的想象一下，兩個互相爭吵，互相指責對方的伴侶，其實是躲在防禦的高墻之下，保護一個害怕錯誤的自己。
我們國家有國防吧，目的是保護國家的安全，我們的身體也有防禦方式，我們的免疫系統就是防禦系統，那我們的心靈也有防禦方式，保護我們心理的安全和內心的平衡。
防禦雖然表現在語言和行為上，但是大多存在於潛意識中，有多種形式和組合方式，比如有一個抑郁的女士，由於生存的需求，不得不壓抑自己對父母的憤怒，她轉而會攻擊自己，攻擊自己就是一種防禦，目的是完成“對父母憤怒”的壓抑，同時做為一種妥協，她也暫時的釋放了憤怒所帶來的內心的張力。
三、潛意識有什麼特點？
弗洛伊德提出了一個心靈結構的模型：意識，潛意識，前意識。
在我實際的工作中，也驗證了這個模型是非常恰當的。在自己的內心力量逐漸增強，在覺得足夠安全的時候，我們的防禦會逐漸的軟化，潛意識的內容逐漸的轉移到“前意識”，到了前意識階段，意識就可以觸及到了，雖然還是模糊的，但是經過練習和訓練，我們就可以識別這一部分的“潛意識”。
夢就是潛意識的表達，當我們的理性大腦休息的時候，通常使用的防禦方式也休息了，這個時候，潛意識就可以表達自己，我們記得的夢，實際上是已經被意識所看到了，可以認為是在“前意識”了，是可以被我們所認識的。
認識潛意識的過程，就是讓潛意識浮現的過程，在浮現出來後，我們可以通過體會，揣摩，去解讀它的內容。
潛意識有三個主要的特點：無時間性，模糊性，集合性（大禮包）。
從無時間性來說，嬰兒期的恐懼，仍然幹擾現在的生活，嬰兒期對父親的依賴，變成現在對老公或者老婆的依賴；嬰兒期對父親的恐懼，現在可能變成對男性的恐懼。
模糊性，你恨一個人可能會被解讀為這個人恨你，因為潛意識中你對她的恨意是模糊的，你只是感知到你們之間的有一團恨意，但是你可能解讀成是他恨你；社群的一個男性會員分享說，在上學的時候，總覺得班裏最漂亮的女生是喜歡自己的，因為實際上是他暗戀班花，他們之間有一團的愛戀，意識會按照自己需要的方式解讀，他認識是對方喜歡自己。
潛意識的這種模糊性是可以被利用的，比如異性在一個搖晃的橋上去約會，更容易產生好感，因為那種因為緊張和心跳的感覺，和愛的感覺類似，這種感覺是模糊的，但是意識上會解讀成自己喜歡對方。
集合性就是潛意識的情結喚起的時候，相應的元素都同時喚起。我的一個朋友介紹過一件事情，她對自己的咨詢師有些失望，覺得咨詢師的能力和自己想象的有差距，不過是一個不靠譜的“江湖郎中”，這個時候她走進咨詢室裏，忽然聞到一股魚腥草的味道，她想起自己的父親，能力不行，也不願意相信別人，他不是醫生，但是有時候會自己看些中醫的書，隨便弄些中藥，自己在家熬中藥吃，在家裏她常常能聞到魚腥草的味道。朋友把她過去對父親的體驗，轉移到了當前的咨詢中，甚至把過去的嗅覺也一並轉移了過來。這就是潛意識，它沒有時間，它是模糊的，它具有集合的特點，如果不能認清它，在現實生活中，我們就會容易做出顯然偏離現實的解讀。
四、如何認識自己的潛意識？
1）反思的態度
在內觀之前，我自己是缺少反思的，比如別人加塞就是素質不佳，購買的產品我不滿意就是質量不過關或者服務不用心，我堅定的認為我自己的想法是對的，在自己不舒服的時候，也會堅定的認定別人就是錯的。
內觀10天之後，我第一次淺淺的嘗到了反思的滋味，但對我的意義卻很重大，那一天我坐地鐵正在進站，拐角的地方忽然有一個人衝了出來，差點撞到我，我瞬間感覺到身體內因應激反應所帶來的強烈的感受變化和激素的分泌，這種感覺幾乎促使我下意識的去責怪對方，如果沒有內觀我一定會嘟囔著數落這個人如此魯莽之類的，但是那一次，我感覺到了自己的感受，也覺察到了自己試圖責怪對方的想法，這種覺察讓我從責怪對方中解脫了出來…其實對方並沒有做錯什麼，也沒有針對我做什麼。
