人每天35%的時間都在睡眠中度過,保持良好的睡眠習慣是我們健康的首要任務。特別在冬季天氣寒冷,溫度又比較低,很容易影響睡眠,如果長期處於質量差的睡眠中,會降低我們的免疫力,導致沒有精神頭。所以在冬天可以多吃一些促進睡眠的食物,下面就和大家分享6種助眠養神的食物,經常吃還能提高免疫力,有喜歡的朋友們趕緊學一下吧。
醬爆雞丁1.準備食材:
準備兩個雞腿,把雞皮去掉,裏面的骨頭也剔出來,切成1厘米左右的肉丁放入清水中,把上面的血水洗幹凈,撈出控幹水分備用。
準備一塊生姜,切成小粒放入料理機中,倒入一點清水打成生姜水,打好以後把裏面的生姜渣瀝出來,只用姜汁。
準備核桃仁100克備用。
2.把雞肉腌制一下:
盆中加入食鹽2克,白糖少許提鮮,胡椒粉1克,生抽5克,用手抓拌均勻給雞丁碼味,倒入一些姜汁再次抓勻,腌制10分鐘,姜汁不僅能增鮮去腥,還能使肉質更加細嫩。
10分鐘以後打入半個蛋清抓勻,蛋清能使雞丁的口感更加滑嫩,抓入一小把澱粉,讓澱粉均勻裹在雞丁上面鎖住水分,再淋入一些植物油繼續拌勻備用。
3.調料汁:
準備一個小盆,放入黃豆醬20克,白糖10克,雞粉2克,胡椒粉1克,再倒入適量的姜汁把調料化開。
4.把核桃仁炸一下:
鍋內燒油,油溫三成熱時把核桃仁倒入笊籬中,浸在油鍋裏面進行炸制,炸出裏面的水分,核桃仁炸幹、炸香以後撈出來控油。
油溫升至4成熱,把雞丁倒入鍋中滑一下油,快速用勺子推散讓雞丁均勻受熱,大約滑油30秒鐘,雞丁呈金黃色時即可出鍋控油。
5.開始烹飪:
鍋中留少許底油,倒入調好的碗料再加入適量的姜汁,開小火熬制一會兒,料汁熬香、熬至粘稠起泡時倒入雞丁和核桃仁,快速顛鍋翻炒讓料汁均勻裹在食材上面,再淋入少許明油提亮色澤就能出鍋了,一道鮮嫩入味的醬爆雞丁就做好了。
蝦仁玉米粒1.準備食材:
準備水果玉米三個,把玉米粒切下來放入清水中淘洗幹凈備用。
準備適量的蝦仁,把蝦線挑出來,清洗幹凈備用。
準備一小段胡蘿蔔,切成丁備用。
切點青紅椒粒、蔥花、生姜末。
2.把玉米焯一下水:
鍋內燒水,放一點食鹽和雞粉入底味,再加入一點植物油防止玉米中的營養成分流失,把玉米粒倒入鍋中,水燒開以後把浮起來的玉米皮打幹凈,以免影響口感,大約煮2分鐘,玉米斷生以後倒出控水備用。
鍋內再次燒水,倒入蝦仁快速煮30秒鐘,蝦仁微微變紅以後倒出來,用清水衝洗幹凈,控水備用。
3.開始烹飪:
鍋內燒油,充分滑鍋以後倒出熱油加入涼油,把青紅椒等小料倒入鍋中翻炒出香味,放入胡蘿蔔丁翻炒30秒鐘,胡蘿蔔斷生以後把蝦仁和玉米粒倒入鍋中,翻炒均勻1分鐘,玉米炒香以後從鍋邊淋入少許清水,加入食鹽2克,雞精2克,胡椒粉1克,轉大火把調料翻炒均勻,食材入味以後淋入一點香油,翻勻後即可出鍋。
甘蔗銀耳蓮子羹1.準備食材:
準備適量的百合和一把蓮子用溫水泡軟,把蓮子的芯去除,否則苦味太重,處理好以後用清水洗幹凈備用。
準備適量的甘蔗肉,切成小條洗幹凈備用,甘蔗的潤燥效果非常好,冬天可以多吃一些。
