查證專家：@消化科李主任丨首都醫科大學北京佑安醫院消化內科主任醫師
人有三急。
但人生在世，難免有不得不憋住的情況：比如開會、擠公交擠地鐵、堵車、一時找不到廁所……
等到好不容易有機會上廁所時，卻發現，怎麼都排不出來。
不僅僅是成年人，就連小孩子也一樣。
有相關調查表示，90%的小朋友在學校有憋大便習慣。
你有沒有想過，那些憋回去的糞便去哪兒了？如果人一直不排便會發生什麼？
那些憋住、沒排出的糞便，都去哪裏了？對於正常人來說，糞便對人體來說是新陳代謝的垃圾，其中含有很多對人體有害的物質，必須按時將其排出體外，以保障腸道內環境的動態平衡，並防止糞便中有害物質對人體的毒害。
沒有排出的糞便去哪兒了？是被吸收了嗎？
當然沒有。憋回去的糞便還是在大腸中，只不過是回到了結腸部位。
不過糞便當中含有水分，在腸道停留時間過長，水分會被吸收，糞便會變得又幹又硬，增加了排出的難度。
雖然處於各種工作、生活環境下，我們很難做到不憋便，憋便也是人們的一種正常生理需求。但是如果長時間、經常性的憋便，就很容易患上便秘的毛病。
許多習慣性便秘的患者，都曾經有經常憋便的習慣。經常憋便容易導致腸道蠕動功能減退、排便反射遲緩、便感淡漠，致使糞便在腸道停留時間變長，糞便中的水分被過度吸收，造成大便幹燥。一旦形成幹燥、堅硬、粗糙的便塊，更讓排便過程變得困難而漫長。
一般來說，人在生活中超過3天不排便，腹部就會有脹痛的感覺，出現便秘的癥狀。
在醫學臨床上，便秘的判斷標準為：
持續2周及以上，出現排便困難；排便次數少於3次/周，嚴重的患者可能2～4周排便1次；大便的性狀發生改變，糞便幹結；排便的時間延長，嚴重者每次排便時間可達30分鐘以上；排便困難或排出費力，有排便不盡感等癥狀。長時間憋便、不排便，身體可能會出現什麼問題引發痔瘡：憋便時，肛管括約肌處於持續的收縮狀態，局部血液循環會受到影響。憋便時間過久，還會造成局部充血。在這種情況下，如果我們再用力排便，就容易導致痔瘡、肛裂等肛腸疾病。
產生有害物質並擴散到全身： 如果糞便在腸道中停留的時間過長，就會代謝出有害產物（如硫化氫、糞臭素等）。在結腸中聚集增多後會進入血液循環，散布於全身各個器官，可損傷皮膚引起色素沈著、雀斑、黃褐斑等，甚至還可能影響性功能。
增加癌癥幾率：糞便中的吲哚、膽酸等物質有致癌作用。如果糞便長時間滯留在腸道內，可能會刺激腸黏膜和肛管上皮的異常增生，嚴重則會增加肛管直腸癌等惡性腫瘤的發病幾率。
而且在便秘這件事上，人們的擔心就很多了：
只有每天排便才正常，不然就是便秘？
吃香蕉就能通便？
人體有大量宿便，必須排清？
……
可這些都是真的嗎？今天辟謠君就帶著大夥一探究竟。
電視上總說，人體內存在很多宿便，必須排出。是真的嗎？假的。
從字面上來說，我們以為的宿便是停留在腸道內1天以上，還沒排出的糞便。
但單從糞便的形成過程來看，卻不是這樣：
食物在5秒至1分鐘內通過食管，約需3～4小時通過胃，通過小腸則需5～15小時，結腸需10余小時，總共為20～40小時。
而且，“宿便”並不是醫學名詞，在國內外醫學教材與專業書籍中從來都沒有“宿便”一詞。
所以，食物從吃下到排出，需要1～3天，這是再正常不過的生理活動了。
只有每天排便才是正常的嗎？並不是。
排便習慣的個體差異頗大，有些人可能一天2次，有的人可能2-3天才一次。
重要的是排便一定要規律。不論是早上、下午還是晚上，養成自己的排便生物鐘最重要。只要排便正常、規律，排便時無困難和痛苦，就完全不是問題，不會影響健康。
當然，如果每天次數過多，還是需要警惕的。
吃香蕉可以治療便秘？很遺憾，不能。
想要通便，需要依靠膳食纖維。
雖然香蕉吃起來比較軟比較滑，但是它的膳食纖維含量並不高。相對而言，火龍果和梨更有助於通便。
而且香蕉更適合腹瀉的人食用，起到保護腸道黏膜的作用。
不想便秘，建議保持下面幾個習慣養成定時排便的習慣。尤其是在早晨剛睡醒和吃完飯的時候，那段時間腸道的運動增強，更容易將大便排出體外。所以，可以選擇這兩個時間作為自己排便的最佳時機，養成自己的排便生物鐘。多喝水多運動。建議每天喝1.5-2升的水，堅持適當鍛煉，避免久坐不動。多吃纖維含量高的食物。膳食纖維能夠促進胃腸蠕動，防止便秘，比如玉米、芹菜、蕎麥、黃豆等。旅遊、出差或者生活節奏發生變化時，不要刻意壓制便意。有感覺，就要及時進行排便。參考文獻：
[1]慢性便秘基層診療指南（2019年）.中華全科醫師雜誌.2020.19（12）:1100-1107.
[2]便秘自我防控.王啟民，陳鋒主編.北京:人民衛生出版社
[3]便秘輕松解：運動內臟自然排便法/張遠聲.中國中醫藥出版社,2018.10.
[4]便秘自我防治.楊靜嫻，陶小軍.化學工業出版社，2016.10.