所以，在認識潛意識的過程中，反思是最基本的態度，浮現的潛意識都可以在反思中，得到理解和整合。
在生活中，我們可能會遇到一些你感覺到無法交流的人，他們好像非常堅持自己的想法，從不懷疑自己是主觀的，是可能犯錯的，甚至還堅定的認為你是錯的，這就是缺乏反思的表現。
當然，反思是需要有一定的內心力量的，在有些情況下，如果一個人停留在誇大的幻想裏（原始的誇大需求），自尊過於脆弱的話，反思會激發他的痛苦，反思意味著自己不完美，不完美就打破了自己長期的幻想，特朗普就曾經說過，永遠不要批評自己。所以如果你感覺自己不能反思。需要學會照顧自己，結交讓自己舒服、給自己滋養的人，或者也可以做心理咨詢，讓自己積蓄有足夠的力量。
2）認識自己的防禦方式
我們說過，潛意識的“情結”，是一種集合，一個大禮包，集合中包括了需求，痛苦的感受，幻想，記憶以及對應的防禦方式。認識防禦方式，對我們探索潛意識是很有意義的。
防禦有很多種，有一本書叫做《心靈的面具，101種心理防禦》。從大的類別上來說，防禦有兩種，一種叫做否認，一種叫做壓抑。
當我們突然遭遇意外時，我們會說不可能吧，這就是一種否認。有一首歌，叫做《明天會更好》就否認了生活的起起伏伏，大家看過《小醜》這部電影，小醜的媽媽管小醜叫Happy，其實小醜過的一點都不Happy，這個過程媽媽否認了小醜的痛苦，這反而會給小醜帶來痛苦；這次的美國人很多人看不到新冠的危險，堅持自己不帶口罩的權利，這裏面就有否認存在。
覺得世界是美好的，人都是善良的也是一種否認，有一本書叫做《鋼鐵是怎樣練成的》主人公也否認了自己的脆弱。
壓抑一般來說比否認要更健康些，比如，有一首歌歌詞說“無所謂，我無所謂”，聽的時候感覺到撕心裂肺的，我們都知道對方是在乎的，但是在乎會帶來無奈和痛苦，“無所謂”可以讓自己感覺好一點。
退縮也是一種普遍的防禦方式，比如當遇到挫折的時候回到房間去睡覺，就是退縮的一種表現。
貶低就是不舒服的時候，就去評價貶低攻擊別人。特朗普廣泛的使用貶低的方式。只要有誰否定或者批評了自己，他就去貶低他，這樣可以讓自己保持在良好的感覺上。
過多、過於機械的使用防禦方式，或者使用過於復雜的防禦方式，就會讓人感覺到與你無法靠近，或者莫名奇妙、難以理解。所以在推特上曾經有過一次熱搜，熱搜的內容是“我看不見特朗普的靈魂。”
我的一個男性的來訪，當他狀態很糟糕的時候，就會對我憤怒，一開始我不知道發生了什麼，覺得很蒙，後來我終於知道，當他狀態很糟糕的時候，他認定我一定會討厭他這種狀態，一定會覺得他是負擔，然後會遠離他；他又想到，自己在這段關系裏投入這麼多，我卻要遠離他，因此他感到很憤怒，不想再見到我，他對我憤怒，還要先遠離我。
當然防禦方式本身並不是不好的，因為防禦的目的本身是為了讓自己感覺更好一些，有時候別人無心說了一句讓自己不舒服的話，自嘲下，或者幽默下，這都是一種防禦，會讓彼此感覺好一點。
另外防禦本身都是有意義的，也就是說防禦的下面有傷痛和痛苦存在。在極端痛苦且有無可奈何的情況下，防禦讓我們可以在心理上存活下來，有一個朋友告訴我說，他小時候遭遇過重大危險，他描述自己在那一刻，他感受不到恐懼和痛苦，他“絕緣”了，這就是采防禦，的作用，就像保險絲在電流過大的時候會熔斷，保護電器一樣，防禦保護一個人避免過載，讓一個人適應和存活下來。
重要的是去了解自己的防禦，以及修復防禦下面的痛苦和情結。
3）深度禪修
我參加過3次的10天的內觀禪修，內觀禪修主要鍛煉的，就是承受痛苦感受的能力，內觀禪修強調兩件事，感受和平等心，感受就是體驗到自己身上的感受，包括痛苦的感受，平等心，就是不對感受起習性反應，不起習性反應是什麼意思呢，就是單純體驗自己的感受，但是不去防禦它。
