當前正處於抗擊疫情的特殊時期，
市民們對於如何做好防疫工作
存在很多疑問和想法，
為了幫助市民解除心中疑惑
生活報·龍頭新聞聯手我省心理專家
幫市民解心疑
心理微課堂52
總做夢是心理壓力大？
最近總是做很多千奇百怪的夢，夢見自己在飛，夢見從高空墜落，夢見爬墻爬不上去，甚至夢見地震海嘯，早上起來第一件事就是查周公解夢，這些夢都暗示壓力太大，遇到的困難阻力太多，真是這樣嗎？
生活報·龍頭新聞心理微課堂專家：楊秀賢
哈爾濱醫科大學心理與行為研究中心副主任，黑龍江省心理衛生協會常務理事，黑龍江省高校緊急心理危機幹預專家組成員
經過一個多月的努力，新冠肺炎疫情防控工作已經取得了明顯的效果，這離不開全體公民的共同努力。一個多月居家生活，我們日常的生活節奏被打破，生活空間變窄，活動範圍變小，加之疫情防控工作還需要我們全力配合，一些居民難免會出現了焦慮、恐懼、無聊、孤獨等情緒反應，這種情緒反應常常伴隨著睡眠、多夢等癥狀，“千奇百怪”的夢層出不窮，那麼“夢”究竟是怎麼回事？
1、夢是睡眠中生理現象。
每個人睡眠都會有夢出現，沒有不會做夢的人。但有的人能夠感受到夢，而有的人感受不到夢，主要是由於夢出現的睡眠階段不同。我們睡眠一般分為快動眼睡眠和慢動眼睡眠兩個階段，如果夢出現在慢動眼睡眠階段，一般常常就會被忘記，也就是說我們感受不到夢的存在；相反一般出現在快動眼睡眠階段，夢境就容易被我們感受到。
2、“多夢”與“夢境”有時需要被關註。
面對突發而來的疫情，我們出現“多夢”、“噩夢”，這些現象都是我們人類正常的應激反應，也是我們焦慮、恐懼的軀體表現形式。如果這些“夢”未影響到我們第二天的工作與生活，我們就不用過度關註。如果感覺到第二天精力不足，工作狀態不好，影響到正常生活了就需要我們放松心態，調整情緒。
3、關註疫情進展，相信防控能力。
連續多省“零增長”讓我們看到戰疫工作即將勝利，我們政府和人民完全有能力戰勝病毒，我們要對自己充滿信心、對政府充滿信心。多看疫情正面報道以及疫情取得的成效，夢境就會有所改善。同時要堅信疫情對我們生活的影響是暫時的，我們安定、幸福的生活即將繼續。
4、恰當釋放緊張情緒，緩解心理壓力。
承認自己壓力與緊張情緒的存在，找到自己可利用的資源去緩解它。只要給情緒找到合適的出口宣泄出來，您的緊張情緒與壓力就會緩解。
心理微課堂53
為一線醫護減壓 試試這些方法
從1月24日除夕至今，很多一線醫護人員一直奮戰在抗疫最前線，甚至已經一個多月沒和家人團圓，在他們心裏充滿了焦慮、恐懼、乏力、失眠、敏感、多疑等諸多情緒，他們面臨的身心壓力和隔離在家的普通人相比，要大得多。
一位醫生說自己經手病區的患者走了好幾個，感覺自己很失敗。休息換班時，出現惡心嘔吐腹瀉、胸悶氣短耳鳴等癥狀。一位護士打來電話，說自己過於在意身體情況，有時會反復確認自己有沒有發熱，總覺得特別疲勞，有時還呼吸困難等。每天測量體溫3-5次。由於很多醫護人員家屬也總會特別叮囑註意安全，註意自身防護，讓醫護人員過度關註自己的身體狀況。面臨巨大的身心壓力，連續作戰的白衣戰士們該如何為心靈減壓？
生活報·龍頭新聞心理微課堂專家：楊艷傑
哈爾濱醫科大學公共衛生學院院長，黑龍江省應對新冠肺炎疫情心理危機幹預專家組組長，黑龍江省高校緊急心理危機幹預專家組組長。
針對這些情況，建議他們掌握“四個要點”、善用“兩種方法”，有助於放松、舒緩情緒。
四個要點：
第一、想盡辦法保證良好的睡眠，不過度關註睡眠，壓力下的失眠是正常反應；保持平和心態，睡前減少外界的精神和情緒刺激。
第二、調整認知。遠離不良信息，充耳不聞；肯定自己所做的每一個醫療活動，每一次救援，每一個動作都有價值。
第三、尋求社會支持。他們可以是家人、同事、朋友等，定期與家人視頻，尋找動力。必要時尋求專業心理幫助。
第四、調整情緒。要樹立積極樂觀的態度，不要自我否定自我懷疑。可以通過“六出來”辦法調整情緒。“六出來”即說出來、唱出來、喊出來、哭出來、寫出來、呼出來。
兩種方法：
一、冥想放松訓練呼吸法。
具體方法：首先平臥或端坐，閉目閉口，緩慢均勻鼻孔吸氣，氣流進入口咽部—喉部—肺部—腹部，直至氣沈丹田（肚臍下二指處）6~8秒後呼氣，向上按順序返回（丹田—腹部—肺部—喉部—咽部—口腔呼出即可）。反復循環10次，用時約10分鐘，緩慢均勻進行即可。
二、著陸技術。
以舒服的姿勢坐著，不要交叉胳膊和腿。慢慢地深呼吸，看看你周圍，說出5個你能看到但不讓人難過的物體，如我看見了一把椅子。然後慢慢地深呼吸，說出5個你能聽到但不讓人悲傷的聲音，如我聽到電話鈴聲。再慢慢地深呼吸，說出5個你能感到不讓人悲傷的事情，如我能感到我手裏的毛毯。之後慢慢地深呼吸，說出你周圍的5種顏色，如你坐的地方的5種顏色。所有的訓練都是將你的註意力、認知，情緒轉移到當下，不再沈浸在負面的情境裏，這也是對突發公共事件應激反應中"閃回"的有效訓練策略。讓我們一起運用這些方法，放松呼吸，改善自己的心態，共同渡過疫情難關。
面對這些突如其來的心理焦慮，從2月5日起，生活報·龍頭新聞聯手我省知名高校的10位心理專家，將開通心理咨詢熱線，如果廣大市民對疫情的防控、心理情緒的排解存在困惑，都可以撥打熱線電話進行咨詢。如果您不願意電話與專家直接溝通，還可以通過生活報官方微信、龍頭新聞在互動調查問卷留言，把您的心理疑難寫出來，我們會把這些疑難逐一交給心理專家，持續關註生活報官方微信和龍頭新聞，心理專家會通過生活報官方微信、生活報官方微博、生活報頭條號、龍頭新聞等多平臺進行解答展現。
兩種參與方式
1、熱線電話：15546080012 15546010012（每天8時-20時）
註：電話咨詢時間原則上每次不超過30分鐘
2、點擊下方圖片鏈接或識別二維碼進入調查問卷
龍頭新聞 沈麗娟