過年這段時間，孩子們的飲食不規律，拉便便困難，又揪起老母親的心。
每坨便便都是媽媽心情的晴雨表：好便便就是晴天，壞便便就是陰天、雨天、霧霾天……
但你真的清楚什麼是好便便，什麼是壞便便嗎？
如何幫助孩子調理飲食，拉出一坨好便便呢？
高級營養學家賈梅老師來為大家解惑啦！
好便便，長這樣
三餐規律後寶寶的大便，有一個著名的“布裏斯托分類法”（如下圖）。
它形象地將不同形狀的大便做了分類：
壞便便的性狀
花生豆形、葡萄串形和玉米棒形（上圖中1-3）的大便，都屬於較幹的大便，寶寶很有可能便秘。
雞蛋湯樣一般就是我們常說的水樣便（上圖中7），基本無固體成分或含有整塊的未消化食物、奶瓣，可伴有粘液，多見於各種原因導致的腹瀉。
好便便的性狀
比較理想的大便是小香腸形的大便（上圖中4），光滑、柔軟、濕潤；
炸雞塊形（上圖中5）也是比較正常的大便；
芝麻醬形大便不成形，呈比較粘稠的糊狀，多見於添加輔食之前的嬰幼兒和消化功能不好的成人。
這些食物
讓寶寶拉出好便便
假期由於飲食不規律，飲水量減少，運動量減少，孩子可能會出現排便困難，便便可能會比較幹硬的情況。
除了要調理腸道菌群，還可以給寶寶多吃些富含纖維素的食物——
以上食物，可以適當添加到孩子的輔食中，幫助孩子增加纖維素。
拉出好便便
還要再多努力一點
蔬菜水果都吃了，為啥還是壞便便？
一般小寶寶的飲水量主要來源於奶、三餐之間少量飲水。
蔬菜水果只能提供部分水分，相對來說可以提供一些膳食纖維，但是嬰幼兒果蔬的量攝入不多，也不會提供很多的水分和膳食纖維。
如果飲水保證了，還是大便幹，可以嘗試食物中增加油脂，不僅僅能改善大便幹硬的問題，還有助於提高食物的能量密度。
此外，註意鈣的補充是不是過多，如果鈣攝入多，維生素D不足，不能被吸收的鈣會在腸道中結合脂肪形成鈣皂，這是常見的導致大便幹硬的原因。
養成這幾個習慣，也能拉出好便便
◉ 養成定時排便的習慣。
◉ 養成隨時喝水的習慣。
◉ 適當增加孩子的身體活動量。
◉ 增加膳食種類，適當增加膳食中的油脂、酸奶、果蔬（膳食纖維）。
祝寶寶們都能拉出完美的好便便！
ps.文中的食物表同樣適用於300個月左右的大寶寶，拿走不謝！