剛才我們說，是因為有些痛苦，我們需要壓抑，然後才形成潛意識，現在我們去主動的承受這些痛苦的感覺，不去防禦、也不去防禦，潛意識就有機會浮現出來，被我們所看見和探索。
在生活中，我們不一定有深度禪修的機會，那麼可以用5分鐘體驗感受的方式，來練習，就是當自己不舒服的時候花5分鐘體驗自己的感受。這有機會形成自我的覺察和反思，同時發現以前忽略的自己。
有一個平時很焦躁的咨詢師，她聽到我介紹了內觀以後，開始做60分鐘的內觀，來觀察自己的感受，她發現自己身體奇癢無比，她就知道自己為什麼平時會坐立不安了，為什麼要在生活中做那些抗爭和掙紮，實際上她是在對抗這種感覺，現在她可以嘗試只是跟這種感覺相處，而不是要去生活中盲目的掙紮了——這種內觀的作用，一方面是理解和接受自己，一方面是可以嘗試跟自己的痛苦相處。
當然心理咨詢除了體驗這些感覺外，還會進一步的去探索這些感覺，抽絲剝繭，去處理和解決這些痛苦。
4）潛意識的浮現
有很多人認為潛意識是要去“挖”的，其實這是一種誤解，在國內的一些流行身心靈的課程中，通常會急功近利的用“挖”的方式，導師引導學員去做一些激進的想象或者表達，這樣做其實並不科學，這可能會帶來情緒上的釋放，但是帶著強烈的意圖去探索，這對於探索潛意識沒有益處。有點貓捉自己的尾巴，強烈的意圖下的“挖”的動力，也是潛意識對自己不接納的表現。貓捉自己的尾巴，出了一身臭汗，渾身疲憊，而感到些許的放松，但是問題並沒有真正解決。
潛意識的特性類似於水，你進去挖，也許會搞的更加渾濁。潛意識本身是浮現的，在環境成熟的情況，潛意識的內容會由淺到深浮現，也有人用剝洋蔥來象征這個過程，當一個人有了更成熟的心理機制，或者更好的承受力，以前停留在潛意識中的內容，就會解除了壓抑，一層一層的浮上來，逐漸的被覺察到，被認識。
在咨詢裏面，我都會嘗試讓來訪者學會沈默，學會安靜下來，然後再看看自己想說什麼，跟著自己的心，自己的感覺去表達。
小俊是我5年前的一個來訪者，她戴著眼鏡，短發，顯得很幹練。咨詢第30個小時，在解決了她對咨詢師的懷疑之後，她對咨詢以及咨詢師都有了更充分的信任（安全是潛意識浮現的必要前提），她的潛意識的內容就集中的浮現出來，在一次咨詢中，她分享她一個人在公園裏散步時，自己獲得了“頓悟”，她認識到自己之所以討厭那些“好吃懶做”的人，是自己從未曾有過機會“懶”過，從小她就不得不擔負起照顧母親的責任。我根據自己平常的方式給了她回應，但是奇怪的是，她持續的重復講述這個領悟，重復第三遍的時候，她的語氣中有明顯的無趣和失望，我忽然意識到，這裏隱藏的這一個浮現的潛意識，她有些期望和願望浮現了出來，我對她說：當你告訴我你領悟到的，其實你是期望我可以確認和贊賞你的成就。她愉快的回答：是的！她補充說也期望我可以對這個領悟給予一個確認，她也想起來早年她在學習上取得成績的時候，希望和父親分享，希望得到父親的確認一樣，但她的父親，當時卻因為工作上過於忙碌和焦慮，而沒有能做到，她一次次的體驗到了挫折。
已經浮現的潛意識就來到了前意識，都處在未壓抑的狀態，只要你耐心的覺察，都可以被認識到，在生活中，保持一種好奇的態度，在體會的基礎上，對一些引發自己不舒服的來進行回溯，放大，自由聯想，就可以看見它們。
所以，對於認識自己這件事，因上努力，果上隨緣的態度是非常重要的。
5）如何促進潛意識的浮現
前面我們提到，認識潛意識的過程有點像剝洋蔥，我們可以針對性的做一些探索，來促進潛意識的浮現，這些方式包括：內觀，安全的人際交往，自由聯想，記錄夢。
