2021年12月27日
由北京市體檢中心
北京市疾病預防控制中心等部門共同編纂的
《北京市2020年度體檢統計報告》發布
統計了353萬余人次健康體檢的情況
根據統計分析顯示
檢出率排名靠前的為
對照改善身體異常
血脂異常：先飲食調整3個月-6個月
江蘇省揚州大學附屬醫院健康管理中心主任醫師於曉平2021年在健康時報刊文提醒，體檢血脂高一點，可以先通過飲食調理3個月-6個月，然後去醫院復查一個血脂四項看看，如果血脂還高，那就可能是“高脂血癥”。
超重：不能節食，飲食要豐富起來
脂肪肝：改變更多靠自己！
靠控制飲食，堅持運動、規律作息來減肥最理想。
脂肪肝改善建議：
減重
肥胖人群一定要減重。對於輕中度脂肪肝，借助減重就可以達到控制目的。減重就要“管住嘴、邁開腿”，多進行健步走等有氧運動。
註意飲食結構，保證優質蛋白攝入
註意飲食結構，做到粗細搭配營養均衡，攝入足量的蛋白質以消除多余脂肪。單純依靠素食來遠離脂肪肝是錯誤的，攝入適量的優質蛋白質(80克-100克)可以促進肝細胞功能的恢復和再生，可增加載脂蛋白，有利於將脂質順利運出肝臟。含有這些優質蛋白質的食物有瘦豬肉、牛肉、魚肉、蛋白、牛奶等。每天要攝入500克蔬菜和水果。
戒酒
尤其是有酒精性脂肪肝的人，要戒酒。
不可節食減肥
長期節食減肥或者長期吃素容易導致營養不良、蛋白質缺乏，為了維持血糖的水平，機體就會分解脂肪，導致血液中遊離脂肪酸增高進入肝臟，引起肝臟脂肪堆積，形成脂肪肝。
增生和結節：女性註意護好乳腺和甲狀腺
幽門螺桿菌：主要從飲食下手改善！
幽門螺桿菌是誘發胃癌的元兇之一，而且通過就餐間夾菜、餵飯等就可以傳染。
幽門螺桿菌改善建議：
飲食要定時定量，註意衛生
平時應註意飲食定時定量，營養豐富，食物軟爛易消化，不要吃刺激性的食物，還要註意飲食衛生。
公筷吃飯或分餐
聚餐時倡導使用公筷公勺，或者分餐。
藥物治療視情況而定
很多抵抗力強的人可以和幽門螺桿菌和平共處，到底要不要斬草除根要視情況而定。患有消化性潰瘍(胃潰瘍、十二指腸潰瘍)、早期胃癌術後患者、胃MALT淋巴瘤患者和慢性胃炎(伴黏膜萎縮或糜爛)患者必須根除。
血尿酸升高：少吃海鮮和動物內臟、糖飲料
骨量減少：30歲後要開始重視！
人體骨量在30歲左右達到峰值，之後就開始走下坡。
改善骨量建議：
每天一杯奶
牛奶、酸奶、豆制品、魚蝦、一些蔬菜、全麥谷物、幹果都是很好的鈣來源。乳制品的鈣吸收率比較高，基本上100毫升奶能提供100毫克鈣，而且比植物性食物來源的鈣更容易吸收。
此外，哺乳期、絕經期女性更要註意鈣質、優質蛋白的補充。
補充優質蛋白
骨骼組成基礎是骨基質，骨基質的主要成分是蛋白質、氨基酸及礦物質，若長期吃素，蛋白質攝入不足，骨基質減少，肌肉萎縮，也易發生骨質疏松。優質蛋白來源有瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。
每天至少日照20分鐘
日光照射有助於鈣吸收，建議每天至少日照20分鐘。可以在紫外線不太強烈的上午和下午走近大自然。陽光中的紫外線有助於維生素D3的合成，從而促進骨骼的生成。
45歲後查骨密度
骨質疏松的發生是無聲無息的，等到出現癥狀時，常為時已晚。所以建議45歲的女性和年過50歲的男性要每年做一次骨密度檢查，有抽煙、嗜酒不良習慣的人群，檢測年紀要適當提前，做到早發現早控制。
抗阻運動一定要有
60歲以後的老年人可以進行一些慢跑、散步，鍛煉平衡功能，可以預防骨折。不要進行激烈的運動，最好是有規律地做一些上肢或下肢的抗阻力運動，肌肉力量對骨密度的增加十分重要。中青年人想要預防骨質疏松，可以遊泳、健身，進行一些負重運動。
血壓增高：3個月-6個月是改善“黃金期”
聯勤保障部隊第九八三醫院心血管科副主任醫師王星2021年在健康時報刊文談到，高血壓早期是有3個月-6個月的生活方式改善的“黃金期”。對於這部分高血壓，可以暫時不吃藥，通過生活方式改善加強運動來控制血壓。
改善血壓建議：
DASH飲食
DASH飲食又被稱之為“高血壓飲食”，如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂奶，維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，並盡量減少飲食中油脂量，特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂，可以有效地控制血壓。
心態平和
當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高。
吃得“輕”一點
鹽是導致血壓升高的禍首之一，大家一定不要只記得計算做菜時放的鹽分數量，而忘記了醬油、醬菜、鹹菜、鹹鴨蛋等食物裏面的鹽分。
不熬夜、堅持有氧運動
現代人體力勞動量少，同等攝入量下，排鈉不足。
改善方法
脂肪肝：改變更多靠自己（控制飲食，堅持運動、規律作息）
增生和結節：女性註意護好乳腺和甲狀腺
幽門螺桿菌：主要從飲食下手改善
血尿酸升高：少吃海鮮和動物內臟、糖飲料
骨量減少：30歲後要開始重視
血壓增高：3個月-6個月是改善“黃金期”
轉自：健康時報
來源： CCTV生活圈