澎湃新聞記者 尹琳
是的，寒假不容易，母親也會厭煩和倦怠。那又怎樣？
寒假加疫情，天天在眼前晃悠的神獸們，有沒有惹你煩？雖然深愛孩子，可是，也總有那麼一時半會兒對他們心生厭惡：臉不洗牙不刷一頭紮進iPad裏，作業規劃和實際執行雲裏霧裏，調皮搗蛋磨人精，怎麼看怎麼不得勁……
職業上有職業倦怠感，養育也有養育的倦怠感。
“太累了，孩子天天家裏蹲，我不僅要操心工作的事情，還要管他們吃飯、補課、運動、交朋友，手忙腳亂。”
“稍微多管一點，她就跟你急，說我是法西斯。還拿別人家媽媽來跟我對比，說我不行。”
“都說假期是學渣和學霸拉開距離的時間，明年就要中考了，我急得想幫他把日子每一天都規劃好，可是人家懶懶散散，完全不聽。”
……
一項神經科學研究發現，父母越是覺得壓力很大，就越難和孩子產生貼心的感覺，情緒狀態更焦躁，甚至口不擇言。
新加坡南洋理工大學邀請31對母嬰進行評測。實驗者請媽媽們報告目前的育兒壓力水平，然後給母親和孩子都戴上測量大腦前額葉皮質活動的帽子。孩子坐在媽媽腿上一起觀看動畫片，研究者發現了一些有意思的地方：正在承受較大壓力的母親和孩子的前額葉皮質層活動同步性更低，而壓力較小的媽媽前額葉皮質層活動與孩子保持了更高的同步性。
前額葉皮質層與我們理解他人的想法有關，兩個人同步意味著兩個人在交流和陪伴中更加默契和舒適。這種默契和舒適給孩子帶來安全感，讓他們保持更好的精神狀態和自我管理能力，也能夠獎賞母親：我是一個成功的母親，我是一個被認可的媽媽，我相信我的孩子。
但是，當母親壓力很大的時候，就很難保持對孩子的敏感，在互動中容易忽視或者誤解對方的意思，產生衝突、誤解和隔閡。
你有過這樣的情景嗎？
本來想提醒孩子，今天的作業完成了嗎？可是因為覺得孩子肯定沒做完、心裏為孩子貪玩心煩不已，所以口氣會不善，不留神間釋放出不信任感和責備感：“你今天寫完了嗎？怎麼又在玩手機？”孩子本來挺高興你回來的，說不定還想問問你明天是否可以出去玩玩，一看你的表情，心情也down下來，開始了對你指責的防禦：“就知道催催催！”你的火也騰的升起來：“你怎麼這麼沒禮貌？這孩子，得有點規矩！”壓力值隨著這場互動直線上升：“這沒法弄了！”“這孩子得好好收拾！”“我太失敗了！”“不婚不育保平安啊！”
看見壓力與親子關系之間的相關性並不是最終目的，研究者希望提醒母親：養育本身就充滿挑戰，感受到壓力時，要學會先轉過頭來關懷自己。這有點像乘坐飛機時的安全指示：大人先戴好自己的氧氣面罩，才能保證有能力幫助兒童戴好他們的氧氣面罩。
怎麼緩解壓力呢？知名心理咨詢師冰千裏分享了“兩句話”情緒錦囊，或許這個寒假你能用得上。
第一句是：“那又怎樣”。
別小看了這四個字，試著說一說，它有強心針的作用，能瞬間給人力量。
“那又怎樣”彰顯的是允許自己犯錯，允許自己不夠好的態度。
成績不好，那又怎樣？大不了重頭再來。
作業沒有按計劃來，那又怎樣？大不了再調整。
工作和家庭無法平衡，那又怎樣？不平衡也有不平衡的活法。
做不到像別的媽媽那麼優秀，那又怎樣？我在過屬於我的生活。
第二句話是：“是的，就是這樣的”。
這個錦囊適用於“無奈”、“無助”、“無能無力”的情緒。面對生活的不滿意，“你什麼都不想做卻又無法什麼都不做，任何安慰也於事無補，還會激發羞恥，讓你覺得自己一無是處、無地自容。”
此時，飽含關懷地對自己說：“是的，親愛的，我知道你現在很難，但目前就是這樣。”
這句話會讓你變得安靜，滿腹牢騷化為悲傷，心會隨之安靜。無奈、難過、悲傷本來就是生活的面目之一，坦然地看見這個部分，接受這個部分。
嗯，親愛的，我知道寒假的自己會過得不容易，是的，就是這樣。
責任編輯：陳華
校對：丁曉