“當然是先刷牙再吃早餐，不然經過了一晚上嘴裏得多臟啊！”
“當然是先吃早餐再刷牙，不然吃完嘴巴又臟了，不是白刷了嗎？”
周末一大早，小九的室友就爭論起了“應該先吃早餐再刷牙，還是先刷牙再吃早餐”。說來也怪，中國人習慣起床後先刷牙再吃早餐，但看外國的影視劇會發現，老外經常起床後直接吃早餐，吃完才刷牙。
國內有網站做過相關調查，結果顯示：79.9%的人先刷牙再吃早餐，11.3%的人先吃早餐再刷牙，剩下的人沒有固定的習慣，主要看心情。
那麼，哪種方式對口腔健康更有利呢？
一、一天不刷牙，口腔有多少細菌？你想過嗎，如果一天不刷牙，口腔裏會滋生多少細菌？
據密歇根大學的Walter Loesche博士稱，正常情況下，我們的口腔中存在超過200億的微生物，從牙齒到牙齦，再到舌頭、左右臉頰內側，口腔微生物分布在口腔的每一個角落。
但這個數字不是固定不變的，它會隨著不刷牙時間的延長而增加。Loesche博士表示，口腔微生物能在一天內增加近五倍，如果你在24小時內只刷牙一次，最初的200億會變成1000億，另外還有上千億被你吞進肚子裏。
口腔裏的微生物種類大約有700種，包括細菌、真菌等。有的微生物是有益的，有的則會引起蛀牙、齲齒、口臭等疾病。刷牙可以清除部分口腔細菌，但它們很快又會繁殖出來，甚至形成牙菌斑，這就是我們要定期刷牙的原因。
二、起床就喝水，等於喝細菌？有人說，早上起床先喝一杯水，可以補充水分，促進腸胃蠕動。但也有人擔心，早上一起床就喝水，會把細菌喝進肚子裏，對身體不好。
其實，後者這一說法是錯誤的。
首先，口腔裏的細菌大多數是無害的，我們平時咽口水時已經吞下無數的微生物，一般不會有什麼影響。更何況，腸道裏本身就存在大量的細菌，具有調節微環境的功能，喝下去的細菌不足為重。
其次，口腔中的細菌被衝進肚子後，根本無法直接進入血液，它們會被胃腸道的屏障擋住。在到達胃後，大部分微生物會被胃酸“殺死”，能活下來的只是少數。
更何況，牙齒上的牙斑菌很頑固，難以用水衝走，不用擔心。
那麼，到底是先吃早餐還是先刷牙好呢？
三軍總醫院牙科部牙周病科主任黃仁勇表示，起床後應該先用清水簡單漱口，然後吃早餐，吃完再刷牙。如果先刷牙再吃早餐，牙齒保持清潔的時間就比較短，因為吃完早餐後，大量細菌又滋生了。先吃早餐再刷牙，牙齒保持清潔的時間就相對比較長，更有利於口腔健康。
英國牙科協會則認為，早上起床不管是先刷牙還是先吃早餐，影響其實不大，重要的是刷牙的頻率。一天最好刷兩次牙，一次是早上起床後，一次是晚上睡覺前。
不過，對於患有牙周炎、牙髓炎等口腔疾病的人來說，建議先刷牙再吃早餐，吃完早餐後再清潔一次口腔。
三、夢見掉牙，意味著什麼？北京大學一項發表在《歐洲臨床研究雜誌》上的研究發現，不好好刷牙，會增加多種疾病的發生風險和死亡風險。
研究人員對512715名受試者進行10年的隨訪，結果顯示，有9.3%的受試者很少或從不刷牙，以年齡比較大的男性居多。從疾病發生的風險來看，這部分人發生心血管疾病的風險增加了12%，發生癌癥、慢性阻塞性肺病、肝硬化的風險也分別增加9%、12%、25%。
更重要的是，全因死亡風險增加25%。
有趣的是，有些人會經常夢到牙齒松動或脫落，這是否也跟死亡風險有關？或者“夢見掉牙，家裏有喪”，預示著不幸的事將發生？
目前，這種現象還沒有太多的科學解釋。但可以確定的一點是，夢見牙齒掉了，我們會出現焦慮、擔憂的心理。
以色列Ben-Gurion大學曾對“牙齒夢”進行過研究，結果發現，夢見牙齒脫落是牙齒緊張的一種表現，與牙齒刺激有關，但與睡眠健康和心理健康無關。
換句話說，可能是你的牙齒有潛在的生理疾病，或者睡覺時有磨牙等物理刺激。
專家建議，如果你經常夢見牙齒脫落，並且很焦慮，可以和醫生談一談自己的擔憂。如果你有磨牙或起床後牙齒疼痛，可以去看一下牙醫。
一口好牙，不但可以讓一個人的形象加分，還可以降低口腔疾病的風險。所以，我們不必糾結先刷牙還是先吃早餐，應該把重點放在口腔清潔上，早晚刷牙，並且學會科學刷牙。
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]Dreaming About Your Teeth Falling Out? Here’s What it Could Mean，Dr. Abhinav Singh，July 15, 2021
[2]Mouth Microbes: The Helpful and the Harmful, NIH, Harrison Wein, Ph.D.
[3]北大研究：9成人不知道怎麼好好刷牙，口腔健康與多種疾病和死亡風險相關！.梅斯醫學 . 2021-07-06
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