準備適量的紅棗,從中間切開把核去除,清洗幹凈備用。
準備泡發好的銀耳,去除硬根後撕成小塊。
2.開始熬制:
砂鍋中倒入適量的清水,把剛剛處理好的原料全部放入鍋中,撒入一把冰糖,蓋上鍋蓋先大火燒至上氣再轉中火燉煮40分鐘,充分燉出銀耳的膠原。
40分鐘以後打開鍋蓋看一下,晶瑩剔透,清甜味十足,一道清甜甘潤的甘蔗銀耳蓮子羹就做好了。
蒸藕盒1.準備食材:
準備兩節蓮藕,把外皮削幹凈,切成和硬幣差不多厚的藕片,在藕片上均勻撒上澱粉增加藕片的粘合力。
準備一塊五花肉,去除肉片後先切成片再剁成肉末,剁好以後放入盆中。
再切點蔥花、姜末和肉末放在一起。
2.把肉末腌制一下:
盆中加入食鹽3克,雞精2克,胡椒粉2克,生抽10克,香油5克,再打入一個雞蛋,雞蛋能使餡料更加嫩滑,順著一個方向快速攪打2分鐘,打出肉餡的膠質,這樣餡料更容易成團有彈性。
抓一把餡料,在虎口處團成肉丸放在藕片上面,用另外一個藕片蓋住,輕輕壓平,藕盒就做好了,註意餡料不要放太多,以免溢出來。
3.開始蒸制:
蒸鍋中燒水,水燒開以後放入準備好的藕盒,開中火蒸10分鐘就可以了。
10分鐘以後把藕盒取出來,均勻淋上蒸魚豉油,撒上蔥絲,把燒至200度的熱油澆在蔥絲上面激出香味,一道簡單營養的蒸藕盒就做好了。
奶香玉米餅1.開始調面糊:
準備一個小盆,倒入玉米面粉130克,小麥面粉160克,打入一個雞蛋,加入白糖10克,酵母2克,倒入適量的純牛奶用勺子攪拌,做這個糊時要先調稠一點再調稀,防止面糊中有小疙瘩,攪拌到面粉能扯起絲,加入適量植物油再次攪拌,加入植物油可以防止玉米餅粘鍋。
2.開始制作:
取出電熱鍋,把鍋燒熱後轉小火,用勺子挖起面粉糊慢慢倒進鍋內,不用放油,這個小鍋一次只能做三個小餅,倒好三個小餅蓋上鍋蓋,先不要翻動把玉米餅炕成型,用木鏟把玉米餅翻過來再炕另一面,煎至兩面金黃即可出鍋。
油燜萵筍1.準備食材:
準備新鮮的萵筍一根,把葉片摘掉切成7厘米左右的長段,削凈外皮改刀成均勻的小塊,放入清水中浸泡5分鐘,這樣萵筍的口感會更加清脆。
切點蒜末、姜末、蔥花放在同一個盆中,加入蠔油10克增鮮。
2.把萵筍焯一下水:
鍋內燒水,加入少許食鹽和雞精入底味,料酒5克,水燒開以後把萵筍倒入鍋中,加入白醋5克,植物油5克,保持萵筍青翠的色澤防止營養成分流失,焯水2分鐘左右,萵筍斷生以後撈出快速用涼水衝洗,涼水衝洗能保持萵筍清脆的口感,控幹水分備用。
3.開始烹飪:
鍋內燒油,油燒熱以後倒入姜、蒜等小料,開小火翻炒出香味,從鍋邊淋入適量清水,水燒開以後開始調味:加入食鹽2克,雞精2克,白糖少許提鮮,老抽2克調色把色澤攪均勻,倒入萵筍,加入生抽5克,辣椒油5克攪拌均勻,蓋上鍋蓋轉小火燜2分鐘,讓萵筍吸收湯汁入味。
2分鐘以後勾入少許水澱粉,轉大火把湯汁收至粘稠,再淋入少許明油提亮色澤,翻勻後即可出鍋,一道清脆爽口的油燜萵筍就做好了。