在內觀中，通過長時間的禁語和靜坐，一個人可以減少外界的幹擾，並且深入的觀察自己的感受，在這個過程裏，潛意識會浮現，而具體的表現為身體感受，以及相應的畫面和想法。你可以清楚的觀察到它們，就像做清醒夢一樣，你可以清醒的看到潛意識的內容。
我第一次內觀打坐時，忽然睡著了，但是因為頭往下垂，又瞬間清醒了，可是這個清醒和以往的不一樣，好像是一部分意識清醒了，還有一部分意識仍然處於靜止，這種情況下，我很清楚自己在想什麼，也清楚頭腦裏飄過什麼樣的畫面，身體的疼痛也不是像剛才那樣難以忍受，而只是疼痛而已，我像一個沒有任何意圖的旁觀者，看著自己身心的變化。
但是內觀不對潛意識的浮現做任何的確認和解析，而只是以平等心去觀察，通過平等心，承受和轉化那些痛苦，然後更深層的潛意識就會浮現出來。
另外，潛意識和意識之間並不是有一條清晰的界限，在不同的環境下，分界線是動態變化的，在咨詢中，就是通過咨詢師和來訪者的關系來促進浮現的，來訪者越感覺咨詢師是安全的，越感覺到自己是被接納的，潛意識的浮現就更順利。在生活中，我們也可以找一個接納度高的人或者團體，與他們交流和互動，並在相處中發現自己。
自由聯想在咨詢中是常用的，就是在感受的基礎上，看看有什麼樣的想法，畫面或者情感闖入自己的大腦或者身體，並嘗試表達出來，也可以用自由書寫的方式來代替自由聯想。在咨詢中當來訪者說出一個有能量的詞語或者句子，或者有某種強烈的感受，我會嘗試啟動自由聯想，比如“這種心裏一沈的感覺會讓你想到什麼？”。
自由聯想也包括其他的形式比如畫畫，沙盤，或者自由書寫。
6）忘不掉的往事
對於我們來說，印象深刻的記憶，尤其是發生早年的，對我們的心靈都有重要的意義，科胡特說“當它的功能消失，我們的心智就不會再利用它們了，它們被漸漸遺忘”。所以回憶那些仍然對我們重要的記憶，可以從中窺見潛意識的內容。
以前我經常回憶起大概5歲左右的一件事情，我在院子裏摔倒了，然後自己在那哭，媽媽和姥姥在房間裏摘菜，姥姥對我說了一句：自己摔倒了，有什麼哭的呢？我受到了某種當時我不理解的觸動，從那以後，自己摔倒了就再也沒有哭過。後來我終於明白了這件事的意義，在我遇到困難的時候，我是需要有人關註和指導的，而這在很長時間內中顯然是非常缺乏的，這件事對我來說，具有重要的意義。
當那些重要的記憶湧上心頭的時候，去回憶事情的細節，以及帶給自己的感受，從而領悟那件事到底對自己的意義是什麼，自己在渴望或者需要什麼，這樣可以從回憶中獲得潛意識所傳達的領悟。需要提醒的是，不要著急去獲得什麼，更重要的是一種反思的狀態。
社群的會員報告了一件她印象深刻的事情，父親很少抱他，但是印象中3歲左右的時候，父親有一次抱了她，但是父親把她舉起來，想要把她摔到地上去。在生活中，她很難相信別人，在關系裏無法投入感情，她渴望依賴和信任別人（理想化的需求），但是同時又感到如此恐懼（怕剛被抱起來，就摔下去）。通過認識到這種恐懼的來源，她在關系裏開始敢於更多的投入和表達自己的感情。
在潛意識的探索中，關系是非常重要的，尤其是安全的關系，前面我們說過，潛意識形成也主要是在與主要養育者的關系中形成的。所以參加心理咨詢、參加成長團體，與接納程度高的人發展穩定的關系，這都是非常有意義的。另外，讀一本好書，也是間接的和作者建立關系。
五、夢，通往潛意識的橋梁
這三種類型的夢一般都是很有意義的：重復的夢，有強烈感情的夢，或者感覺奇怪的夢。你可以對它們進行記錄和領悟，記錄的時候，越多的細節越好，並關註和記錄自己在夢裏的感受。
很多朋友會說，夢醒來就忘記了，是這樣的，夢容易忘記，所以最好是在早上起床還沒睜眼的時候就回憶自己的夢，回憶完之後，在用筆或者用語音進行記錄。
