查證專家：@消化科李主任 | 首都醫科大學北京佑安醫院消化內科主任醫師
11月19日是一年一度的世界廁所日，聽起來是不是有點獵奇？
一個幹凈衛生的如廁環境對我們的健康生活大有裨益。設立世界廁所日的初衷，也正是為了鼓勵人們可以養成健康如廁的習慣，改善環境衛生。
上廁所，是大家已經習以為常的事兒。但就是這件平常普通的小事，卻有著很多隱患和誤區。便秘時需要用盡全力嗎？蹲便就比坐便更好？馬桶內放潔廁塊會致癌？今天，辟謠君就來為大家澄清這些關於廁所你忽略的“小事兒”。
便秘時要用盡全力？蹲便比坐便好？當便秘找上門時，很多人別無它法，只能選擇在上廁所時“用盡全力”，然而很多時候，大力不一定出奇跡，反而會引起風險。
排便時過於用力，會導致腹壓升高，隨之血壓升高，尤其一邊用力一邊屏氣，對於一些有心腦血管病變或隱患的人而言，有可能成為其心臟缺血、驟停、腦出血等癥狀的誘因。
同時，雖然從生理結構上來講，蹲著比坐著更容易排便，但對一些老年人來講，在蹲便時切換姿勢太猛，也容易造成血壓波動。坐便相對舒適，起身動作幅度小了很多，能減少用力過猛導致的頭暈、耳鳴等情況，對心腦血管疾病患者更為友好。
保持排便通暢非常重要，辟謠君建議：
1.保證日常飲水量，多吃蔬果和粗纖維食物，促進腸胃蠕動；
2.必要時去醫院就醫，使用通便藥物，避免排便用力過猛，減少健康隱患；
3.血管不好、血壓不穩的人群以及老年人，如廁時註意輕緩起身。
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衝水時蓋不蓋馬桶蓋無所謂？衝水時不蓋馬桶蓋，可能會導致馬桶內的細菌在衝水的瞬間跑出來，停留在空氣中。這些細菌會附著在毛巾、牙刷上，在人們使用時進入身體。
因此，蓋上馬桶蓋能夠減少進入空氣中的細菌，也更有利於保持環境的安全衛生。但蓋上馬桶蓋後，細菌可能會停留在馬桶圈上，所以，我們在日常生活中要註重馬桶的衛生，定期進行清潔和消毒，馬桶圈也不能放過。
同時，不建議將洗漱用具、衛生用品和馬桶共放一室，以減少細菌汙染風險。
馬桶內放潔廁塊會致癌？網傳言論稱“往自家馬桶水箱裏放藍色潔廁塊，害人害己”“潔廁塊致癌，不能用”。
實際上，這些都是謠言！
潔廁塊能殺菌、除臭、保持氣味清新，將潔廁塊置於馬桶水箱中可以極大改善如廁環境。網傳“馬桶內的潔廁塊會產生汙染，受汙染的水將倒流進自來水系統，還會致癌”這一說法毫無科學依據。
首先，馬桶水箱內的水倒流需滿足兩個條件：
1. 停水，自來水管內形成負壓，導致水箱裏的水倒流；
2. 馬桶水箱進水閥損壞，無法防止水倒流。
能夠同時滿足這兩個條件的情形少之又少，發生水倒流的概率很低。
其次，潔廁塊成分通常為：清潔劑、除菌劑、染料、香料，其中雖然含有化學成分，但只要是正規廠家的產品，配方都符合安全標準，正常使用時安全無害，更不必擔心會致癌。
但由於化學成分可能有一定刺激性，所以應該避免頻繁或長時間用手直接接觸。
廁所異味，空氣清新劑來拯救？有很多人都喜歡在廁所噴空氣清新劑，但某些清新劑或劣質香水可能含有“人造麝香”——一種已被證實的有毒和致癌物質，會造成肝腎負擔加重、畸胎甚至腫瘤。
為了避免這種風險，可以將檸檬片、柚子皮或清涼油等放在廁所裏，起到天然除臭的作用。
不過，這些辦法仍是用一種氣味掩蓋另一種氣味，並不能將汙染物吸收掉。所以最重要的，還是要註意開窗通風，或開啟換氣扇。
馬桶久坐沒風險？想待多久待多久？如今廁所的環境衛生都有了很大提升，加之有手機、書刊等，很多人喜歡在廁所消磨時間，一待就是十幾分鐘甚至半小時。殊不知，這樣的習慣也在悄悄傷害著身體，引起“廁所病”。
排便時看手機、玩遊戲……一心二用很容易使便意消失，排便困難，長此以往就會導致便秘。同時，排便時肛門局部受到的擠壓力增大，附近血液循環加快，如果如廁時間太久，擠壓時間過長，血液則容易在肛門處滯留，增加痔瘡風險。
很多人在如廁後感到腰背酸痛，是因為如廁時身體會不自覺前傾，頸椎、腰椎受到的壓力增大，時間一長還可能誘發腰椎間盤突出。
醫生建議，排便時長應控制在10分鐘內，如果超過10分鐘還沒排出來，就不應強求。老年人若在10分鐘內出現排便困難，可以站起後間隔一段時間再坐下，避免一次性蹲坐太久。
上廁所的學問不簡單，要知道，人一生約有三年時間在廁所中度過，借世界廁所日這個時機，辟謠君望廣大朋友都能培養良好的如廁習慣，擁有清潔、安全的衛生環境！
參考文獻：
1.世界廁所日丨對於“如廁”這件事，我們是認真的[EB/OL]. 新華網.http://m.xinhuanet.com/js/2018-11/19/c_1123731291.htm
2.世界廁所日丨人的一生有3年時間在這裏度過，“一衝一蹲”關乎身體健康[EB/OL]. 生命時報.https://www.lifetimes.cn/article/40mEjywifbW
3.馬桶放潔廁塊會致癌？ 實為舊謠新傳[EB/OL]. 人民網.http://society.people.com.cn/n1/2018/0420/c229589-29939459.html