有很多人說，我不做夢，徐鈞老師會對那些聲稱不做夢的來訪者說：那你回去做一個。其實我們每個人每天都做很多的夢，只是不記得而已。
夢中所有的元素都是有意義的，具有象征的意義，象征的定義：借用某種具體的形象的事物暗示某種人物或事理，以表達真摯的感情和深刻的寓意。
比如在夢裏，水並不是直白的指水，而是象征情緒和情感，和某人做愛也不是真的指你要和他發生關系，而更有可能是，你希望擁有他的某種特質。比如有一個會員，他是男的，夢到自己和另外一個強壯的男人做愛，就很害怕，擔心自己是不是有同性戀傾向，這就是因為不了解夢的象征意義，實際上是他渴望自己的也變得強大和強壯。所以夢的表達，並不是直白的，邏輯的，而是以感受以及深沈情感為基礎的象征性表達。
在解讀的時候呢，對於夢裏出現的元素，我們識別它象征意義的時候，需要註意三個方面：
1， 我們先要考慮它的一般象征意義，就是對於所有人的通用的意義，比如提到水，它的一般象征意義就是情緒和情感；湖水可能象征著不流動的水，一般象征意義不涉及到具體的人也不涉及到具體的場景，這有點類似於榮格說的“集體潛意識”；
2， 我們也要考慮它的個人意義，同樣拿水來舉例，如果小時候生活在海邊，那麼水可能象征著歸屬感；
3， 另外就是要考慮元素出現的具體的場景和上下文。
比如小俊在夢裏夢到了長江，長江的一般象征意義是什麼呢？滾滾長江東逝水，是吧，所以長江的一般象征意義，是強烈的情感和動力；對於小俊自己呢，長江象征著力量，她每次經過長江的時候都感受到長江的力量和壯闊；但是在小俊的夢裏，長江的水很小，像小溪，象征著她覺得的力量很弱。為什麼自己的力量弱呢，這就是小俊接下來去思考和領悟的地方。
領悟夢的時候放松自己，沈浸在感受裏，沈浸式體驗是現在很流行的一個詞，領悟夢也要追求這種感覺，全身心的體會夢中的人或者物，以及場景，事件象征了什麼。也可以針對其中的內容展開自由聯想，比如夢中出現了一個小孩，這個小孩讓會你想到什麼，是不是童年的自己？
有一個來訪者，做夢的時候想到了一部電影，閃靈，這部電影講了一個爸爸變得瘋狂而傷害老婆孩子的事情，這激活了她小時候，在與爸爸的互動中，自己受過的傷害。
如果沒有專業人員的幫助的話，有些夢在最初記錄的時候不見得就能領悟它的意思，但是成長過程中，你可以去重復閱讀，以後就有機會更深刻的理解這個夢。
解夢的話需要註意以下幾點：
1， 不要機械的解讀，不要認為水就代表什麼，因為每個人對世界的感知是不一樣的，水對有些人來說代表著情緒，對於有些人來說代表著滋潤，這個都是個人的，你需要根據自己的感受進行解讀。
2， 夢中的元素都是象征意義，比如在夢裏夢到自己在講臺講課，並不是代表自己想做老師，而是自己渴望被人看見。
3， 夢裏的每個元素都和自己有關系，都是自己創造出來的，比如你夢見張三，並不是張三來給你托夢來了，是你自己創造了張三，來表達自己。有一個很知名的老師解夢，做夢人夢到自己的父母跟著自己到了一個小鎮，解夢的老師說，在夢中，你的父母來阻止你了，阻止你揭示某個秘密，好像父母的主觀意願，也影響了夢境，這種解法我真的是無法贊同。
另外，我們前面提到過，夢是潛意識的表達，潛意識裏面的主要內容包括誇大的需求、理想化的需求，或者孿生的需求，我們可以從這三個角度去看，潛意識裏這些需求的狀態。比如有一個會員夢到一個高深莫測的科學家，把自己吊了起來，準備折磨自己，通過這個夢我可以看到，在她的潛意識中，理想化的需求遭到了破壞，理想化的人物也是傷害自己的人。
對於夢的解讀，以後我還會單獨寫一些分享，這裏我也推薦一本書《夢境釋義》。
六、結語
潛意識是生命的容器，它是精密、完美的生命系統的一部分，記錄著一個人生命的重要內容，承載著有關於自己的所有答案。
認識、掌控命運，從認識潛意識開始。